我想減肥想靠健走or快走 - beauty

By Todd Johnson
at 2009-07-07T00:00

Table of Contents

大家好
小弟目前: 174公分 80公斤左右
因為有肚子大腿粗感覺很醜
很多褲子都不能穿衣服怎麼搭都很怪
想請問小弟想藉由快走或是健走不知道可不可以達到
瘦肚子跟瘦大腿效果
如果瘦下來肚子需要怎樣才能讓他結實
請問有用健走或是快走瘦下肚子and瘦下大腿告訴我該如何去做
持續4天了早上4點50起床晨走到6點約1個小時左右
需要走多少天才能瘦下來希望各位幫忙
每天都固定喝2000cc以上的說
東西飲料沒再喝不吃油炸烤的等東西
希望有經驗答人能幫忙
請勿打廣告拜託嚕~
Update:
to:心誠則靈
因為本身不是小胖子被說小胖子感覺遭爆了~
所以才下定決心本來想慢跑但小弟我有再打工
怕上班睡著只有用健走或快走真是糟糕這樣速度可能會很慢
to:雷格老爹
仰臥起坐睡前有做20~30個不知道會不會有效果@@"
Update 2:
TO:Sandy
蹲坐倒退走路
蹲坐是怎樣作能比喻嗎
倒退走我怕別人說我是白痴不然感覺好像不錯~

Tags: beauty

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By Erin
at 2009-07-11T10:11

每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!
運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行
如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天
而且運動後千萬別大吃大喝
先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽
如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!
如果用飲食控制
水份是重要關鍵!!!
一天至少要喝2000c.c.以上的水份
除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除
另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃
晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)
少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)

減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題
而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!
建議你
吃早餐跟午餐,晚餐吃少少
宵夜千萬不能吃，再配合一些運動
一周可能可以瘦1公斤
飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥
熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)
飲食上應注意~~
少吃澱粉類食物,例如:米飯麵食麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)
多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)
吃水果要選擇(可吃芭樂蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)
肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)
別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...
少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)
別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)

希望能對你有助益!祝你減重成功!!

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)

By Edward Lewis
at 2009-07-08T12:14

參加健身中心就好了!經濟又實惠(每個月只需要1千多元,又可以三溫暖,蒸氣室,烤箱) ,運動是最好的,<輕鬆的運動>也很有效果,重點是要維持<輕鬆運動>的習慣!!!減肥還是靠<運動>出來的效果,會比較持久,避免<溜溜球效應>越減越胖(因為消耗肌肉,新陳代謝下降),以下重要觀念:
人最主要分為肌肉和脂肪,脂肪是一種能量,幾乎不會自己消耗(大約1小時才自行代謝2卡),必須靠肌肉在運動的時候,才把脂肪當作能量燃燒,同時我們的身材好壞,並不是取決我們瘦或胖,而是取決在我們肌肉的形狀(因為脂肪是包在肌肉外面,所以肌肉是什麼形狀,身材就是什麼形狀),結合以上2點
(1)做阻力訓練:雕塑肌肉線條,增加適當肌肉(女生比較難增加,因為女生沒有男性賀爾蒙),提高新陳代謝率(讓我們連睡覺,聊天都在燃燒脂肪),所以很多模特兒,明星都會做一些啞鈴,重量器材,據研究做完阻力訓練後,甚至會持續燃脂達8~12小時);
(2)做心肺有氧運動:有了阻力訓練帶來的身材雕塑,外面的脂肪就靠有氧器材or課程去燃燒;
比較起來阻力訓練似乎還比較重要,但別忘了還有伸展運動要做!!!
人的外貌與生理狀況是天生的(除非是透過動手術，不過心理是否也可以一樣改變?)，但<身材>and<健康>卻是後天可以改變的!!!任何人都可以透過健身，去讓自己更有<自信>，擁有更好的生活品質，會發現,做起事來更有效率，不再有懶散的感覺，工作上也更得心應手，取代的是充滿精神的新自己以及職場上的升遷;從鏡子中，看見自己越來越能把原本普通的衣服,穿得像時裝秀似的，人緣(and異性緣)也變好了!!!經過這樣的調整過程，真的可以了解並感受到健身對人生的改變，不再只是侷限在健康，這種努力過後並達到目標的<<<成就感>>>,將會是一輩子永遠進步的原動力，因為
BODY FOR LIFE and FROM FITNESS TO WELLNESS 加油吧!!!
若是健康食品,增加瘦體質(肌肉)我會推薦優格乳,效果比牛乳好,偶而豆漿(植物性蛋白質),晚上睡前喝牛乳(因有酪蛋白,可以在體內利用8小時,正好為睡眠時間),燃脂我會比較推薦<維他命B群>,因為會促進新陳代謝,是天然燃脂劑,而且是水溶性的,水喝多及安全無虞,<魚油>也可以,鮭魚油是以往比較推崇,但越來越多海水污染重金屬問題,建議魚越小的越安全,<共扼亞麻油酸CLA>也可以增加瘦體質,提升新陳代謝,<卡尼丁>則會增加澱粉代謝,還有<咖啡因><綠茶素>.......說都說不完,回歸原點:運動+營養均衡+作息正常最重要!
還有多喝水!
我自己曾經參加<減肥比賽>減了27公斤，有做身體健康檢查，各指數均變得比較好，後來又參加3個男模大賽，全都入圍。

By Emily
at 2009-07-08T00:07

每天我真的是快要被局部給氣死了
常常都是因為他們，害我都被我女兒笑了= =
她常常抱著我睡覺
都會說
媽媽:你的手好粗喔!
媽媽:你的肚子躺起來好滿足唷!
媽媽:你的腳讓我放的好舒服唷!
這些話，讓我覺得說好羞愧= =
後來~同事們都知道我被笑的事
所以大家一起訂購了一組******+******來送我
真的是有一點受寵若驚
每天我都是在洗完澡的時候很努力的使用
而且真的是勤的在按摩
一組用完~我的身材真的是變的很好
不會在這樣那裡腫這裡腫的唷

By Belly
at 2009-07-08T00:57

蹲坐倒退走路及扭屁股都很好

By Ethan
at 2009-07-10T14:59

迷思:為什麼有人光靠運動就瘦下來?!
單靠運動就瘦,真的很難喔!!依照七千卡路里減一公斤的原理,必須以參加奧運的心情,大半時間都在運動的毅力,並忍住運動完食量大增的口慾,加上夙夜匪懈的長久堅持,才會有一時的成就,但往往不會有長久的成功!
為了鞏固健康塑身的成果,你必須從營養學入門,看清楚每份食物的熱量,斤斤計較吃下去的食物卡路里,但是必須兼顧營養素的周全
運動是塑身的要領,是減重的一員;但絕對不是減重的唯一女主角
當你有一天運動完瘦一點,先別高興,常常可能是流太多汗,略略脫水了!不要只看某一天,而要長期規律地運動,並配合正確而健康的低卡飲食

By Jake
at 2009-07-08T20:59

瘦肚子最好是做仰臥起坐
(還可以練腹肌)
關於版大說需要走多少天才有效果
這個問題並沒有人可以正確的解答
畢竟每個人的新陳代謝不同
但照版大這種方式
瘦下來也只是時間上的問題
2009-07-08 18:39:39 補充：
建議是在洗澡前做
(會流汗....)
可以的話
版大盡量以漸進方式做
今天30下
明天35下
以此類推
另外
版大可以試試中醫減肥
聽說還滿有效的

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