我要減肥辣...要用什麼方法才能快速減肥??? - beauty
By Odelette
at 2006-08-19T00:00
at 2006-08-19T00:00
Table of Contents
我是一ㄍ很懶的人...
而且又三分鐘熱度...
我男朋友ㄝ因為我越來越胖...
而有點受不了我...
所以..我要快點瘦下來...
已更新項目:
有好的方法ㄝ可以撥電話給我。。。
0989208969小可
謝謝。。
2 個已更新項目:
有很多人給我的建議是買減肥藥
但是現在經濟有點問題
而且又沒時間坐運動
怎麼辦ㄋ???
我又想快點減肥
而且又三分鐘熱度...
我男朋友ㄝ因為我越來越胖...
而有點受不了我...
所以..我要快點瘦下來...
已更新項目:
有好的方法ㄝ可以撥電話給我。。。
0989208969小可
謝謝。。
2 個已更新項目:
有很多人給我的建議是買減肥藥
但是現在經濟有點問題
而且又沒時間坐運動
怎麼辦ㄋ???
我又想快點減肥
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All Comments
By Yuri
at 2006-08-21T01:06
at 2006-08-21T01:06
減肥密技
內功心法
修練時間＆成果
SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月瘦1-2公斤
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。
每天即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
臉部美顏操
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
走路減肥法
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤
優格減肥法
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤
腿部曲線保養:
每天都要做的事情:
1.穿防靜脈曲張絲襪(彈性絲襪亦可~不過這類絲襪價錢都比較貴)，平常出門時，可以穿著這類襪子，一整天對於腳的負擔能減少許多
PS:穿著這種絲襪不能像一般絲襪穿法~要反著穿~
2.平常走姿及站姿都要注意,行走時牢記雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
3.睡前抬腿，抬腿至少30分鐘:若不適應者可抬腿10分鐘休息5分鐘繼續在抬
4.泡腳:因為腳底有粉多穴道，每天能夠舒緩一整天下來腳的負擔
5.按摩:每天都要由下往上局部按摩.若太過乾燥的皮膚可以試著配合乳液按摩
上述5點希望能持之以恆的去做哦，天下只有懶女人沒有醜女人的!!!加油吧~~
提供照片給你:
http://tw.img.match.yahoo.com/img/show/F/7/E/E/per...
重點是持之以恆~加油！
....................**祝你早日減肥成功**........................
By Bethany
at 2006-08-23T04:03
at 2006-08-23T04:03
也可以買代餐包～
2．飲料都不能喝（無糖的也不能）， 只能喝常溫白開水～
3．零食和宵夜絕對禁止
By George
at 2006-08-19T18:33
at 2006-08-19T18:33
By Regina
at 2006-08-22T13:02
at 2006-08-22T13:02
雖然有些人很瘦但體脂肪過高看起來就肉肉的，所以最重要的事要讓整體脂肪達到平衡標準指數～才會看起來更勻稱，這才會是健康美麗的身體！
是否你也曾像我一樣苦惱瘦不下來？
在這裡我寫下我的減肥經驗供你參考～也歡迎大家提供你們的減肥經驗給我～
一分耕耘，一分收穫，持之以恆。 ☆☆展現傲人身材＆全新自我☆☆
過去的我曾以運動節食來瘦身，也瘦了下來，那時兩個月我瘦了16KG..（當時的我體重快78KG）...那時瘦時臉色非常的慘白，氣色非常的不好，而且產生許多急速瘦下來的肥胖紋，雖然表面讓人覺得我看起來像只有五十多公斤，但是還是碰上了停滯期而瘦不下來囉。 女人戀愛就會被甜蜜給養胖，雖然愛人嘴巴說不嫌棄，但是卻巴不得妳美麗，而展現他的威風和面子。 而我也曾經為愛減肥，那時的我曾經吃減肥藥，雖然一開始有效，藥物把宿便清除嚕，但卻變成會依賴藥物來排便，理所當然也瘦了，但是吃久了開始出現症狀（心悸、噁心...）使自己不舒服的感覺。 那時吃藥的我瘦了五公斤但是卻讓自己非常的不舒服，後來停止吃藥，沒多久舊又復胖回去，現在的我開始用代餐瘦身，雖然效果沒有吃藥一樣迅速，但是還是慢慢的效果出現了，這次同事都覺得我氣色很好並且很有精神。而且我真的縮小了一號吆～呵呵～ 在我正開始努力瘦身時，我愛的人卻選擇離開我，因為他嫌棄我的肥胖，他非常的嚴苛要求我瘦到50KG，這世上怎麼可能這麼神奇的東西可以一吃就馬上就了甩掉的肥肉並且快速減重，除非花大把銀子去抽脂，抽出來的效果不見得很好，如果選擇吃減肥藥的話，大家想看看要馬上甩掉二十多公斤脂肪，身體應該也會承受不了吧，這時我只能默默承受他無情的離去，此刻我告訴自己，要讓自己更美麗，給自己一個全新的自己讓這個短視的男人後悔，沒有守在我的身邊。 他的離去，我感受到無情人的現實及打擊，這刻我深深感覺到有好的內在，卻沒有亮麗的外表是沒用的。不管是男人或女人要好好的愛自己把自己打扮的光鮮亮麗，這樣別人注視你的眼光才會落在自己的身上，並且可以增加自己的自信心！ 我深深相信【天下沒有醜人，只有懶人】這句話，當妳沒有好好的愛自己，從妳身旁經過的人我想連看都不會想看你吧，當然自己愛的人久了也會是如此吧。 現在的我非常的努力代餐產品，這次的產品真的也給我很好的成效，有專業專門的教練可以提供諮詢及方法，現在的我在兩個多月就瘦了十公斤（當然我還在持續減重中呢！），並氣色真的變的很好，沒有以前亂吃減肥藥時的慘狀。 最重點的是，我真的瘦的很開心並且也瘦的很 【健康】 ～ 身邊的友人也看得見我明顯瘦身得成效哦！～都對我說：哇！妳真的瘦好多吆！！效果驚人又開心！！
想知道我是怎麼瘦身嗎？可以成功減重又可賺錢的事業?
您是認真想減重嗎？歡迎諮詢～
雅虎:vv859054
msn: [email protected]
By Delia
at 2006-08-20T11:21
at 2006-08-20T11:21
By Yedda
at 2006-08-20T20:57
at 2006-08-20T20:57
我試過最有效的是3-4天的三餐以200c.c.的無糖豆漿代替,一定要無糖唷!
3-4天可以瘦4-5kg...但不能常久...只是提供你快速....我試過
是真的唷....
By Anthony
at 2006-08-21T02:13
at 2006-08-21T02:13
減重是需要時間的，切勿超之過急
根據醫學上表示每週減0.5--1公斤是正常且健康的
也就是說一各月3-4公斤
用極端的方式瘦下來，整個皮膚狀況跟氣色並不會瘦的好看，
又很容易有溜溜球效應，瘦的快，回覆的也快
其實體重是各參考值，有照標準進度就可以了
重點是體脂肪也要下降，這樣一來整各體態會變小號，看起來比實際公斤數減的還多，而且減下來之後，復胖機率會變的較小
我每天熱量控制好以外，3餐給予適當營養補充
身體機能上升，代謝正常，2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%
終於瘦到該瘦的地方，也不容易再復胖了
今年夏天終於可以不必再遮遮掩掩
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
By Selena
at 2006-08-22T03:52
at 2006-08-22T03:52
因為朋友也是使用這產品而瘦身成功啊！
沒有副作用，
方法又超級方便，
最重要的是可以三餐照常吃，
我使用4個月減12公斤，
瘦下來至今已有半年之久，
沒有復胖喔，
因為使用產品不需斷食節食啊，
所以復胖機率非常小，
提供你參考囉。
By John
at 2006-08-21T02:03
at 2006-08-21T02:03
你要不要自己到http://98.to/78103/%E7%9A%84%E6%AA%94%E6%A1%88%E5%... 保 健 > 瘦 身 大 法"的檔案裡看~
有教你怎麼運動和吃什麼怎麼瘦的小妙招喔~
感覺好像還不錯~
給你參考參考囉~
要瘦手臂的話．．．
我知道一個方法！
是川島末樹代Makiyo教的喔：)
雙手伸直抬高，手掌向上，十指相對！
這樣的姿勢每天30分鐘
就可以瘦手臂囉^_^
名稱：保持24腰法
方法：只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天3-4次每次重覆做15次
時間：每天
成果：就有收腹、減肚腩的效果
名稱： 仰臥起坐
方法：一天20次每日增2次一直到66次
時間：每天
成果：可減6公斤，且肚子就不見了
名稱： 減小腹法
方法：挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次
時間：每天
成果：即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美
瘦全身魔法
(本文作者：香草魔法學院總監李淳廉)
明知該節食，又耐不住美食的誘惑；想運動，又怕揮汗如雨、
氣喘如牛的操勞，難道，想瘦一定要讓自己這麼痛苦嗎？
其實都不用，只要利用零碎的時間，工作的空檔，
飯後一邊看電視一邊進行，只要簡單幾個基本動作，用對時機，
一樣可以想瘦哪就瘦哪！可能還比你辛苦節食來的有效哦！
瘦身魔法第一招：瘦小腹
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1. 單腳站立，另一腳膝蓋\彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，
雙手平舉，維持30秒。
2. 後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。
3. 指壓： ． 睡前平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置 -
水分穴，有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，
及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。
． 再按摩肚臍兩旁各一指的位置 - 盲俞\穴，
及肚臍旁各兩指的位置 - 天樞穴
． 肚臍向外下方各三指幅的位置 - 大巨穴。
以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動，
幫助排便，當然更有消除小腹贅肉的作用。
按摩：以肚臍為中心以掌心按摩肚皮（順時鐘向滑撫），
用絲柏、杜松、葡萄柚、天竺葵（加在基底油內，以5％的濃度調製）。
瘦身魔法第二招：瘦腰
使用時機：飯後2小時以後。
站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，
停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
指壓：想要有小蠻腰，只要兩首伸到背後後腰處，四指朝前，
拇指放在後腰部脊椎骨兩側 - 腎俞\穴，用杜松、天竺葵精油按摩，
不但可以促進局部循環，幫助排水、還可防止腰酸背痛。
瘦身魔法第三招：瘦臀
[防止臀部下垂的提臀法]
使用時機：睡前
平躺在床上（地上）膝蓋\彎曲，兩腳打開與間同寬，
腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，
停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）
[防止臀部過度朝兩邊橫向發展]
使用時機：睡前
1. 坐在地上，膝蓋\彎曲併攏，兩手撐地，
2. 身體保持不動，讓兩腳的膝蓋\朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。
指壓：站立，雙腳打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊，
並用中指扶助後臀部的下方 - 承扶穴並將臀部往上提，
提的時候並墊腳尖，一次大約3-5秒，可連續進行十次。
瘦身魔法第四招：瘦大腿
大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的
表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間
坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運
動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋\的中間位置 - 殷門穴，
以及膝蓋\的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，
或看電視的時候進行。
瘦身魔法第五招：瘦小腿
腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，
因為有一部分是屬於遺傳的關係所以，
有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿，
所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉！
指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋\的委中穴，
然後是膝蓋\下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴，
再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。
按摩：由腳踝的位置往膝蓋\的方向按摩，並以天竺葵、
絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，
試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4滴，杜松莓5滴，
天竺葵5滴，葡萄柚6滴，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：
甜杏仁油= 3:7，夏天建議以葡萄子油：甜杏仁油 = 6:4，
作為基底油，隨時按摩使用。
By Jessica
at 2006-08-20T02:34
at 2006-08-20T02:34
一個月享受幾公斤ㄋ
三分鐘熱度的人缺乏的是教練的督促
如果你減重只是為了男友
也許你的動力不夠
當然你會只有3分鐘熱度阿
減重方法非常多也都非常有效果
但是到底該怎樣健康減重才是真正該探討的問題
讓你瘦了~~但是瘦胸部~~瘦臉~~別人看到
哇~~你的臉好瘦喔~~不要再減了
結果肚子大腿一點都沒瘦~~你應該不想要ㄅ
減重的法則 : 均衡營養(調理身體健康狀況) 熱量控制(800~1000最好,不能不吃)
所以你的減重方法:
1.每天攝取均衡的營養(不知道在問)
2.熱量控制(便當最容易控制熱量的攝取)
3.運動(增加新陳代謝的速度)
4.白開水2000~4000(幫助廢物代謝~防止便秘~便秘會影響減重)
5.和我聊天^.^
By Hardy
at 2006-08-22T22:57
at 2006-08-22T22:57
運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。
連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。
各種對抗重力的運動中，以爬山所作的功最大，這是因為重力的方向是垂直向下而爬山的使力方向是往上，必須對抗最多的重力。
雖說爬山時由肌肉使力，但肌肉使力時需要氣，而肌肉造氣的原料由心臟負責輸送，故在各種對抗重力的運動中，以爬山時心臟所做的功最大，心臟不好的人，有人會在爬山途中心臟病突發而猝死，爬山是種非常劇烈的運動，總以慢慢爬、身體不感覺難受，才是適量的運動；心臟病人不宜爬山。
爬山時人體對抗地心引力所做的功，瞬間是由骨骼和肌肉承受，但最後都由心肺承受，心肺所作的功尤大。
爬山時骨骼所受的撞擊力不大，骨胳撞擊力較大的運動是慢跑，慢跑除了強心強肺和強肌外，其特殊療效是壯骨，慢跑也是美國運動科學家認為最有效的減肥有氧運動。騎單車、游泳都未對骨骼產生撞擊力，因此對骨質的維護和骨質疏鬆症的預防沒有幫助，但只要每次運動都能持久，也是有利於減肥的有氧運動。
打手球在美國頗為流行，不但速度快，骨骼的撞擊力也大，也是強心、強肺、強肌、壯骨的減肥有氧運動。
運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月後，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麼別的傷害還不知道呢！
慢跑如不過量，性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故「適量」運動是一個非常重要的觀念。
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
各種運動中，以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少要運動三次每次至少半小時才會奏效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。
以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。
種類 熱量
爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡
慢走(一小時四公里) 255卡
快走(一小時八公里) 555卡
慢跑(一小時九公里) 655卡
快跑(一小時十二公里) 700卡
游泳(一小時三公里) 550卡
桌球 300卡
鋸木 400卡
單車(一小時九公里) 245卡
單車(一小時十六公里) 415卡
單車(一小時二十一公里) 655卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
有氧運動(輕度) 275卡
有氧運動(中度) 350卡
舞池跳舞 300卡
體能訓練 300卡
健身操 300卡
走步機(一小時六公里) 345卡
騎馬 350卡
輪式溜冰 350卡
網球 425卡
跳繩 660卡
爬梯機 680卡
郊外滑雪(一小時八公里) 600卡
手球 600卡
練武術 790卡
By Erin
at 2006-08-23T07:49
at 2006-08-23T07:49
減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月／瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法
減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤
鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤
豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤
三日減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
By Tracy
at 2006-08-21T10:39
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By Tracy
at 2006-08-23T17:39
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澱粉類佔2成.蔬果類6成.肉類1成.油酯0.5成.鹽類0.5。
飲食時間控制:
早餐吃的像皇帝.中餐吃的像平民.晚餐吃的像乞丐
(千萬不可吃宵夜)(睡前4小時請勿飲食)
PS:減肥方法家裡做(以下動作也可減肥用):
甩掉肚子肉:
躺在床上.雙手浮貼在腹部上.預備動作身體抬高至10度.開始動作身體至40度~
甩掉胸部贅肉(男性):
第一級:手貼地雙腳抬至兩張椅子.椅子大概是(普通椅子的高度就可)
第二級:手貼兩張椅子.腳抬至桌子.桌子大概是(餐桌之類的就可)
甩掉蘿蔔腿:
身體躺至床上.預備動作.雙腳抬高並水狀垂直.開始動作腳抬高升直。
(以上動作連作5趟.1趟分作15次)===>做完運動後可以喝杯乳酸菌飲料
如:養樂多目的是潤潤腸胃.效率更高。
長高方法:
你可以在家裡找一個比你還高的柱子做個記號一直跳.跳.跳.等到達目標就繼續往更高發展.做簡單還是跳繩。
PS:減肥方法(外出篇):
減肥排行:
游泳(第一名)
晨跑(第二名)
打籃球(第三名)
騎腳踏車(第四名)
吊單槓(第五名)
長高運動排行:
游泳(第一名)
打籃球(第二名)
吊單槓(第三名)
騎腳踏車(第四名)
晨跑(第五名)
甩粗腿排行:
游泳(第一名)
騎腳踏車(第二名)
晨跑(第三名)
打籃球(第四名)
吊單槓(第五名)
By Isla
at 2006-08-21T07:03
at 2006-08-21T07:03
http://tw.myblog.yahoo.com/windan888
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