我想瘦大腿與小腿,要怎麼做?? - beauty

大腿前側運動
1. 手輕扶在支撐物上,一隻腳
站立,另一隻腳向前邁出並
以腳尖著地。
2. 邁出的腿伸直,慢慢的抬起
腿,當腿與地面平行時,保
持姿勢2秒。
3. 之後放回墊腳尖的位置。
兩條腿各做20次。
大腿臀部運動1
1. 兩條腿前後分開一大步,
手輕扶在支撐物上,在後方
的腿是以腳尖碰地。
2. 上身保持垂直,力量集中於
後腳臀部下方的肌肉,慢慢
下降垂直的上身,前腳膝部
成90度。
3. 之後慢慢上升回原本的位
置。兩條腿各做15~25次。
大腿臀部運動2
1. 雙手在前輕扶桌子
(或椅子),一腳向前抬膝
部成90度。
2. 同一腳再向後抬,小腿彎
曲,大腿用力往上抬,身
體可向前微傾,停留3秒。
3. 之後同一腳回原本的抬
膝姿勢。
兩條腿各做15~25次。
大腿臀部運動3
1. 雙腳打開與肩同寬,手向上
舉貼在耳邊。
2. 上半身保持不動,面面數到
5往下蹲,停3秒,臀部夾緊。
3. 之後慢慢上升回原本的位
置。約做10~20次。
大腿運動
1. 雙手插腰,蹲下,將重心移到
一腳,另一腳則伸直向前抬。
2. 不需抬太直或太高,身體保
持不歪斜即可,之後換另一
隻腳抬。
3. 兩條腿各做20次。
大腿後側運動1
1. 躺在地上,手放在身體兩側,
腳跟放在椅子上,膝蓋成90
度,臀部也是。
2. 臀部夾緊向上挺,盡量讓身
體成一直線,雙膝部彎屈,
千萬不要用到手的力量。
3. 停3秒後慢慢放下。
做約10~15次
大腿後側運動2
1. 雙膝跪地,手肘貼平地板,
雙手握拳,臉部向前看,一
腳向後抬,腳掌要朝上。
2. 後抬的那一腳膝部與大腿
成90度,慢慢再往上抬,讓
角度大於90度,越大越好。
3. 之後慢慢降回原本的90
度位置。兩條腿各做15次
小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
(我都洗完澡 用美體小舖得按摩油 按..按....按.....按 努力按)
小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10
　次。
纖細足踝秘訣 :
1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以
　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。
2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前
　後按摩，左右各30次。
3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。
~ Body雜誌
按摩大腿步驟及方式：
1.雙手置於大腿內側。
2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
3.重複動作10-15次再換腳。
功效： 消除大腿內側贅肉
瘦小腿運動~
1.一手扶在椅背上，單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右
1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可

平躺踏步                     
圖片參考：http://images.fx120.net/UploadFiles/20049131125111...
　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。

你可以使用一種按摩霜
它是一種減局部肉ㄉ一種產品
真ㄉ超有效ㄉ~~一條可以用1-2ㄍ月
只要幾百塊ㄉ預算喔

我今年9月初穿新揚調整型內衣，原本只是要瘦小腿，後來整個下半身都變瘦了，也將手臂的脂肪撥到胸部，現在CUP變大了，手臂也瘦了，而第1次復檢，下半身就瘦了30公分，現在還在持續瘦身中，而且現在一點都不用忌口，我ㄉ家族檔案庫區有我的照片喔!
http://tw.club.yahoo.com/clubs/wei1220/

修 腿 D I Y去 美 容 中 心 做 修 腿 療 程 雖 然 舒 服 ， 但 好 貴 ！其 實 ， 只 要 有 恆 心 ， 任 何 地 方 都 可 做 修 腿 運 動 ， 既 方 便 又 不 花 錢 ！ ！床 上 減 腿 法  
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...
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}" border="0" />1. 將 枕 頭 夾 在 小 腿 中 間 ， 坐 在  邊 ， 大 、 小 腿 成 九 十 度 角 。
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...
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}" border="0" />2. 緩 緩 抬 起 小 腿 ， 保 持 這 個 姿 勢 三 秒 左 右 ， 然 後 放 下 ， 重 覆 動 作 十 至 十 五 次 。
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...
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}" border="0" />3. 臥 在 床 上 ， 伸 直 雙 腿 ， 一 隻 腳 板 拗 後 ， 一 隻 腳 板 伸 直 。 輪 流 做 二 十 至 三 十 次 ， 直 至 小 腿 感 到 疲 乏 。地 鐵 減 腿 法  
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...
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}" border="0" />坐 地 鐵 的 時 間 少 則 五 分 鐘 ， 多 則 半 個 鐘 ， 就 利 用 這 個 時 間 做 運 動 吧 。
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...
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}" border="0" />兩 隻 腳 的 腳 踝 交 替 按 壓 八 秒 鐘 左 右 如 圖 樣 ， 每 隻 腳 各 做 三 次 。  雙 腿 先 分 開 ， 雙 膝 併 合 ， 用 力 互 相 壓 著 八 秒 ， 重 覆 做 直 至 下 車 。  辦 公 室 減 腿 法  
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...
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}" border="0" />1. 到 影 印 機 影 印 或 F a x 時 ， 不 妨 先 提 起 一 隻 腳 成 九 十 度 角 。
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...
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}" border="0" />2. 然 後 用 另 一 隻 腳 的 腳 尖 撐 起 全 身 ， 接  緩 緩 落 下 ， 每 隻 腳 做 十 次 。
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}" border="0" />3. 慣 常 逐 級 上 樓 梯 的 你 ， 不 妨 大 步 一 些 ， 兩 級 兩 級 上 ， 而 且 盡 量 將 重 量 移 向 前 腿。

美容小筆記俏臀與緊實大腿線條秘訣俏臀秘訣1：做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。俏臀秘訣2：搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。緊實大腿秘訣1：揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！緊實大腿秘訣2：穿調整型塑身褲緊實小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪，康是美就可買到，一定要買合身哦！不然效果也不見得會好。緊實小腿秘訣2：用纖腿凝膠：在康是美可買到「PROMOTION纖腿凝膠」，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。緊實小腿秘訣3：按摩&抬腿：按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但不要抬太久哦！不然腳會麻掉甚至會抽筋哩！緊實小腿秘訣4：喝薏仁水消腫：薏仁水不是喝了馬上見效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。平坦小腹秘訣美腹秘訣1：隨時隨地都抬頭挺胸美腹秘訣2：用纖體霜

睡覺把腳抬高(墊枕頭)~
或躺在床上把腳抬高好像騎腳踏車一樣的踩
最重要的是要(持之以恆)