目前身高： (必填) 177cm
目前體重： (必填) 76kg
BMI：(必填) 24.26
心得分享：
我採用的方式是如同置底區說的循序漸進的方式，目前經過了2個月，從82kg減到76kg。
第一階段，先從運動開始，每個禮拜都會慢跑30分鐘，每個禮拜三次，如果下雨的話，
就在家踩健身車，之後我有搭配重訓，可是老實說並沒有一直維持下去，否則成效會
更好。
第二階段，開始調整飲食，星期一到五，我早餐都固定吃全家便利商店，一個地瓜、一
瓶茶飲料、一個茶葉蛋，然後中午跟晚上還是隨意，不過絕對不能去吃吃到飽的餐飲，
像是火鍋吃到飽、燒烤之類的，這個絕對要嚴格控制；然後每天都要記錄自己的飲食熱
量，當你每天都在算熱量，你就知道什麼東西熱量爆高，就會有點自我警惕。
第三階段，要改變自己的生活態度，老實說我以前不喜歡出去玩，因為很花錢又累，
但是當我開始在假日嘗試著盡量出去走走、逛逛，無形中會消耗很多熱量，至少遠比
在家好太多了，天天吃飽睡、睡飽吃，不胖也難啊~
飲食最重要的就是不要全部禁止，而是要有條件的開放自己去吃，像是工作日我都會
固定飲食，早上地瓜、中午公司簡餐、晚餐隨意，工作日時嚴格遵守以下規則：
1. 炸的不能吃
2. 加工食品不能吃
3. 一定要多蔬果、多水果
我吃東西很快，所以常常會吃完東西後意猶未盡，想再吃更多，這時我都會去便利商店
買芭樂來吃，高纖維質，又需要一直咀嚼，所以吃完後大都不會想再吃東西了，也兼顧
蔬果不足的部分。
假日你可以解禁讓自己快樂，但就算要吃那種吃到飽的，還是要嚴格遵守規則，好吃的
東西通常都代表高熱量，你還是可以吃，但是最好都只吃一口就好，當你覺得不餓了，
就去吃水果，通常這樣就會飽到吃不下了，熱量也控制了不少。
有機會運動就不要找藉口，但是也不用硬逼自己一定要運動超過30分鐘，而是先求有再
求好，逼自己先出門運動，自然而然會動的比預計還多。
減肥是一輩子的事情，強調的是健康的生活習慣，先了解自己飲食、運動習慣，然後
慢慢地調整到健康的習慣。
有些人朋友多，或是有交男女朋友，你會發現阻力很多，這時候最好要先跟大家宣告，
讓大家提醒自己，或是跟男女朋友一起努力減肥，追求健康的生活；一個人減肥是很
累的，最好是越多人一起減比較好，這樣才容易互相督促，共同成長。
我的目標是減到70以下，當飲食都能控制住時，每次的運動才有意義。
最後祝福各位都可以找到適合自己的方法!
--
心跳 從下筆時開始
感性 從停筆後結束
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目前體重： (必填) 76kg
BMI：(必填) 24.26
心得分享：
我採用的方式是如同置底區說的循序漸進的方式，目前經過了2個月，從82kg減到76kg。
第一階段，先從運動開始，每個禮拜都會慢跑30分鐘，每個禮拜三次，如果下雨的話，
就在家踩健身車，之後我有搭配重訓，可是老實說並沒有一直維持下去，否則成效會
更好。
第二階段，開始調整飲食，星期一到五，我早餐都固定吃全家便利商店，一個地瓜、一
瓶茶飲料、一個茶葉蛋，然後中午跟晚上還是隨意，不過絕對不能去吃吃到飽的餐飲，
像是火鍋吃到飽、燒烤之類的，這個絕對要嚴格控制；然後每天都要記錄自己的飲食熱
量，當你每天都在算熱量，你就知道什麼東西熱量爆高，就會有點自我警惕。
第三階段，要改變自己的生活態度，老實說我以前不喜歡出去玩，因為很花錢又累，
但是當我開始在假日嘗試著盡量出去走走、逛逛，無形中會消耗很多熱量，至少遠比
在家好太多了，天天吃飽睡、睡飽吃，不胖也難啊~
飲食最重要的就是不要全部禁止，而是要有條件的開放自己去吃，像是工作日我都會
固定飲食，早上地瓜、中午公司簡餐、晚餐隨意，工作日時嚴格遵守以下規則：
1. 炸的不能吃
2. 加工食品不能吃
3. 一定要多蔬果、多水果
我吃東西很快，所以常常會吃完東西後意猶未盡，想再吃更多，這時我都會去便利商店
買芭樂來吃，高纖維質，又需要一直咀嚼，所以吃完後大都不會想再吃東西了，也兼顧
蔬果不足的部分。
假日你可以解禁讓自己快樂，但就算要吃那種吃到飽的，還是要嚴格遵守規則，好吃的
東西通常都代表高熱量，你還是可以吃，但是最好都只吃一口就好，當你覺得不餓了，
就去吃水果，通常這樣就會飽到吃不下了，熱量也控制了不少。
有機會運動就不要找藉口，但是也不用硬逼自己一定要運動超過30分鐘，而是先求有再
求好，逼自己先出門運動，自然而然會動的比預計還多。
減肥是一輩子的事情，強調的是健康的生活習慣，先了解自己飲食、運動習慣，然後
慢慢地調整到健康的習慣。
有些人朋友多，或是有交男女朋友，你會發現阻力很多，這時候最好要先跟大家宣告，
讓大家提醒自己，或是跟男女朋友一起努力減肥，追求健康的生活；一個人減肥是很
累的，最好是越多人一起減比較好，這樣才容易互相督促，共同成長。
我的目標是減到70以下，當飲食都能控制住時，每次的運動才有意義。
最後祝福各位都可以找到適合自己的方法!
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心跳 從下筆時開始
感性 從停筆後結束
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