止餓的方法 - 美體

我是晚上吃消夜 如果吃太多沒消化完

隔天會更餓的那種

或是餓太久 就會怎麼吃都吃不飽

因為我不高159~160左右 一天基礎代謝熱量大概在1000初頭

所以暴走很容易胃會越來越大

一個雞腿便當 有時就快800卡了

所以我會少飯多菜 不要逼自己吃完

如果擔心罪惡感 就吃自助餐 多少量可以自己控制

我常常會吃七八道青菜 如果想吃個澱粉類會吃地瓜一兩塊

或肉一兩塊 當作犒賞自己

之前運動(5圈跑步5圈走路)+壓力大有時會暴食或不吃 結果我內分泌失調

難過很久一陣子 那時候還長出了鬍子

保持心情輕鬆 讓自己知道食物的熱量(我都約略估計)自己就會節制吃東西的量

之前覺得一小杯飲料頂多100~200卡 一包餅乾頂多200~300卡

但加上主食後很容易就超出標準了

吃了主食會餓的話就想辦法買水 無糖綠我都會越喝越餓 所以我不考慮

有時候是嘴饞 喝水的話其實可以騙騙胃

而且有時我們是口渴而不是餓

而且我發現用的碗的顏色真的有差

用暖色系的(紅 黃 橘)會不自覺多吃一點

可以的話盡量挑冷色系 容量較小的

而且不要用太大的碗(我之前都用紅色底的碗公吃東西= =) 會以為自己吃很少

可以用小碟子 會吃很多次 減少自己吃飯速度 也會讓自己以為吃很多

我比較重視用食物調配自己節奏

因為我發現跑了一個小時消耗的熱量可能換來只有一罐小立頓

所以試著讓自己學著自律

因為碩一住宿 室友會煮東西 不餓也聞到香味也餓了

而且我同學很常團購 都吃很香的東西...

我是個意志力不足的人

這學期有瘦一點 因為自己住 加上改掉一些生活習慣

我有時可能要應酬吃比較多 隔天很餓

我會趴在床上 往後弓 2~3分鐘

讓身體的氣排掉(放屁) 就比較不會餓

不然會怎麼吃都吃不飽

早餐要吃 才能代謝掉前幾天的食物

好吃的東西熱量都很高 有時放鬆一下自己

肥胖不是一天造成的 平常吃清淡一點 吃到好吃的才會更珍惜

我不會給自己壓力太大 這樣才不會暴肥或暴瘦

雖然我以前有胖到54過 以我的身高是很可怕的

也有瘦到43過 但那時候常常頭暈 身體也不好

我討厭吃ㄧ些東西 但我知道他的好處我就會很開心吃

我之前很討厭豬皮 但其實他有豐富的膠脂 對皮膚好 所以我開始試著吃

我之前討厭蚵仔 因為我非常怕腥味 但他也有很多的營養

我很喜歡吃菇類 但其實女生不適合吃太多 因為菇類性涼

(而且我同學說吃太多會菇中毒 這個我就不確定了)

每個東西都吃 但不管再好的東西吃太多都不好

總之 很多東西只要不要加工太多 少鹽少味素少炸少烤

找到自已身體適合的食物 了解食物的屬性 為何而吃

這樣至少自己會吃得甘願一點 一點點小小心得

可能只能維持體重 但希望大家也可以從匆忙的生活減個一兩公斤

大家一起加油吧~~



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my album~~my story
http://www.wretch.cc/album/CherryHow2

我神經很大 沒胸沒腿沒臉蛋


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