減肥不減胸 + 誘人胸型靠重訓！ - 美體

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1E0C8Hca ]

圖文網誌版　http://sunny608.pixnet.net/blog/post/35075825


大家好～我是有梗寫到沒梗，

只好學演藝圈腥三寶拿胸部出來做文章的LondonTipton蘭小姐

是的，今天就不免俗（？）的來聊聊女性同胞最關心的話題之一吧！




如何豐胸？→個人意見僅供參考

如何不要瘦到胸部？→Mission Impossible，喂不要按←啦，但我們可以把損失降到最低



首先一定要來個數據以正視聽：

減肥前158cm/75kg/體脂率41% 36E

減肥後158.7cm/52kg/體脂率22% 34D~32E -----> 目前數據


大家可以很明顯的看出減肥23公斤的我，胸部尺寸沒什麼變！

揪竟如何才可以減肥不減胸呢？



首先我們要釐清觀念！

其實減肥多少會減到胸部，因為胸部大部分是由脂肪組成

很多女生說「為什麼我胖都先胖臉，瘦都先瘦胸部？」

「為什麼腰和屁股瘦不下來，但是CUP一直掉？」

如果您有看我的減肥心路歷程，

一定知道先瘦哪裡、瘦的比例如何，

可謂「基因天注定」，但是，真的「半點不由人」嗎？......錯！

我們不能改變它，但可以改善它！



首先進入飲食的部分，就讓本人逐條逐項說清楚講明白！



1.黃豆粉

很多女性同胞一窩蜂搶食黃豆粉，還自創獨門營養調味乳，

有的沒的五穀雜糧粉+黃豆粉+牛奶攪一攪猛喝，

但是請注意！黃豆粉不見得每個人都適合，

有人的體質不宜，喝了可能亂經或造成其他不適！

像我上個月也是自作聰明喝了三天的黃豆粉牛奶，

結果一向非常準時的我這個月硬是慢了一個星期@@"



2.豆漿

統一無糖高纖豆漿不難喝又有飽足感，

做為早餐飲料的選擇總是比冰奶茶、化學果汁之類的好太多了，

我自己感覺起來的確有幫助排便的效果，

但我每喝必脹氣，要小心服用。

欸不過這篇是說豐胸耶，效果我覺得多多少少有一點吧！

因為它含有大豆異黃酮，「適量攝取」對女生是不錯的。



3.酒釀湯圓蛋

這超肥，除非去基隆廟口不然我不會吃！



4.青木瓜四物飲

效果因人而異，我覺得盡量少吃冰的，再搭配四物飲調養，

喝了一段時間後明顯感到生理期比較順，

當然養成運動習慣後，身體機能全方面大幅提升，我現在生理期幾乎都無感！



5.起司

很肥，但如果選低脂的夾全麥吐司，稍微烤一下就是早餐的好選擇

我一個星期大概有三天這樣吃，方便、經濟又健康，

比起早餐店油膩膩的蛋餅和飯糰好太多了



6.雞腳湯

我媽的拿手絕活，燉好的雞腳湯放涼冰一個晚上，隔天再把上面的浮油撈掉

就是好喝又天然的膠原蛋白了

這是我自己覺得最有效的食補，減肥的時候有一陣子胸部掉到只剩C

靠著練胸大肌（女生不必緊張，不會變大隻佬和胸肌猛女，

　　　　　　　他會拯救妳消風、下垂的胸部，重振雌風！）

加上雞腳湯的食補，很快又回到大D了！（然後目前就維持在這裡啦）



眼尖的觀眾朋友會發現，我已經默默把話題扯到重訓了！

是的！食補妳問我有沒有搞錯我沒生過小孩不需要發奶怎麼可能多專業，

不如去問拎阿媽卡實在！

當然要說說重訓比較實際啦！



很問「為什麼妳減了20幾公斤，胸部都沒有走山咧？」

廢話老娘又不是ㄍㄚˇ奶為什麼會走山啦！( ‵□′)───C＜─___-)|||



對不起失態了，我要說的是，改善/維持良好的胸型，

重訓是不二法門噢！:D

（胸型這種尷尬的玩意兒就不是大家閨秀我能po真相的啦>u<）



胸部大的女生常常會有困擾，

「為什麼我手臂這麼粗？要負荷大胸部就一定要有粗壯的媽媽手嗎？」

錯！

手臂的線條可以靠啞鈴來鍛鍊，

我個人是用2kg的啞鈴，每次左右各25下

舉啞鈴瘦蝴蝶袖超級有用，不用擔心變肌肉女！

反正是要雕塑線條不是長肌肉，可以用「覺得還ok，甚至有一點輕」的重量多做幾下。

前15下會把手背在後面，慢慢舉高過頭（就是手伸到最高）慢慢放下

後面10下就是把手從大腿處併儱舉到雙手打開與肩平行，再高過頭，再慢慢放下

一定要從1公斤開始慢慢試到適合自己的重量，

也要輕輕慢慢的做 才不會拉傷喔!



再來是曾經讓我痛心疾首（？）的問題－－

「我有大胸部可是我不是虎背熊腰！」

這時候妳需要鍛鍊後背肌群，以及周圍的腹直肌

簡單來講就是讓妳的線條更加玲瓏有致，

不會因為前方的波濤洶湧產生「魁梧壯碩」的錯覺，

拖累妳其實很辣的身材！

我常做的是這台：http://www.sun-pro.com.tw/web/health/235/index.htm

千萬別小看「背」喔！（至少我很少聽到有人說「我要瘦背」XD）

重訓的原則是全身都要做到就對了，不能偏廢，

不是說想瘦手所以只舉啞鈴，屁股太大只練臀大肌，

這樣線條不均勻，會很難看。



當然只有重訓是不夠的，規律且強度夠的有氧運動，

才是瘦全身、維持良好體態和體能的不二法門，

有氧運動包括慢跑、游泳、有氧舞蹈等等，會喘、會流汗的運動

（誰再理直氣壯的cue空中腳踏車，我馬上給他好看......的本人簽名照一張。）



現在就穿上慢跑鞋，在涼爽的夏天夜晚起身動一動吧：)

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