過年到現在 發現自己真的胖太多了
不想再如此沉淪下去
決定要好好來減肥一下
把菜單po上來
希望大家給予我ㄧ些建議 謝謝
=減肥菜單=
【早餐】
無脂牛奶300 c.c.
【中餐】
白飯半碗
青菜一碗
魚肉(或雞腿肉)手掌大
【晚餐】
白煮蛋、白煮蛋各一顆
芭樂半個(或蓮霧1又1/2個)
=運動菜單=
星期一 游泳1.5小時(先從600公尺開始 視身體情形增加強度)
星期二 階梯有氧1小時
星期三 游泳1.5小時
星期四 休息
星期五 階梯有氧1小時
星期六 游泳1.5小時
星期日 休息
運動前都先做FITNESS版中thetruththe大大分享的五招無氧運動10-15分鐘
以取代重訓
不知道這樣的菜單是否適合
希望這次不會讓我再復胖了
嗚嗚
先謝謝大家的建議
--
不想再如此沉淪下去
決定要好好來減肥一下
把菜單po上來
希望大家給予我ㄧ些建議 謝謝
=減肥菜單=
【早餐】
無脂牛奶300 c.c.
【中餐】
白飯半碗
青菜一碗
魚肉(或雞腿肉)手掌大
【晚餐】
白煮蛋、白煮蛋各一顆
芭樂半個(或蓮霧1又1/2個)
=運動菜單=
星期一 游泳1.5小時(先從600公尺開始 視身體情形增加強度)
星期二 階梯有氧1小時
星期三 游泳1.5小時
星期四 休息
星期五 階梯有氧1小時
星期六 游泳1.5小時
星期日 休息
運動前都先做FITNESS版中thetruththe大大分享的五招無氧運動10-15分鐘
以取代重訓
不知道這樣的菜單是否適合
希望這次不會讓我再復胖了
嗚嗚
先謝謝大家的建議
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