有效提高運動效能的骨盆運動 - 美體

目前身高：151 (必填)

目前體重：42 (必填)

BMI：18.42(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：
圖文網誌版：http://ppt.cc/Vaox

我又來了~健康的芭滴需要常常運動來維持唷!!

誰叫我太常吃好料，不動真的很愧疚!!
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內文如下嚕：

最近真是冷爆了!!!

完全不想動!

幾年才看一次女人我最大，
就被我喵到KIMIKO老師提到的讓BODY輕鬆提高運動效能的動作!

其實很明顯的就是骨盆的運動唷!!

http://www.youtube.com/watch?v=7QtHrcBaKeo

在十一分 三十六秒的地方!!

要看老師的動作!

仔細看他是穩穩的HOLD住身體，只有骨盆的地方往前、往後。

女明星們在左搖右搖的時候，是整個臀部晃過去了!

老師正確的做法是：骨盆往右上，左上，並沒有臀部晃出去在往上!
運動到的點是不一樣的喔!

運動著重專心，專心的運動有效提高燃脂效果。

骨盆的運動與書籍坊間已經有許多可以參考，平常容易腰痠背痛的、小腹婆、大肚楠的一
定要做這些動作，讓骨盆活絡，這篇介紹幾個小動作：

1.骨盆暖身的前後左右動作：

我們要鍛鍊的就是川字線唷!!以這個線為基準，擺動骨盆。

雙腳併攏，膝蓋微彎，單手放腹部下方，另一隻手放臀部，做往前捲下腹，屁股夾緊往前
；往後回到一開始，做幾個八拍都可以~(進階者可以墊腳尖喔!)

雙手的功能是去感受你是否運動到對的地方，習慣力道之後，就可以把你的手放身後或左
右兩側。

左右的動作是運用你骨盆的力量，而不是膝蓋的力量，將你的骨盆往右上，左上做力道均
衡的擺動。一樣是要做幾次都可以。

這個動作能夠讓身體溫暖，也運動到我們的骨盆，也能提升"性"福唷!!

2.屁股走路：

坐在瑜珈墊上，雙腳伸直。雙手放膝蓋上，預備開始!!!
右臀、左臀輪流交替努力往前走!!

加油姐妹們!!動就對了!!重點在於靠骨盆的力量再讓你的身體往前移動，往前十步後，在
往後十步，初學者做5分鐘，習慣進階的可以做更多喔!

一樣，先勉強自己超越自己，覺得能做五分鐘的，就做六分鐘，不要超過十分鐘。
慢慢做，動作標準，比起亂七八糟做，做一千個也沒啥效用!

3.橋式：

瑜珈中的橋式是一個很棒的動作，這個動作延長脊椎和增加脊椎柔軟度，
跟骨盆活動也有相關性。

首先，平躺在瑜珈墊上，縮小腹，背要整個貼地，不要拱起跟聳肩。穩定好身體之後，雙
腳屈膝與肩同寬，將臀部往上抬，停留五秒鐘後往下，做十回。

進階動作，雙腳屈膝與肩同寬，臀部往上抬，膝蓋往內夾用大腿的力量併攏，撐住五秒在
放下，做十回。每天都可以做。

4.最近很夯的骨盆棒~這個可以買書參考!

如果不想花錢，下面這個最基本的可以再家多練習!

準備一條浴巾，捲成長棍狀。均勻的放在臀部後方，在躺下。(拍攝角度有點斜，看起來
沒在正中間，請自己對好喔!)


4-1將雙腳彎曲併攏，身體不動，雙腳扭轉到左邊停留三十秒再換到右邊停留三十秒。

4-2有點難度的來了!將右腳的腳底板放到棒棒的最右邊頂端，左腳去輕輕靠在右腳的膝蓋
上。

左邊是左腳彎曲放到棒棒最左邊的頂端，右腳去輕靠在左腳的膝蓋。每邊停留三十秒，不
要多做，頂多各兩次，兩邊各一分鐘就好。

以上幾個動作對於活化骨盆有很大的幫助，平常要多做，骨盆健康人就美麗又漂亮唷。

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