我想長高又想練肌肉~~ - beauty

By Sierra Rose
at 2011-08-28T00:00

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很多人說太小練肌肉容易長不高~我國2目前154公分已經想開始練肌肉了
但我又怕長不高拜託各位幫我想個辦法~
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最下面那個你已為你在幹麻??
拜託
我可沒那麼多錢買食品
2 個已更新項目:
各位再給多點意見吧

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By Zanna
at 2011-08-29T21:29

想要長高，營養、睡眠、運動，三者不可或缺。游泳、打球及跳繩則是醫師推薦的長高運動。睡眠與營養才是長高的主要因素，千萬不要補過頭，適得其反。 ●男性以14y~18y前,女性以11y~16y前效果最好！想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果20 歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。　矯正體態跳繩讓你挺拔也要有充足的睡眠，以及運動，生長激素必須在超過20分鐘、大肌肉有氧運動下才能生成，因此建議每天至少運動半小時。生長沒有季節之分，要把握10歲到14歲黃金期，成長的八字口訣便是「認真睡覺、注意營養」，最好在晚上10時前上床睡覺，由於人體在白天須應大大小小的事務煩多，尤其是目前經濟壓力的環境，更是忙碌。早已造成身體過多的負荷，必須要有適當的休息來恢復疲勞，而人體修復機能的荷爾蒙，集中在半夜11點至2點為分泌高峰期。若時常超過此段時間不睡，即使睡足八小時，亦不能補足所需的修復荷爾蒙。故睡眠長短不重要，重在睡覺的時段是否恰當。營養均衡、多食用高鈣、高蛋白食物，而生長落後於同年齡孩子才需要求助醫師。香菇、蛋黃中含有的維生素D，牛奶中的乳糖或肉類的蛋白質，都可以提高鈣質的吸收。建議：
（一）每天要8至9小時睡眠，睡眠對長高有很大的幫助。
（二）每天運動不少於1個小時，最好進行跳躍、打球、壓腿、單槓上的牽拉運動，運動可以強健骨骼，幫助長高。
（三）減輕心理壓力，保持快樂的心情都有助於長高。
（四）長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指出，在青春期多攝取鈣質，對長高有很大的幫助。另外在發育期間最好不偏食、不刻意減肥。同時營養要均衡，多吃魚、多吃蔬菜等：高麗菜、花椰菜、莧菜、雪裡紅、空心菜、青江菜...等，另外洋蔥、白菜、木耳、金針菇、芹菜、海帶、紫菜等都可以幫助長高。營養充足：攝取足夠的營養，供給骨骼、肌肉養分，做為生長所需的能量來源。鈣是製造骨骼的原料，多攝取牛奶、小魚乾和豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物，建議早晚各一杯牛奶。　
食物含鈣表（每100克含鈣量）400-300小魚、乾小魚、髮菜、黑芝麻、田螺、奶粉、紫菜、豆枝、蝦仁、蝦米201-300仔魚、海藻、九層塔、金針、黑糖、白芝麻201-300黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆鼓、蛤蜊、莧菜、高麗菜乾、木耳、鮑魚101-200鈣米、糯米、杏仁、皇帝豆、花豆、芥藍、毛豆、豆乾、臭豆腐、蛋黃、鮮奶、鹹河蟹、鮑魚、香菇、海螃蟹、蛤仔　◆成長期間若無法補足鈣質可選擇好鈣片使用※本資訊乃醫藥新知，僅作教育性參考，倘有任何疾患請立即求醫以獲最佳治療，免於耽誤病情~~趙藥師~~ ♫ (=^.^=) ♫

By Annie
at 2011-08-31T02:07

國二才154公分
真的很矮咧!!
建議你還是打籃球吧!!
打籃球能長高又能練一點肌肉(雖然不是很結實)
若你要練肌肉
本人建議你18歲以後再練
因為人體的成長大約在那時就差不多完成了

By Wallis
at 2011-08-29T17:12

建議你不要練肌肉! 要不然你以後會很後悔! 你要了解很多事情都是要做取捨的，不是說想辦法就有辦法的.......

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