教牛仔褲"型女"打造小翹臀 - 美體

圖文版:　 http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6998693
　
　　前面看像天使，背後看像…想要渾圓挺翹的完美臀型，平日功夫就一點都不能馬虎。
嘗試一下簡單運動，只要隔天一次，很快你就會發現自己前看動人，後看迷人，成功上位
牛仔褲"型女"。　

　單腿起蹲式──主攻目標︰臀部、大腿前側

　　STEP1︰雙臂前伸，與地面平行（注意︰兩臂之間也要保持平行）；左腳站在一塊高
約30厘米的墊子上，或者站在台階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。

　　STEP2︰將右腿伸直，慢慢放低臀部，彷彿向下坐一樣（注意︰重心放在左腳上，同
時右腳不能接觸地面），然後慢慢回到初始姿勢。

　　>>>每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。


仰臥提腰式──主攻目標︰臀部、腰部

STEP1︰平躺於地面，屈膝，雙腳著地，腳後跟距離臀部30厘米。將手臂置於身體兩側，
手心向下。慢慢抬起右膝向胸博靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。 STEP2︰挺腰
，向上抬起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。
停頓2秒鐘，然後，依靠臀部力量，慢慢回復到初始位置。注意︰始終保持右膝抬起。
每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。

　直立轉腰式──主攻目標:臀部、大腿後側

STEP1︰如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心
向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。
STEP2︰慢慢向右邊轉動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部
與左膝呈一水準，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置，同時放低左腿
。然後換另一條腿重複相同的動作。
每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直。

　小編貼心提醒︰美臀仔褲三要素

　　牛仔褲可是你的衣櫥中必不可少的時尚單品，還要買的準，因為選擇適當的仔褲會掩
蓋你臀部的不足哦，快來對照下面的仔褲樣式吧﹗　　


　　低中腰──選擇中腰或低腰的牛仔褲，保證從腰部到襠部有25厘米。如果你沒有林
志玲那樣的長腿，就不要輕易選擇超低腰的牛仔褲，因為那會使你的腿看起來比實際的短
。
　　磨白──大腿中部有水洗磨白，而不是貓須狀的那種，就會使你的大腿看起來苗條許
多。
　　褲兜──臀部偏上的位置有小號褲兜的牛仔褲，會使人們的視線上移，從而使臀部看
上去有了個美妙的提升。

　　不管是用鍛鍊的模式還是用衣裝遮掩的妙招，記住，美臀是可以在後天經我們去創造
的，心急的你，就快來試試吧﹗



【來源︰搜狐女人頻道】


--
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

樹的方向由風決定.

人的方向自己決定.


--