減肥大作戰(DIY) - beauty

By Daniel
at 2006-06-13T00:00

Table of Contents

請各位減肥高手教教我要怎麼減肥...因為是上班族...所以沒時間上減肥課...也沒時間上健身房...所以...在家自己就可以做的減肥方法...^^
要減的部位：
1. 臉(瘦臉頰，要怎麼做，每次持續幾下。)
2. 瘦肚子(要怎麼做，每次持續幾下。)
3. 大腿、小腿(要怎麼做，每次持續幾下。)
4. 蝴蝶袖(要怎麼做，每次持續下。)PS.有8磅啞鈴
PS.飲食如何控制...>\"<
請各位大大幫幫忙...20點

Tags: beauty

All Comments

By Joseph
at 2006-06-15T21:46

你可以試試看我給你的方法：(運動按摩減肥和減肥食譜......等)
減肥密技
內功心法
修練時間＆成果
SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月瘦1-2公斤
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16 次。
每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。
減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
臉部美顏操
．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
走路減肥法
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤
優格減肥法
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤
腿部曲線保養:
每天都要做的事情:
1.穿防靜脈曲張絲襪(彈性絲襪亦可~不過這類絲襪價錢都比較貴)，平常出門時，可以穿著這類襪子，一整天對於腳的負擔能減少許多
PS:穿著這種絲襪不能像一般絲襪穿法~要反著穿~
2.平常走姿及站姿都要注意,行走時牢記雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
3.睡前抬腿，抬腿至少30分鐘:若不適應者可抬腿10分鐘休息5分鐘繼續在抬
4.泡腳:因為腳底有粉多穴道，每天能夠舒緩一整天下來腳的負擔
5.按摩:每天都要由下往上局部按摩.若太過乾燥的皮膚可以試著配合乳液按摩
上述5點希望能持之以恆的去做哦，天下只有懶女人沒有醜女人的!!!加油吧~~
提供照片給你:
http://tw.img.match.yahoo.com/img/show/F/7/E/E/per...
重點是持之以恆~加油！
-----------------------------**祝你早日減肥成功**

By Zora
at 2006-06-17T10:59

10分鐘塑身5大法
不論你中意哪一種瘦身方案，開始學著做運動，不但可讓瘦身後的身材更為有型外，還有助於維持健康的身體。
第七招：塑腰緊實　站在椅子後方，雙腿打開與肩同寬，上半身向前傾，臉部朝下，並將雙手置於椅背上，背部挺直與地面平行，然後上半身往左側轉，轉動時由腹部吐氣，接著，再將上半身往右側扭轉，左右來回10次即完成，但要注意操作時，除了兩腿要伸直，膝蓋不可彎曲，臀部也不可移動。
第八招：豐胸縮腹　雙腿併攏伸直，手指交叉置於臀部後方，然後先挺起胸部，再往前低頭彎腰，而彎腰時要將手臂往上抬起伸直，並由腹部吐氣後結束。
第九招：緊緻小腿　右腳自然放於地面，用毛巾及手臂力量將左腿拉直，腿跟的高度約在胸部的下緣處，腳尖勾起來，腳跟向前伸，讓小腿有拉扯緊繃塑型的感覺，停約8～10秒，使小腿腿型變細。將手肘稍稍伸直，腳尖慢慢往下壓，吐氣，約8～10秒後，換另一腳練習。
第十招：美腿俏臀　用手與膝蓋撐住地面呈一ㄇ字型，然後吸氣，同時間將右腿向後抬起，膝蓋彎曲，並運用腳跟的力量，將腳掌翹起，維持3到5秒鐘後伸直、吐氣，再換左腳，來回約作20到25次即可，注意膝蓋的位置一定要高於臀部。
第十一招：纖瘦大腿　坐於地面上，面朝右側，並將右手放在臀部後方，然後運用左手去抓住右腿腳踝外側，並以腿部及手部的力量，將右腿往上抬，盡量靠近胸部，停留10～20秒後，再換左腿。
減肥家族減肥計劃書
親愛的朋友,您好!根據學理大家皆知道多運動、少吃油膩、可降低體重,但多因無具體可行方案而減肥失敗,為確實有效的提供有"肥胖症候群"困擾的朋友一條可行之路,特別研究一減肥秘笈,公開如下:(養生之道,營養與運動,是台北醫學院前院長董大成教授給學生之訓示,而減肥之道亦為營養與運動,但在此我們不談複雜之理論,僅就如何施行,提供一完整準則)
●最高指導原則:每月減肥以2~3公斤最合理,最不傷身體
●定時吃三餐,否則容易減肥失敗
●不吃零食、不喝酒、不吃宵夜
●不喝巿售含糖飲料,口渴只喝白開水或不含糖之茶
●少吃肉類食品,若非吃不可,則魚蝦優於雞鴨,雞鴨優於牛豬
●設定減肥目標:理想體重=(身高)2*22,例如身高165cm者之理想體重為(1.65)2*22=60kg,而加減10%均可接受,即54~66kg
●注意事項
1.需不需減肥,請務必洽詢您的醫師,切忌隨意減肥而有礙健康
2.若無決心減肥,切莫輕易嘗試,否則易落入"減肥-回胖"循環中
3.月經未停之女性,減肥日以月經結束後開始為原則
4.運動是維持減肥成果之要關鍵,要有恒心地早晚各運動三十分鐘(如不能做到,則至少每天運動三十分鐘,運動方式不限,以出汗為原則)
5.減肥中儘量以泡澡取代沐浴以提升新陳代謝
6.一天喝2000cc白開水或茶,以提高新陳代謝
7.水果儘量以大蕃茄、蘋果、芭樂為主
◎建議晚上要做的運動
【魔鬼瘦身操】
這個動作有一點累，但對付胖胖腿特別有效，如果你有腿部浮腫問題也可一併改善。
1、躺平雙腿上向抬高與身體呈90度，如果一開始沒有辦法，可以先靠在牆上練習。
2、右腳向天空畫圓50下，注意膝蓋不能彎，再換左腳50下。
【纖體玲瓏操】
這個方法能提高人體基礎代謝率，做得澈底等於全身都運動到了。
1、坐在床上雙腿儘量打開，膝蓋不能彎，腳尖朝上。
2、上半身做側彎運動，注意手與頭要呈一直線，運動的時候，腹、腰肌肉有被拉到的感覺。
3、一邊做30下，再換另一邊。
【飛燕操】
一來是因為這個操的姿勢，二來這個操會耗掉很多熱量，想快快瘦的人都能達到效果，所以取名:飛燕，有效沒有?試試看再來心得報告。
1、頭側一邊趴在床上，運用胸、腹及大腿的力量把腿與胸儘量往上抬。雙手可以在背後交疊。
2、這個動作會感覺全身好熱，且背、腹、大腿均有肌肉被拉到的感覺。
3、以自已的體力為原則，累了就放下來，不累再做，一天約15分鐘。

By Mason
at 2006-06-17T12:57

如果你真的想很快瘦下來，我有一份食譜：蕃茄2~3顆高麗菜1顆青椒2個芹菜一小把洋蔥2顆香菜山藥一根蛋6個鹽胡椒把所有材料煮成一大鍋湯，一星期的份，餓了就喝一些，可是你要記得這是一整個星期的份喔！絕對不能吃其他東西山藥還有豐胸的功效喔加上每天踩踏步機一小時，我瘦了7公斤，身體變的蠻健康的，精神變好了，接下來"時時提醒自己"，我到現在2年了，沒復胖喔！減重後的維持比減重時困難很多加油囉 ~ 參考資料me

By Olga
at 2006-06-14T11:50

千萬不要吃藥阿~你需要的是提高新陳代謝~減少熱量攝取
現在最流行的~健康的食品減肥法，千萬不要吃藥傷身。
美麗俏佳人推薦~日本缺貨寒天粉~
奇摩賣家大家搶、賣到翻、每期純手工限量~油切薑味黑糖(油切冬瓜味糖，消水腫)
黑糖+薑可延緩經痛呦~順便減肥去水腫，我都有再喝呦~強力推薦
奇摩賣家大家搶、賣到翻、每期純手工限量~油切冬瓜味糖
都是有飽腹感的東西，又可以治便秘、增加飽腹感、清涼退火、消水腫…等
容易瘦的健康，反正都是食品，就是食品才安全千萬不要吃藥呦~
我比較過的商品，價格效果都很好~

By Bethany
at 2006-06-14T22:48

你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法，
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來，人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋肚子
記得寫身高体重性別及年齡

By Thomas
at 2006-06-16T06:28

這是我的減肥經驗，與你分享。
我近半年來因更年期障礙，以致胖了8公斤，皮膚也變得很糟糕。所有衣服都不能穿，更本無法出去見人，非常痛苦。很幸運的，在這時候我的朋友告訴我，她最近聽到的一個減重班，其方法不但可以非常安全的減重下來，而且還能幫體內做環保，將體內不良元素排出，進而使體內臟腑恢復活力，新陳代謝提高了，人健康了也較不容易發胖。如此一來不但美麗，最重要的是得到健康(之前有試過其他許多減重方式，不是效果不好，就是效果好但是身體非常不舒服，而且會心悸)所以我非常小心謹慎的，先了解其減重原理。更重要的是費用非常便宜。
於是我與朋友一起參加為期14天的減重班。減重期間精神非常好，可以照常工作。又非常方便。結果我在14天減重7.1公斤，而且我25年來臉頰上的班也淡化得非常明顯，膚質也變好了，也就是證明了，我的肝臟已經受到修復了。真的是太意外了，真是一舉數得。之前我也有去很有名的皮膚科，做脈衝光，發了我將近8萬元，可是半年後班就又回到了。
而我朋友在14天減重8.8公斤，原本超大的啤酒肚，狠狠的去掉一大半，而且十幾年的高血壓，既使用藥物控制也都在130以上，這次減重後居然已降到123左右。
真是太高興了，希望能有更多人可以像我們一樣，安全又健康的瘦身。另外有免費體驗班喔。
如果需要知道詳細情形可e mail 給我，[email protected]

By Zora
at 2006-06-14T15:04

我是一位超愛吃麵食類與炸的食物,漸漸的在2-3年內胖了快20公斤,
我想減重是因為:1,有一次我穿類似娃娃裝的上衣<就是上面較緊身下擺寬鬆的上衣>去批貨因我是賣衣服的,遇到一位媽媽帶一位小女生,當小女生正要從我身旁走過時,突然聽到媽媽說:[妹妹小心一點不要撞到ㄚ姨,ㄚ姨懷孕了,等下撞到她的肚子就糟糕了!!]當時我聽了心理很難過所以決定要瘦身
2,因我自己本身是賣衣服的,而有很多漂亮的衣服我多不能穿(好氣唷!)所以下定決心要減重
又因我之前真的減重太多次了,例如:1.吃中藥(吃到最後只要聞到味道就想吐),雖然在1年減了10-12公斤,但很快的又復胖回來,自己少吃多運動,是會瘦但瘦的真的有限
後來經男友姐姐介紹,讓我找到了這麼棒的健康產品(不需挨餓,不用刻意做運動,不用吃藥,沒副作用),讓我瘦的很健康很安全的還瘦的很勻稱唷(因有醫生.護士都有使用ㄚ)
它讓我在2個月瘦了10公斤, 褲子從XL減至L,體重從79公斤減到69公斤
我目前還持續減重中(因我也是要瘦至55公斤的標準體重),如妳是認真的,我可告訴你方法,我們可互相交流唷!即時通與信箱:[email protected]

By Oscar
at 2006-06-16T06:32

推薦這個給你參考看看.! PChome > 商店街首頁 > 保養 > 不老傳說 >美體塑身保養系列 ... 去脂瘦身霜: 內含海草,樺樹,七葉樹,常春藤萃取液,和果酸成分,去除過多脂肪,改善肌膚乾燥及角化現象,幫助皮膚去除堆積在外層的老化角質，促進皮膚的新陳代謝, 加速皮膚更新,強化皮膚的彈性與保溼度，使肌膚柔嫩細緻光滑。
祝福你唷. ！*^0^*
來自花都佛羅倫斯,dB義大利總公司原裝進口, 真的是物超所值喔 ~ ,不用遠赴義大利,可以用優惠的價格, 享受到和義大利皇家般相同的頂級呵護喔.

有需要幫你介紹的話可以寫信給我
MSN即時通 & 信箱: [email protected]
[ 品牌簡介】
dB(dorabruschi): 來自花都佛羅倫斯 (義大利藝術之城---在徐志摩的筆下，被譯為「翡冷翠」就有如該名般予人珍貴、美麗和高雅的感覺.也是孕育十五世紀義大利文藝復興的搖籃。阿爾諾河所沖濕的這座藝術城周圍，有一望無邊的葡萄園與橄欖樹林掩覆著秀麗的丘陵。)
創立於1934年代.創始人dorabruschi 夫人更是俄羅斯公主私人的美容顧問。在60年代, dorabruschi更被知名雜誌”TIME ” 譽為 "明星,名媛和皇室貴族" 的組成。且在羅馬和佛羅倫斯也設有二所美容學院教授來自世界各地的學生。現位在羅馬的沙龍店其中政商名流更是川流不息。

減肥大作戰(DIY) - beauty

All Comments

Related Posts

請問血燥的症狀如何改善阿？什麼東西要多吃？

關於15~20的小女生學化妝

肝的保養食品

有關臉部保養的知識....

想知道中性偏乾的男性皮膚可以用DHC的那個保養品來保養