我想減肥!又美白! - 美白

By Hamiltion
at 2007-05-21T00:00

Table of Contents

我想快速減肥
3餐大概要怎麼吃?
我想瘦臀部屁股大腿腰臉小腿要做神麼運動蔫?
因為大腿臀部小腿太粗ㄌ... 屁股太翹太多肉....
(各位大大幫幫我吧!)
我想美白
我太黑ㄌ美白臉部
幫我想想該怎ㄇ做..
(各位大大幫我想想吧!)

All Comments

By Thomas
at 2007-05-22T03:19

減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Annie
at 2007-05-25T15:33

介紹幾個我跟朋友常去的消費好站
裡面東西都很好用喔~~
有時間你可以去逛逛，應該會找到你想要的~~
SHOPPING99-流行商品
各大知名品牌彩妝、保養品及香水，各式精緻生活用品、服飾及包包
http://58862690099ivip.shopping99.com/
康活購物-健康/美容/營養
各廠牌3C商品、電視、電腦週邊、寢具、傢俱、服飾、精品...等相關商品
http://www.kof.com.tw/home.asp?sid=5886269
日本怪獸-日本流行用品
各式日本進口藥、彩妝，服飾、包包、飾品，及電視節目介紹相關商品
http://www.jpmon.com/dp/home.asp?src=vip_5886269
Unimall-統一購物便
女裝館、男裝館、內衣館、童裝館、日本Nissen館、家具館、寢具館、家飾館、日用品館、家電館、超商取貨館、精品館、配飾館、包包館、手錶館、鞋襪館、休閒館、汽車館、開運館、玩具館、禮品館、SNOOPY館、卡通館、99低價館、保養館、彩妝館、美體館、保健館、美髮館、美食街館、量販館、閱讀館、生活館、親子館、雜誌館、暢貨館、品牌專館。
http://www.unimall.com.tw/uniproduct.asp?uc=4611&v...
記得先加入集點王消費聯盟會員，第一次用集點王會比較麻煩，不過免費加入夢近集點王，在同樣您會消費的廠商，在同樣的地方取貨，一樣宅配到府or便利商店取貨，同樣的價錢，你卻可以累積點數換贈品!!一定不要錯過喔!!
集點王的特色：
1.消費跨產業，不論食、衣、住、行、育、樂都可以回饋。
2.網路消費無國界，不用到特定地點消費累積點數。
3.任何付費方式都可積點，包括現金、刷卡、分期付款、禮券等付款方式。
4.比信用卡快約10倍的集點速度。
集點王介紹：http://www.conn.tw/5886269

By Zanna
at 2007-05-21T22:48

喝無糖薏仁漿取代正餐.
喝薏仁漿當早餐,
網路知識都查的到他的功效,
排毒~治痘痘~利尿治水種~尤其是美白.....
喝過一星期毛細孔會變細喔,
薏仁是大家都知道的美白聖品
上網會查到很多相關資料,
如果可以自己煮是最好的,
如果覺得麻煩~下面可以提供給您當參考,
http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e195581...
這邊的薏仁不是普通沖泡的薏仁粉,
是用薏仁去煮的
很天然的食品
薏仁可降低高血脂症患者血漿膽固醇、
血漿總脂質、三酸甘油脂、
部落格中有更多薏仁的好處說明,
http://tw.myblog.yahoo.com/zzzz553

By Margaret
at 2007-05-24T08:47

妳所謂的快速，是多久，確切時限???
減重是需要時間的，切勿超之過急
根據醫學上表示每週減0.5--1公斤是正常且健康的
也就是說一各月3-4公斤
用極端的方式瘦下來，整個皮膚狀況跟氣色並不會瘦的好看，
又很容易有溜溜球效應，瘦的快，回覆的也快
體重有照進度下降就可以了
重點是體脂肪也要下降，這樣一來整各體態會變小號，看起來比實際公斤數減的還多，
而且減下來之後，復胖機率會變的較小
最近有項報導是這樣的：研究指出，如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
想要有好的身材，不是只有注意體重的問題，體脂肪也是一大關鍵喔
體脂肪過高，就會有某些部位肉肉的，讓您有局部肥胖的困擾，像你就是臀部、屁股、大腿、腰、臉、小腿
解決之道，就是要讓體重、體脂肪都下降
控制好熱量，累積滿7700大卡，就可以下降1公斤
但是體脂肪就比較困難了，必須要攝取足夠水分，一天至少2000CC
加上均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量
這樣一來身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒，
就不會有局部肥胖的問題了
我依照這樣的原理，2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
冬天過去了，春天開始，要好好把握減肥的好時機，開始堅持下去減重，不要讓自己到了夏天要穿亮麗的短袖、
短褲、短裙時，再來後悔身材不好，沒達到標準體態，而無法打扮的美美喔！！！
加油，這各夏天一定要亮麗一夏喔!!
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔

By Adele
at 2007-05-23T11:07

您好～
我是使用奶昔代餐瘦身的哦！
才使用一個月，就成功瘦下三公斤～
使用方便，而且價錢並不貴！
這是絕對健康不復胖的瘦身方法！
如果有興趣，歡迎與我連絡！
[email protected]

By Rae
at 2007-05-25T06:09

你只是缺乏一個強烈的動機
如果跟你講你減重成功減下10公斤就給你一個可以達成的願望
那你應該是非做到不可
減不下來時常發生的原因
1沒有把方法持續做一個使用並且用試試看的心態而不是非成功不可
所有正確的方法也是需要時間去證明是否有效
別忘了 ((身體也是需要時間恢復過來的))
2相信快速減重可以維持體重
越快的減重也代表有可能會越快速的復胖並且復胖更多減5公斤增7公斤
3相信偏方導致傷害身體機能使身體消耗熱量變低
使的本來可以消耗1000大卡的身體變成500大卡
導致多吃多胖少吃少胖不吃不胖的情形
體脂肪沒有下降=鐵定會復胖
並且你花多少時間~ 減重~就要花多少時間去做一個維持才算是不容易復胖
不想復胖or下次更難減重下來的話請照正確方法達成不易復胖的目地
減重的人一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
低熱量減重（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩、復胖等等。
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要細嚼慢嚥,小口的吃)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
(不吃早餐會發胖)(早午餐一起吃胖更多)
人體所有的養分吸收跟排泄物質都是靠水分去做一個傳遞
所以水分就是減重是否成功的一個很大的關鍵
你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度
（~也只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖~)
(這只是一餐所需的營養)(東西吃在多沒有吃夠營養成分,肚子容易會餓)
如果以食物上攝取這二樣要減少攝取
◆ 五穀根莖類 3~6碗(2碗內) (碳水化合物 20.53公克)
◆ 油脂類 2~3湯匙(1匙內) (脂肪5.45克)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(減至2~3份) (蛋白質16.5公克)
◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。(維生素A482.3毫克，維生素B1 10.72毫克，維生素B2 0.53毫克，維生素E11.7毫克，維生素C20毫克 )
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
更重要的是東西吃的再多沒有吃足營養素那身體還是會感到飢餓
減肥的時候切忌肚子餓
肚子餓會先消耗掉蛋白質,如果持續餓下去容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、並且下一餐會吃更多也容易發胖
要碰高熱量的東西也要考慮一天熱量攝取1000~1500大卡
食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還會顯示其營養成分
如果熱量攝取太多那就多加的運動讓自己多消耗熱量
運動熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
運動半小時後，才會開始燃燒會讓人發胖的脂肪
吃飽飯後30分鐘後走路就好運動以持續性為主
運動會餓建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉等於沒有運動反而~增加熱量吸收~)))))
(跑步的公式)
你用你的(體重*你的距離( 1公里為單位))*0.653
我70kg 一天跑3公里70*3*0.653=　137.13這就是你3公里所消耗的熱量
但是相對的運動完吃ㄧ碗白飯(=280大卡)比你沒有去運動還要慘
最重要的是保持一顆愉快的心情不受他人所影響,自己的減重計畫
別忘了拒絕誘惑總比跑操場還要來的快也更有成效
在日常生活中可以做一些運動增加消耗的熱量積少成多
像走路去買東西 , 多幫忙跑腿,多去散步,多走樓梯,多抬腿等等
會讓你減重更順利
(減重資訊網上面有正確的減重觀念)　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
真的不行切忌不要在去試偏方，以免把體重弄得更糟糕
尋求專業人士的協助會比妳自己找問題會更有效率
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp

By Ivy
at 2007-05-22T10:25

胖ㄌ好多年
也試過很多減肥產品
都沒有真正瘦過大部分還有副作用
好不容易在網路的
留言版看到
食品寒天蒟蒻膠囊
讓我2個禮拜瘦了3公斤
又很便宜
怕有人以為是廣告
我就不留賣家資料了
怕買到假的就照電視的方法實驗
結果是一樣的會吸水成果凍狀
之前想要跟美麗俏佳人買
但是真的太貴ㄌ價錢就差ㄌ好幾千
瘦下來12公斤後換吃寒天隨手瓶
因為蠻方便的也沒副胖
一瓶才幾十元也比較省
純經驗分享
減肥就是要少吃多動比較好
可惜我是很懶的人
真有需要的話在問我[email protected]
我在留賣家的聯絡方式

By Elvira
at 2007-05-21T08:37

像我是天生的黑肉底，但是自從我同事介紹我他們的一種美白膏之後，我用了差不多三個星期，很多人都說我明顯變白了也，我自己也有感覺，他這產品是日本製造，可是在越南賣，所以我都託我朋友拿，很便宜，一瓶用差不多一個月，你可以試試哦～我現在有批來我的拍賣賣，好東西要介紹更多人～如果有興趣想去看，點我名字聯絡我哦！

By Kristin
at 2007-05-23T19:44

推薦你去看最近網站熱烈討論的減肥方法
我也有因為好奇而去看
我覺得她是個很*的女生
用過的方法超過10幾種
減肥真的是一條好辛苦的事
我非常愛吃東西.熱愛美食
不吃東西覺得自己會死掉
但我不喜歡運動.(典型的寧願肥死也不運動~)
而且嚴重便秘
需要靠藥物才能排便
但愛吃又一直發胖
總是跟自己說:[減肥明天再開始.先吃再說吧]
衣服越買越大號
越是發胖.越是沒有毅力減肥
而且我還會藥物過敏!
後來開始吃這種食品(它不是藥喔)
現在邁入第三個月，我已經瘦了快12公斤~體脂也下降很多!
你可以去看看這個減肥達人的經驗
http://blog.yam.com/momi0830/article/9959256

By Mia
at 2007-05-24T02:51

我自己是吃一種叫珊瑚草的食物(海燕窩.寒天),它高纖維低熱量吃了很有飽足感,而且會排出很多宿便,吃法又有很多種,目前我早餐都正常吃,午餐吃兩種燙青菜(青菜種類不限),晚上不吃任何澱粉類的食物,只吃珊瑚草料理,珊瑚草有人體需要的微量元素和植物膠原蛋白,你可以試試~~
http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e185372...

By Faithe
at 2007-05-24T08:15

簡易運動：
1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
6．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
可以試一試唷~~~~
大腿方面
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
計算身材│肥胖原因│瘦身秘方│熱量計算│瘦身食譜
懶人運動│瘦身日記│免費健身│邊玩邊瘦│活動首頁
瘦身秘方之1
改變飲食除油問題
瘦身秘方之2
外食記得水濾油
瘦身秘方之3
高纖低卡戒糖癮
瘦身秘方之4
細嚼慢嚥裝淑女
瘦身秘方之5
喝湯喝水再吃飯
瘦身秘方之6
健康零嘴讓你瘦
瘦身秘方之7
改用左手進食
瘦身秘方之8
餐餐只吃七分飽
瘦身秘方之9
過晚上八點不食
瘦身秘方之10
調整內衣雕塑身材
瘦身秘方之11
正確姿勢挺又翹
瘦身秘方之12
善用減肥輔助品
瘦身秘方之13
懶人運動很簡單
瘦身秘方之14
按摩塑身勤塗抹
瘦身秘方之15
喝水喝水八杯水
瘦身秘方之16
每天紀錄瘦身日記
瘦身秘方之17
泡澡瘦身當貴妃
瘦身秘方之18
精油按摩效果棒
【美白小秘方】 1. 每天喝一小杯白醋，用一湯匙的白醋加水稀釋後喝下去，對皮膚美白有很好的功效，同時又可調整體...
多吃薏仁多喝水每日超過3000c.c多吃青菜水果少吃肉避免多油的食物可敷市面上的美白產品出們要擦防曬乳(建議南台灣-48++ 北台灣-30++ 陰天-15++)最重要還是重足的睡眠,最少8小時,...
外出時儘可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡。避免在夏季早上11點—下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。每次晴天外出時，都應塗防曬品，而且應每隔2—3小時擦一次...
飲食：均衡的飲食，及水果蔬菜的攝取。
壓力、睡眠：良好的睡眠和壓力的控制。
按摩：適度的按摩有助於增加血液循環。

我想減肥!又美白! - 美白

All Comments

Related Posts

美白有必要做到這種地步嗎???

關於保養品的順序和推薦的產品(高手請進)20點!!!!

★::幫朋友問::☆要如何減肥長高又變漂亮？

好用的美白頸膜

衛生署公佈的合法美白使用成分