新手重訓問題 - 健身

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-05-08T00:10

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小弟我169/59 體脂肪10整


小弟這前天開始上健身房 之前毫無健身經驗 去的時間大概都是一個小時



健身房的免費教練有先介紹我肩 胸 背的各三台機器


我現在去就是每台機器都做四組 每組12下


現在有三個問題就是...


Q1: 我都有做到第12下幾乎舉不起來的重量 但是我看在我旁邊訓練的人

幾乎每個都練到滿身大汗 但是我都沒流汗..... 請問這是正常現象嗎?? 還是什麼??



Q2: 我的體脂肪只有10% 那我是不是不需要把重點放在有氧 放在重訓上就好??



Q3: 教練跟我說每天去把那三個部位的三個機器 總共九個都練4組 12下

但是爬文又說每個肌群起碼要休息2~3天才能再練 那請問教練說的是對的嗎QQ??

還是教練是要訓練我的肌耐力??




三個小問題有請版友回答了... 謝謝



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Tags: 健身

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2015-05-11T23:05
體脂10%請發個圖給版眾鑑定吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-05-13T00:43
10%.....
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-05-14T19:24
不懂要看10%的圖是為何
Heather avatar
By Heather
at 2015-05-18T22:38
確實這樣練偏耐力.新手也確實從這個打底對自己好.流汗
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-05-21T12:28
的問題.我覺得你以後重量開始大。訓練量增加就會有了。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-05-23T19:35
沒什麼奇怪.也確實有比較不會流汗的人.btw 10就10有什
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-05-25T05:39
麼好奇怪的嗎。原po的疑問跟10%有很特別的關係嗎？！又
不是來炫耀的
Robert avatar
By Robert
at 2015-05-29T18:07
10%街上應該不少啦 就是瘦皮猴啊
Enid avatar
By Enid
at 2015-05-30T21:08
呃是我覺得我有點瘦弱 怕大家不知道到底是多瘦弱才po
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-01T12:01
原po又沒說出其他數據,幹麼這麼敏感
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-06-01T18:31
因為我比較想增胖 很怕做了有氧又變更瘦@@…
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-06-04T05:10
如果是170cm80kg我就會想看10%圖了
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-07T01:21
s大 所以我目前的九台機器各4組的方向是對的囉?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-06-11T07:12
有氧也是不用特意去避免啦 有他的好處在
Zora avatar
By Zora
at 2015-06-12T13:24
169/59 10%很一般 就是瘦，不要被板上奇怪體脂圖給洗腦了
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-06-16T22:22
想胖就多吃.沒什麼問題就是。可以考慮多深蹲
Eden avatar
By Eden
at 2015-06-17T02:35
網路那張體脂數據對照表，前提要體脂降而體重不變才有可能
Madame avatar
By Madame
at 2015-06-17T17:32
就算能確保休息很充足,還是不建議每天都做
休息還是很重要的啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-06-19T20:43
覺得酸痛就休息.我自己當初肌耐力是練六一休
阿。是休一 不小心跟風
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-06-21T03:07
勤勞一點就做一休一 或一樣每天做但拆開分部位
Donna avatar
By Donna
at 2015-06-22T19:12
中間有特別覺得酸痛的部位就休息一天.其他部位就繼續
Steve avatar
By Steve
at 2015-06-22T21:51
阿斯~~~一休泥~~~
Tom avatar
By Tom
at 2015-06-26T05:25
體脂跟bmi要同時看才準，單純體脂10%根本無法推論體
型
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-07-01T02:07
我高173重60脂11% 外表看起來真的很普通人
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-07-02T11:13
我也是屬於汗很少的那一型 大概跟體質有關吧 我同
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-07-06T07:12
學每次流滿身汗 我只是冒汗而已
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-07-08T17:39
所以如果我今天三角肌很酸 就先把三角肌的部分停下來囉
?
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-07-09T04:39
目前重訓增肌就好，有成果之後再游泳或有氧，聽說可以
修飾線條。
Carol avatar
By Carol
at 2015-07-13T15:49
聽說勒
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By Anonymous
at 2015-07-16T15:18
修飾什麼 就是減脂
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-07-20T01:18
做多關節的運動比較容易流汗，ex:伏地挺身，單槓，分腿
蹲
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-07-24T06:15
1.個人體質不同 2.看你需求 3.強度夠, 天天練沒意義
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-07-27T01:36
如果是肌耐力的階段 就是哪邊酸 就先停哪邊
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-07-29T05:14
重訓開始前的暖身多久呢?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-08-01T13:08
我自己習慣稍微拉一下筋就開始了.沒特別暖身
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-08-04T03:54
不過每個動作之前 會先拿很輕的重量 作個12~15下 當暖身

為什麼做了那麼多運動還是瘦不了?

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-05-07T21:57
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================ = 明明就有跑步+重訓(棒式andamp;深蹲)+拉筋 ...

體脂停滯不前

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-05-07T21:43
小弟身高約165 體重63左右 大概半年前體脂肪就停在18%左右 這半年內曾經嘗試過中午改吃水煮餐(但有注意蛋白質跟澱粉的量) 晚餐吃便當 發現雖然體脂肪有往下探到17左右 但外觀卻有些過瘦 因此現在採取的策略是加強訓練量跟飲食 約略每天都會重訓一小時(課表是背腿胸肩都有兼顧) 一周也有兩天慢 ...

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Hedda avatar
By Hedda
at 2015-05-07T19:08
安全帽狂砸車窗整片扯下　壯男猛K駕駛女子淒厲尖叫 地方中心／高雄報導 高雄市民族一路和十全路口7日下午發生一起行車糾紛，一輛機車疑似和自小客發生擦撞 ，騎士不滿對方未停車就離去，追上前拿安全帽猛砸車窗、揮拳狂打駕駛，當時車內不斷 傳出女子尖叫，場面相當驚悚。 根據臉書「爆料公社」PO出的影片顯示，一名身材 ...

大家不推薦大豆蛋白嘛

Leila avatar
By Leila
at 2015-05-07T18:49
如標題 前陣子上網看到有大豆蛋白粉這東西 看了一下500g 240元左右 感覺好像比 nsb 2250g 1890元便宜不少 不過好像也沒啥看到大家推薦 請問為啥呢 是因為大家認為植物性蛋白吸收效率比較不好嘛？ - ...

有人肌肉受傷ㄧ直好不了的嗎

Queena avatar
By Queena
at 2015-05-07T18:47
※ 引述《EvanYang (EvanYang)》之銘言： : 後來就是先冰敷，看看後續發展，冰敷2天後好轉很多，但是肩膀就 : 是會一直酸疼，觀察5天後就去看醫生（北醫復健康醫師，運動傷害 : 專門），康醫師在聽了我的敘述後叫我做幾個角度，然後照超音波， : 就說這是滑囊急性發炎，先開一週的藥給我，下週回診 ...