※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1E0C8Hca ]
圖文網誌版 http://sunny608.pixnet.net/blog/post/35075825
大家好～我是有梗寫到沒梗，
只好學演藝圈腥三寶拿胸部出來做文章的LondonTipton蘭小姐
是的，今天就不免俗（？）的來聊聊女性同胞最關心的話題之一吧！
如何豐胸？→個人意見僅供參考
如何不要瘦到胸部？→Mission Impossible，喂不要按←啦，但我們可以把損失降到最低
首先一定要來個數據以正視聽：
減肥前158cm/75kg/體脂率41% 36E
減肥後158.7cm/52kg/體脂率22% 34D~32E -----> 目前數據
大家可以很明顯的看出減肥23公斤的我，胸部尺寸沒什麼變！
揪竟如何才可以減肥不減胸呢？
首先我們要釐清觀念！
其實減肥多少會減到胸部，因為胸部大部分是由脂肪組成
很多女生說「為什麼我胖都先胖臉，瘦都先瘦胸部？」
「為什麼腰和屁股瘦不下來，但是CUP一直掉？」
如果您有看我的減肥心路歷程，
一定知道先瘦哪裡、瘦的比例如何，
可謂「基因天注定」，但是，真的「半點不由人」嗎？......錯！
我們不能改變它，但可以改善它！
首先進入飲食的部分，就讓本人逐條逐項說清楚講明白！
1.黃豆粉
很多女性同胞一窩蜂搶食黃豆粉，還自創獨門營養調味乳，
有的沒的五穀雜糧粉+黃豆粉+牛奶攪一攪猛喝，
但是請注意！黃豆粉不見得每個人都適合，
有人的體質不宜，喝了可能亂經或造成其他不適！
像我上個月也是自作聰明喝了三天的黃豆粉牛奶，
結果一向非常準時的我這個月硬是慢了一個星期@@"
2.豆漿
統一無糖高纖豆漿不難喝又有飽足感，
做為早餐飲料的選擇總是比冰奶茶、化學果汁之類的好太多了，
我自己感覺起來的確有幫助排便的效果，
但我每喝必脹氣，要小心服用。
欸不過這篇是說豐胸耶，效果我覺得多多少少有一點吧！
因為它含有大豆異黃酮，「適量攝取」對女生是不錯的。
3.酒釀湯圓蛋
這超肥，除非去基隆廟口不然我不會吃！
4.青木瓜四物飲
效果因人而異，我覺得盡量少吃冰的，再搭配四物飲調養，
喝了一段時間後明顯感到生理期比較順，
當然養成運動習慣後，身體機能全方面大幅提升，我現在生理期幾乎都無感！
5.起司
很肥，但如果選低脂的夾全麥吐司，稍微烤一下就是早餐的好選擇
我一個星期大概有三天這樣吃，方便、經濟又健康，
比起早餐店油膩膩的蛋餅和飯糰好太多了
6.雞腳湯
我媽的拿手絕活，燉好的雞腳湯放涼冰一個晚上，隔天再把上面的浮油撈掉
就是好喝又天然的膠原蛋白了
這是我自己覺得最有效的食補，減肥的時候有一陣子胸部掉到只剩C
靠著練胸大肌（女生不必緊張，不會變大隻佬和胸肌猛女，
他會拯救妳消風、下垂的胸部，重振雌風！）
加上雞腳湯的食補，很快又回到大D了！（然後目前就維持在這裡啦）
眼尖的觀眾朋友會發現，我已經默默把話題扯到重訓了！
是的！食補妳問我有沒有搞錯我沒生過小孩不需要發奶怎麼可能多專業，
不如去問拎阿媽卡實在！
當然要說說重訓比較實際啦！
很問「為什麼妳減了20幾公斤，胸部都沒有走山咧？」
廢話老娘又不是ㄍㄚˇ奶為什麼會走山啦！( ‵□′)───C＜─___-)|||
對不起失態了，我要說的是，改善/維持良好的胸型，
重訓是不二法門噢！:D
（胸型這種尷尬的玩意兒就不是大家閨秀我能po真相的啦>u<）
胸部大的女生常常會有困擾，
「為什麼我手臂這麼粗？要負荷大胸部就一定要有粗壯的媽媽手嗎？」
錯！
手臂的線條可以靠啞鈴來鍛鍊，
我個人是用2kg的啞鈴，每次左右各25下
舉啞鈴瘦蝴蝶袖超級有用，不用擔心變肌肉女！
反正是要雕塑線條不是長肌肉，可以用「覺得還ok，甚至有一點輕」的重量多做幾下。
前15下會把手背在後面，慢慢舉高過頭（就是手伸到最高）慢慢放下
後面10下就是把手從大腿處併儱舉到雙手打開與肩平行，再高過頭，再慢慢放下
一定要從1公斤開始慢慢試到適合自己的重量，
也要輕輕慢慢的做 才不會拉傷喔!
再來是曾經讓我痛心疾首（？）的問題－－
「我有大胸部可是我不是虎背熊腰！」
這時候妳需要鍛鍊後背肌群，以及周圍的腹直肌
簡單來講就是讓妳的線條更加玲瓏有致，
不會因為前方的波濤洶湧產生「魁梧壯碩」的錯覺，
拖累妳其實很辣的身材！
我常做的是這台：http://www.sun-pro.com.tw/web/health/235/index.htm
千萬別小看「背」喔！（至少我很少聽到有人說「我要瘦背」XD）
重訓的原則是全身都要做到就對了，不能偏廢，
不是說想瘦手所以只舉啞鈴，屁股太大只練臀大肌，
這樣線條不均勻，會很難看。
當然只有重訓是不夠的，規律且強度夠的有氧運動，
才是瘦全身、維持良好體態和體能的不二法門，
有氧運動包括慢跑、游泳、有氧舞蹈等等，會喘、會流汗的運動
（誰再理直氣壯的cue空中腳踏車，我馬上給他好看......的本人簽名照一張。）
現在就穿上慢跑鞋，在涼爽的夏天夜晚起身動一動吧：)
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圖文網誌版 http://sunny608.pixnet.net/blog/post/35075825
大家好～我是有梗寫到沒梗，
只好學演藝圈腥三寶拿胸部出來做文章的LondonTipton蘭小姐
是的，今天就不免俗（？）的來聊聊女性同胞最關心的話題之一吧！
如何豐胸？→個人意見僅供參考
如何不要瘦到胸部？→Mission Impossible，喂不要按←啦，但我們可以把損失降到最低
首先一定要來個數據以正視聽：
減肥前158cm/75kg/體脂率41% 36E
減肥後158.7cm/52kg/體脂率22% 34D~32E -----> 目前數據
大家可以很明顯的看出減肥23公斤的我，胸部尺寸沒什麼變！
揪竟如何才可以減肥不減胸呢？
首先我們要釐清觀念！
其實減肥多少會減到胸部，因為胸部大部分是由脂肪組成
很多女生說「為什麼我胖都先胖臉，瘦都先瘦胸部？」
「為什麼腰和屁股瘦不下來，但是CUP一直掉？」
如果您有看我的減肥心路歷程，
一定知道先瘦哪裡、瘦的比例如何，
可謂「基因天注定」，但是，真的「半點不由人」嗎？......錯！
我們不能改變它，但可以改善它！
首先進入飲食的部分，就讓本人逐條逐項說清楚講明白！
1.黃豆粉
很多女性同胞一窩蜂搶食黃豆粉，還自創獨門營養調味乳，
有的沒的五穀雜糧粉+黃豆粉+牛奶攪一攪猛喝，
但是請注意！黃豆粉不見得每個人都適合，
有人的體質不宜，喝了可能亂經或造成其他不適！
像我上個月也是自作聰明喝了三天的黃豆粉牛奶，
結果一向非常準時的我這個月硬是慢了一個星期@@"
2.豆漿
統一無糖高纖豆漿不難喝又有飽足感，
做為早餐飲料的選擇總是比冰奶茶、化學果汁之類的好太多了，
我自己感覺起來的確有幫助排便的效果，
但我每喝必脹氣，要小心服用。
欸不過這篇是說豐胸耶，效果我覺得多多少少有一點吧！
因為它含有大豆異黃酮，「適量攝取」對女生是不錯的。
3.酒釀湯圓蛋
這超肥，除非去基隆廟口不然我不會吃！
4.青木瓜四物飲
效果因人而異，我覺得盡量少吃冰的，再搭配四物飲調養，
喝了一段時間後明顯感到生理期比較順，
當然養成運動習慣後，身體機能全方面大幅提升，我現在生理期幾乎都無感！
5.起司
很肥，但如果選低脂的夾全麥吐司，稍微烤一下就是早餐的好選擇
我一個星期大概有三天這樣吃，方便、經濟又健康，
比起早餐店油膩膩的蛋餅和飯糰好太多了
6.雞腳湯
我媽的拿手絕活，燉好的雞腳湯放涼冰一個晚上，隔天再把上面的浮油撈掉
就是好喝又天然的膠原蛋白了
這是我自己覺得最有效的食補，減肥的時候有一陣子胸部掉到只剩C
靠著練胸大肌（女生不必緊張，不會變大隻佬和胸肌猛女，
他會拯救妳消風、下垂的胸部，重振雌風！）
加上雞腳湯的食補，很快又回到大D了！（然後目前就維持在這裡啦）
眼尖的觀眾朋友會發現，我已經默默把話題扯到重訓了！
是的！食補妳問我有沒有搞錯我沒生過小孩不需要發奶怎麼可能多專業，
不如去問拎阿媽卡實在！
當然要說說重訓比較實際啦！
很問「為什麼妳減了20幾公斤，胸部都沒有走山咧？」
廢話老娘又不是ㄍㄚˇ奶為什麼會走山啦！( ‵□′)───C＜─___-)|||
對不起失態了，我要說的是，改善/維持良好的胸型，
重訓是不二法門噢！:D
（胸型這種尷尬的玩意兒就不是大家閨秀我能po真相的啦>u<）
胸部大的女生常常會有困擾，
「為什麼我手臂這麼粗？要負荷大胸部就一定要有粗壯的媽媽手嗎？」
錯！
手臂的線條可以靠啞鈴來鍛鍊，
我個人是用2kg的啞鈴，每次左右各25下
舉啞鈴瘦蝴蝶袖超級有用，不用擔心變肌肉女！
反正是要雕塑線條不是長肌肉，可以用「覺得還ok，甚至有一點輕」的重量多做幾下。
前15下會把手背在後面，慢慢舉高過頭（就是手伸到最高）慢慢放下
後面10下就是把手從大腿處併儱舉到雙手打開與肩平行，再高過頭，再慢慢放下
一定要從1公斤開始慢慢試到適合自己的重量，
也要輕輕慢慢的做 才不會拉傷喔!
再來是曾經讓我痛心疾首（？）的問題－－
「我有大胸部可是我不是虎背熊腰！」
這時候妳需要鍛鍊後背肌群，以及周圍的腹直肌
簡單來講就是讓妳的線條更加玲瓏有致，
不會因為前方的波濤洶湧產生「魁梧壯碩」的錯覺，
拖累妳其實很辣的身材！
我常做的是這台：http://www.sun-pro.com.tw/web/health/235/index.htm
千萬別小看「背」喔！（至少我很少聽到有人說「我要瘦背」XD）
重訓的原則是全身都要做到就對了，不能偏廢，
不是說想瘦手所以只舉啞鈴，屁股太大只練臀大肌，
這樣線條不均勻，會很難看。
當然只有重訓是不夠的，規律且強度夠的有氧運動，
才是瘦全身、維持良好體態和體能的不二法門，
有氧運動包括慢跑、游泳、有氧舞蹈等等，會喘、會流汗的運動
（誰再理直氣壯的cue空中腳踏車，我馬上給他好看......的本人簽名照一張。）
現在就穿上慢跑鞋，在涼爽的夏天夜晚起身動一動吧：)
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