減肥減肥減肥 - beauty

By Edward Lewis
at 2009-12-08T00:00

Table of Contents

最近開始發現自己該減肥，
爬過很多文了，
可是每個答案都不太滿意！
該怎麼減肥才可以有效呢？
P．S：請給一些自己親身經驗，不要廣告。
由於本人實在太懶，又沒毅力
很容易就放棄或找藉口讓自己逃避XD
所以才導致身材急速惡化：（
請有經驗的大大們給點意見
該如何持之以恆？
Update:
咳，我是個學生
沒錢沒錢喇　XD

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All Comments

By Leila
at 2009-12-08T14:45

整理重點:
(一)少吃高昇糖指數的澱粉
(二)注意卡路里不吃混搭高熱量的火鍋
(三)保持規律中強度運動維持體態
(四)注意食量與油脂量
(五)拒絕非規劃中的食物: 零食宵夜
真正減肥的正途：
(1) 減肥是一個數學公式：你需要消耗的卡路里比你吃的卡路里更多。
(2) 每天減少500至1000卡路里(少吃高熱量和增加體力活動)。
(3) 7750卡路里=1公斤。
(4) 想增快減肥速度，要更少吃和更多運動。(但有底線：維持至少1200卡路里熱量和1小時的運動)
(5) 限制鹽和澱粉，可以減少液體瀦留。
(6) 多吃低熱量的蔬菜。
(7) 排除誘人的食物。
(8) 坐飯桌前吃東西。(不邊走邊吃)
(9) 只吃三餐和不吃零食。(不吃宵夜)
(10) 每週300分鐘的有氧運動。(快走也行)
(11) 長時間節食或削減熱量低於1000卡路里，不利於健康。

(一)營養就是攝取外界的物質繼續生命身體的運行是複雜的質與量變化
(二)六大營養素: 醣類脂肪蛋白質維生素礦物質與水
(三)六大食物: 五穀主食油脂魚肉蛋豆奶類蔬菜水果
(四)營養均衡的飲食就是六大食物與六大營養素的健康組合!!
(五)預防肥胖飲食就是將食物質量與營養組合換算熱量(卡路里) 成為生活一部分!!
(六)飲食攝入人體後經由代謝同化異化演變各有不同!!
1000卡食譜示範 (1) 早餐吐司1片(薄全麥) 鮮奶 200C.C. 大番茄1個(或小番茄10個) (2) 午餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 蒸魚肉(一巴掌大) 豆腐1小塊香蕉半根 (3) 晚餐肉絲麵1小碗燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 豆腐1小塊蘋果1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食
1000卡食譜示範 (A)早餐饅頭半顆 (少糖)豆漿200C.C. 小番茄10個 (B)午餐乾麵1碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 滷蛋1個豆腐1小塊葡萄約10個 (C)晚餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 雞絲肉1小碟燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 蔬菜湯1碗橘子1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食
1000卡食譜示範 (A)早餐稀飯半碗(臺灣碗) 豆腐1小塊小黃瓜1小碟 (B)午餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 煎魚肉(一巴掌大) 葡萄約10個 (C)晚餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 荷包蛋1個燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 苦瓜湯1碗番石榴1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食>

By Bethany
at 2009-12-09T15:11

親愛的~~~
很實說我之前變胖後,大家都會叫妳運動啦~~~~~
我很懶的運動所以就覺得少吃就會瘦...結論是沒什麼用,喝水都會胖~
也試過超多瘦身產品...(MO XX 東 X 網路上的美X 只要是說會瘦的都試過了)
浪費了很多冤望錢....也慢慢學會10天內無效"退貨" (網路不能退貨)
找尋了許多網路資訊.....發現大家討論的"諾美婷"好像值得試"最後一次"
我10/14開始使用每天使用一顆諾美婷,3餐正常
早餐喝無糖豆漿午餐隨意吃想吃的東西晚餐盡量不吃澱粉,
渴了就喝低糖綠茶或連鎖茶坊的低糖烏龍菁茶少冰...
晚上洗完澡後差PAY XX賣的朔身霜+張淳淳賣的朔身褲 8件 $890元
決定賭最後一次了 (因為去參加舊同事的婚禮..刺激太大了)
截至10月29日體重減少了4公斤.至今第28天已從60公斤....降到53公斤了
後來碰到停滯期......一直沒動靜,至今已停藥7天,減重38天 .....
總結:體重 60 ....50公斤繼續平常的飲食...沒有回胖了
都瘦到( 腰圍少了2.3 吋臀部1.8吋.小腹1吋,大腿1.3吋 )...1 吋=2.5公分
我還在加油中,我的經驗跟你分享~~~~
參考資料自己 (我不是廠商賣東西的毋需詢問如何下單購買)

By Leila
at 2009-12-08T05:55

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Lucy
at 2009-12-08T05:56

減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題
而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!
建議你
吃早餐跟午餐,晚餐吃少少
宵夜千萬不能吃，再配合一些運動
一周可能可以瘦1公斤
飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥
熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)
飲食上應注意~~
少吃澱粉類食物,例如:米飯麵食麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)
多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)
吃水果要選擇(可吃芭樂蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)
肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)
別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...
少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~3000c.c.)
別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)
●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)