減肥半年心得 - 美體

目前身高：168 (必填)

目前體重：64 (必填)

BMI：22.6(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得：下定決心要開始減重是去年暑假開始的事，在這之前的減重宣言，都是嘴上說說，

每次到了運動場慢跑的時候，心總是掛念著等等八點檔的精彩劇情

，跑個幾圈就馬上奔回家。

去年七月的時候，我的體重大概是74KG(體脂肪：35%)，因為覺得自己有一點胖，

沒有辦法穿自己想要穿的衣服，或者是穿的好看，所以開始下定決心減重。


一開始的時候，晚上會固定去運動場跑步(30分鐘)，或者有時候早上去晨泳

，但是這段時間體重數字沒有減少的很多，但是體脂肪有下降，大概到12月之後，

決定要調整方向，除了運動之外，也要從飲食上開始著手。


想要瘦下來不外乎就是飲食均衡跟多喝水。每天的飲水量至少要2000c.c以上。

早餐：烤煎蛋(無美乃滋)+低脂牛奶或優酪乳

午餐：白飯一碗+燙青菜+肉(因為有時候在學校，吃什麼比較不固定，但一定會有菜跟飯)

晚餐：白飯一碗+青菜+肉+水果

晚餐的話因為自己在家，所以菜跟肉都是用水煮的，然後淋一些醬油。



運動的習慣有維持，但是改成快走，運動時間40分鐘到一小時，

不得不說快走是個很好的運動，因為運動時間拉長，而且也比較不傷膝蓋。

就這樣瘦到現在的體重，現在也在繼續進行當中，離理想目標還有幾公斤。(目前體脂肪：28.5%)


在一開始的時候，雖然有去運動，但是卻效果卻沒有想像中好，

一方面是因為在吃東西上比較沒有克制，像早餐我都會吃培根蛋+一杯紅茶，

再加上那時候午晚餐蔬果量都明顯不足，而且含糖飲料也常常喝，

因此體重沒有下降太多。自從飲食開始控制之後，幾乎都不碰含糖飲料，

有時候很想喝就會去買無糖的拿鐵。


減重過程中最可怕的就是遇到停滯期，不管怎麼做體重就是停在那個區間，

每次量體重都覺得有點沮喪，但我只停滯大概1個月。儘管停滯期讓人很崩潰，

但是還是有一些令人很開心的事，就像是以前的穿不下衣服都可以穿，

也會剪一些好看的圖片勉勵自己，相信自己瘦下來也可以跟圖片一樣好看，

穿自己想要穿的衣服。


雖然晚上無法守候在電視機前看八點檔，要一個人去運動，

但是看到鏡子裡的自己，就知道一切都是值得的。




















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