性別: 女
身高: 167-168 cm
體重: 72 --> 73 kg
體脂: 28 --> 28.3%
基代: 1550-2000 cal/day (利用網頁算的)
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六月底一時興起量了體脂, 忽然驚覺自己快要被脂肪淹沒了, 28%, 完
全是個脂肪人。下定決心甩油, 每天的運動量和進食如下:
內容 粗估熱量(cal)
早餐: 芝麻蜂蜜香蕉牛奶+一匙黃豆粉 600
兩片全麥吐司 240
午餐: 咖哩飯 650
(自煮, 喜歡的程度可以天天吃XD)
晚餐: 不定, 會煮蔬菜湯或用老滷燙青菜 500
有時會咬一兩塊巧克力, 回家若餓會吃一點零食。
粗估一天熱量約2000卡。
喝水 2000 c.c./天
運動量:
七月份 腳踏車40min (強度8-10 rpm 60-85 心跳有130up)
+划步機20min (Fat burn模式/rpm 140/心跳有130up)
歡樂表消耗一共 350卡/天
八月份 划步機一小時 (Fat burn模式/rpm 140/心跳有130up)
歡樂表消耗一共 500卡/天
目前是研究生, 我早上9點會開始做實驗, 一直會做到
晚上7,8點, 中間跑去健身房一小時, 其餘時間扣除吃
飯幾乎都是一直做實驗(會跑來跑去)。
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一個月下來, 小腹消2寸, 腰圍和臀部消0.5寸, 小腿消1公分。
可是體重和體脂肪卻上升了!!!! 體重我到不太擔心, 可是體脂
肪絲毫不動還上升, 是不是我吃的東西出問題呢?
麻煩大家幫我檢查我的問題到底出在哪裡?
謝謝大家!!
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