我的三餐菜單(有熱量問題想請教) - 美體

我的身高153cm 體重58kg
基礎代謝率是1348kcal
運動方面沒有問題
只是我對自己的三餐有疑惑啊~

早餐:450ml熱牛奶(沖泡低脂奶粉)
午餐:自己帶便當-
小碗白飯、1/2顆水煮蛋、1/4顆水煮高麗菜、1/4條蒸魚
(咦?都是1/4 XDDD)、水果(最近是大番茄)
晚餐:和午餐吃的一模~一樣~~
沒有喝飲料的習慣

我這樣吃已經一個多禮拜了 沒餓到過
而且也覺得挺好吃 每餐吃的時候心情都不錯
加上準備起來很簡單 所以也不會膩
早餐喝牛奶是因為方便 因為我常睡到最後一秒才起床
沿途塞車也不想停車買早餐店 可以到辦公室再沖牛奶是最省時的
午餐和晚餐的菜都是自己帶便當的
懶人要帶便當 水煮高麗菜最快了 又不用洗油油的鍋子
(題外話:高麗菜最近真是便宜到翻過去 高麗菜是窮人的好朋友!!)
我愛吃蒸魚 用醬油和薑就好吃到不行
也愛吃水煮蛋 一次煮個幾顆切好放冰箱也挺方便帶便當的
吃白飯不吃糙米飯的原因是->當家中有包冠軍米的時候 不煮就太沒天理了吧?
但是!!!!!!!!!!!!!!!!!
雖然這樣吃都很飽 但是算一算熱量不到基代耶!!!!!!
我該增加哪些食物在哪幾餐啊??
而且還能維持我懶人加窮人的需求呢?
麻煩大家解答了 謝謝^^

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那是最好的時代，也是最壞的時代；
是智慧的時代，也是愚蠢的時代；
是信仰的時代，也懷疑的時代；
是光明的季節，也是黑暗的季節；
是充滿希望的春天，也是令人絕望的冬天；
我們的前途擁有一切，我們的前途一無所有；

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