減肥方法.請教教我吧 - beauty
By Ursula
at 2006-05-06T00:00
at 2006-05-06T00:00
Table of Contents
我身高155.但體重卻高達55KG.
每次出去逛街都要穿裙子遮住大腿(不然就穿洋裝).
穿無袖都要多穿件外套遮住手臂.
我受不了了啦.......
我吃飯也不會吃很多.
但有時嘴饞就會吃很多零食拼命吃.
而且排便不順.
有什麼方法可以減肥ㄚ...
不要吃減肥藥的ㄡ
拜託大家幫幫忙吧..
謝謝
Update:
我現在想用跳繩減肥.但是小腿會變粗而且會有肌肉.
我想如果我跳完後在按摩小腿.
這樣會不會使我的小腿比較不容易變粗呢.謝謝
每次出去逛街都要穿裙子遮住大腿(不然就穿洋裝).
穿無袖都要多穿件外套遮住手臂.
我受不了了啦.......
我吃飯也不會吃很多.
但有時嘴饞就會吃很多零食拼命吃.
而且排便不順.
有什麼方法可以減肥ㄚ...
不要吃減肥藥的ㄡ
拜託大家幫幫忙吧..
謝謝
Update:
我現在想用跳繩減肥.但是小腿會變粗而且會有肌肉.
我想如果我跳完後在按摩小腿.
這樣會不會使我的小腿比較不容易變粗呢.謝謝
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beauty
All Comments
By Eartha
at 2006-05-07T21:22
at 2006-05-07T21:22
減肥密技
內功心法
修練時間＆成果
SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月瘦1-2公斤
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。
每天即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
臉部美顏操
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
走路減肥法
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤
優格減肥法
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤
腿部曲線保養:
每天都要做的事情:
1.穿防靜脈曲張絲襪(彈性絲襪亦可~不過這類絲襪價錢都比較貴)，平常出門時，可以穿著這類襪子，一整天對於腳的負擔能減少許多
PS:穿著這種絲襪不能像一般絲襪穿法~要反著穿~
2.平常走姿及站姿都要注意,行走時牢記雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
3.睡前抬腿，抬腿至少30分鐘:若不適應者可抬腿10分鐘休息5分鐘繼續在抬
4.泡腳:因為腳底有粉多穴道，每天能夠舒緩一整天下來腳的負擔
5.按摩:每天都要由下往上局部按摩.若太過乾燥的皮膚可以試著配合乳液按摩
上述5點希望能持之以恆的去做哦，天下只有懶女人沒有醜女人的!!!加油吧~~
提供照片給你:
http://tw.img.match.yahoo.com/img/show/F/7/E/E/per...
重點是持之以恆~加油！
-----------------------------**祝你早日減肥成功**
By Lucy
at 2006-05-06T18:10
at 2006-05-06T18:10
★☆★至於排便不順的問題，我建議你多吃些高纖的食物，很有效喔！另外，我有幾個減肥茶的配方是可以幫助排便的喔，介紹給你，以及我常用的一些減肥食譜，如果你想減肥的話，你可以參考一下試用看看喔★☆★
☆★玫瑰蜜棗茶★☆
．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰
．只要每天飲用500cc 一杯
☆★陳皮茶減肥茶★☆
．陳皮4克
．用沸水沖泡
☆★山楂茶減肥茶★☆
．山楂10克
．用水煎煮
☆★優格減肥法 ★☆
☆起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤
☆★優酪乳減肥法 ★☆
．早餐吃水果（季節水果）
．午餐喝優酪乳250克（最好是原味的有加AB菌或乳酸菌）
．晚餐喝優酪乳250克（若餓了可以喝開水或吃水果）
☆若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法
一星期內／減3-5公斤
☆★三日減肥餐 ★☆
．第一天
早餐：咖啡或茶．烤吐司一片．花生醬兩茶匙．葡萄柚半個
午餐：咖啡或茶．水煮鮪魚半杯
晚餐：咖啡或茶．紅葡萄一杯．肉兩片．蘋果一個．四季豆一杯．香草冰淇淋一杯
．第二天
早餐：咖啡或茶．烤吐司一片．水煮蛋一個．香蕉半根
午餐：咖啡或茶．優格一杯．蘇打餅乾三片
晚餐：咖啡或茶．紅葡萄半杯．香蕉半根．熱狗一根．綠花菜一杯．香草冰淇淋半杯
．第三天
早餐：咖啡或茶．蘋果一個．蘇打餅乾兩片．低脂起司一片
午餐：咖啡或茶．烤吐司一片．水煮蛋一個
晚餐：咖啡或茶．水煮鮪魚一杯．紅葡萄一杯．香蕉半根．哈密瓜或香瓜一杯．香草冰淇淋一杯
三天／減4-6公斤
☆★七日瘦身湯★☆
☆製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星期內／減5-7公斤
★☆★如果你擔心在做完運動或者局部運動後會留下肌肉的話，交你一個小撇步（在運動前一定要先做暖身運動，最重要的是，做完運動後切記，一定要收動作，這樣就能夠盡量避免因為運動而留下肌肉喔）而如你說的，按摩腿部也是很不錯的方法，按摩前你也可以擦點按摩霜或塑身霜效果會更好喔★☆★
★☆★你有提到，你的手臂以及大腿線條比較不完美對吧，我有幫你找了幾個瘦手臂及大腿的局部運動，你參考看看喔★☆★
☆★大腿方面★☆
●瘦整個大腿 ：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 不要太用力）訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速
●瘦大腿內側 ：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度
●瘦大腿內外側 ：以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度
●瘦大腿後側： 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次
☆★手臂方面★☆
●手握啞鈴，由前而上伸直再往後，緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，每天做四十五次，可分開做
●將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，耳後伸高，左右換邊，每天做二十次
●雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，用手臂的力量雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次
●身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈，此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈，此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉，圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
By Todd Johnson
at 2006-05-08T04:00
at 2006-05-08T04:00
蕃茄2~3顆 高麗菜1顆 青椒2個 芹菜一小把 洋蔥2顆 香菜
山藥一根 蛋6個 鹽 胡椒
把所有材料煮成一大鍋湯，一星期的份，餓了就喝一些，
可是你要記得這是一整個星期的份喔！絕對不能吃其他東西
山藥還有豐胸的功效喔
加上每天踩踏步機一小時，我瘦了7公斤，
身體變的蠻健康的，精神變好了，
接下來"時時提醒自己"，我到現在2年了，沒復胖喔！
減重後的維持比減重時困難很多
加油囉 ~
參考資料
me
By Lucy
at 2006-05-08T22:04
at 2006-05-08T22:04
By Queena
at 2006-05-07T11:33
at 2006-05-07T11:33
如單純做抬腿運動,雖然小腿有改善一點點,可是小腹臀部跟大腿卻更胖了
很多女生容易有下半身肥胖以及蝴蝶袖的情形
這是因為循環不良的關係,所以在大關節的部份容易堆積水分
我個人本身就是這樣的體質,我的身高是155,體重是46公斤
換算成BMI其實也才19左右,已經算標準的了
但是我的體脂肪測量起來卻有30以上
而且大腿的腿圍是21吋,小腿13吋,臀圍更是36吋
原本一直以為是太胖...一直想把體重減下來
可是瘦的都是胸部(已經不到A了)
後來聽朋友介紹給一位士林的醫師治療
他直接跟我說胖的不是脂肪
而是因為循環不好造成水份以及廢物的堆積
在那邊治療一期我的大腿就瘦到19吋,小腿變成12吋,臀圍是34吋
而且體脂肪也下降到18
整個人的感覺變的很輕鬆,身材也變的很均勻
不會有自己做運動而訓練到不該訓練的肌肉或者瘦到胸部的情形
因為醫師本身對於豐胸也有很深的研究
在那邊塑身的同時,醫師也讓我把胸部變回到我原來的B
醫師會根據個人體質的不同而給予不同的治療方式
內容包含整骨,中頻電療以及穴道循環改善還有針灸及中藥調養
並且指導正確的運動姿勢跟強度
因為知識這邊不能公開提供醫師的資料
所以如果有需要的朋友可以來信詢問
希望大家都可以健康的達到自己滿意的身材
By Iris
at 2006-05-08T11:50
at 2006-05-08T11:50
By Edward Lewis
at 2006-05-08T00:19
at 2006-05-08T00:19
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133
By Hamiltion
at 2006-05-09T21:41
at 2006-05-09T21:41
By Liam
at 2006-05-09T23:48
at 2006-05-09T23:48
正餐是補充能量最重要的一環
而零食只能使你變胖增加熱量
首先你必須先藉掉零食拚命吃的習慣喔
再來就是多喝水、多吃有纖維質的東西，會讓排便順暢
然後就是多運動把身上多餘的脂肪消秏掉
其實想減肥說的很容易做起來卻很難
重點就是看你肯不肯持之以恆喔
加油^^
By Ethan
at 2006-05-08T11:28
at 2006-05-08T11:28
2.多吃蔬菜水果 ,可幫助胃擩動
排便會比較順暢.
3.少吃高熱量食物類像:炸雞.洋芋片.....等
試試看吧
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