減肥飲食... - 美體

※ 引述《GoodElephant (法國芥子)》之銘言：
: 恩 剛剛開始 持續了幾天
: 真的不是普通的難吃XDDDD
: 而且也要小心吃錯東西體重馬上會卡 /體重上升的可能
: 也要擔心體重下降太快(代表吃太少 可能基礎代謝率下降會卡體重)
: 或者體重不下降/上升 (那我的努力算什麼 =皿=")
: 每天都要精算今日飲食量　　
: 烏～～減肥好辛苦T_T
基本上減重飲食主要是要控制你攝取的澱粉量
大家都會覺得肥胖的問題好像是吃太多油膩的東西
但是一個人一天到底是可以吃到多少油膩的東西呢?
其實澱粉反而是吃的超多
所以造成肥胖大部分的原因就是澱粉攝取過多

身體能量利用的第一順位是澱粉 第二順位是脂肪
我們通常吃太多的澱粉 這些多餘的能量會轉換成為肝醣儲存在身體裡面
如果儲存肝醣又太多 則肝醣會再以脂肪儲存在身體
就導致腹部的肥油增加

減重主要目的是　　降低身體脂肪率　　提高身體骨骼筋率（即肌肉量）
所以在飲食方面就先不要攝取澱粉　　避免澱粉一進入身體後直接被利用而消耗不到脂肪
所以可以先設定一段期間（可能約４５天）
這期間可以以蛋白質類的食物為主食　蔬菜類的食物為輔
搭配一些消脂食物　配合每天３０分鐘有氧運動　我想應該４５天就會有減重成效

以上是原則啦～還是要運動的！

--
上班族的悲哀....

痠痛不要再爬上我身了~~~~

http://www.facebook.com/Thermedic

--