有推薦訓練大腿後側的影片嗎 - 美體

大家好
我最近有開始在YouTube 找一下影片開始在家做運動，像週六野或林芊妤的影片
不過做到強調大腿後側的動作時
例如趴下把腿舉上去畫圈之類的動作
我大腿都會死死的黏在地板上
我覺得我對於抬起大腿有障礙@@
想問問版上有人推薦其他動作來訓練大腿後側嗎
謝謝><

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