我想瘦小腿肚屁股跟大腿 - 瘦身

By Iris
at 2005-09-20T00:00

Table of Contents

如標題我是個沒有多餘的錢的學生我不知為何我的下盤特別有肉我想瘦下來我暑假胖了很多可是我上半身還滿瘦的這樣搭配褲子很難配我都有在運動打球可是就是瘦不了我想瘦的地方請問各問大大有沒有不用花錢可以自己在家做的瘦身方法ㄋ? 是針對下盤的瘦身方法喔有的話請各位告訴我謝謝
PS:我睡覺起床眼皮常會壓到由於我是雙眼皮所以壓到之後眼皮常常會變的非常畸型導致我雙眼無法協調看東西不太好看外觀也變的可笑許多有什麼方法可以讓我早上起床快速又便利的整理好我的眼皮嗎？有的話請告訴我　　謝謝
Update:
補充　　我是國3男生
我想瘦的並不是像女生腿瘦的那麼纖細
屁股瘦到很俏的那種喔
有男生瘦的方法ㄇ？
還是其實通用啊？

Tags: 瘦身

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By Heather
at 2005-09-20T09:23

**瘦大腿
方法一
瘦身運動--- 消除大腿內側
步驟 1. 讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線
步驟 2. 將下方的手彎起來枕在頭下。彎起在上方的那條腿，把腳掌著地在肚子附近。
步驟 3. 再用位在上方的那隻手抓住腳踝前方以固定姿勢。
步驟 4. 以慢慢數到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，
步驟 5. 然後再以慢慢數到五的速度，將腿緩緩放下。等到做到你要的次數時再換邊。此動作的效果是消除最難減的大腿內側，不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。抬起腿時要保持伸直，腳尖往上翹。在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，注意不要讓腿著地，以免減少效果。做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。休息一會兒再慢慢增加，等到體力可以適應了，做三到五組最理想。
　
消除大腿前後，外側脂肪訓練
步驟 1. 身體站直，雙腳打開約六十公分(比肩寬各多一個拳頭)。要注意腳尖朝前雙手放在頭上。
步驟 2. 以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋臀部往下蹲(感覺好像要坐下去一樣)。
步驟 3. 然後再以慢慢數到十的速度，臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
注意事項：蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。
　
大腿纖細運動
步驟 1：先側躺在床上
步驟 2：右手撐住頭部一側
步驟 3：左手則放在身體前方
步驟 4：開始將上側的腿舉高
步驟 5：抬高保持姿勢約10秒鐘
步驟 6：接下來換邊做上面的動作
步驟 7：臀部必須與地面垂直，身體要保持直線
方法二
首先準備一條 {浴巾} 將浴巾捲成長條狀
再將長條狀的浴巾從背部經腋下再繞到脖子後方打結　正面看起來是背包包的樣子
綁緊到讓你覺得背部有抵住的效果
站著等五分鐘或是坐著等二十分鐘
就可以瘦大腿喔
因為這樣的固定法會把你的脊椎骨拉直　脊椎以下的骨頭也會移位到正確的位置
這就影響到大腿的肌肉　因為大腿肌肉的鬆垮大腿看起來就會比較粗
另外～
平常只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，
拿1張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來會酸酸滴！
這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
**瘦小腿
瘦小腿體操
功效：可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，並能排除腿部多餘水分，改善小腿浮腫現象。
1.自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約四十五度，先將腳底板用力下壓。
2.接著，腳底板出力向上勾。重複步驟1～2的動作十次。
3.離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。
4.踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟十至二十次。
Tip：上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型的美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多加練習。
**五大瘦臀法寶
爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
瘦屁屁後的提臀
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重疊、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力

By Brianna
at 2005-09-20T06:08

請跟著她這樣做,2@e每天不用太久,"!t2p220分鐘就夠了92;©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 ;d;`P@©摩尼BBS網路社區 -- 音樂、歌詞、小遊戲、MV、MTV、桌布、圖庫、笑話、影片、星座、game、文章、貼圖、下載、卡通、漫畫、動漫、動畫　　 ,r,#;step 1~}4bBf
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By Sarah
at 2005-09-24T14:47

http://members.shaw.ca/susansan/sport/thigh.html 大腿
http://members.shaw.ca/susansan/sport/stomach.html 腹部
小腿再稅前時捏一捏,很有效
受大腿時可順便瘦屁股唷!!

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