減脂 練腿有氧分配 - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-12T20:08

Table of Contents

想請問一下 在減脂前間

腿部重訓 和有氧要怎麼取捨

目前大概一周能去健身房4-5天

一天胸背腿
一天 二頭 三頭 肩

在練小肌群那天之後可以慢跑30-40分鐘
練腿幾乎跑不太動 只能在跑步機上走

重訓時間大概1個小時

減脂期的重訓和有氧的時間比例大概要哪個部份多點

另外腿部重訓的比例需要下降嗎(目前約兩個動作 總共10組)

謝謝

--
Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2016-04-15T00:14
我覺得沒有比例的問題啦 重訓不變 想有氧就有氧 減
脂主要還是靠飲食
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-04-15T22:25
覺得你的菜單蠻特別的 胸背腿排一天會會累死吧
Steve avatar
By Steve
at 2016-04-18T11:55
胸背腿…而且只排一小時
James avatar
By James
at 2016-04-22T13:53
胸背腿ㄧ小時沒問題吧?
Joe avatar
By Joe
at 2016-04-23T19:42
一小時內很正常吧.......
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-04-25T22:44
三個大肌群,還一小時,最好正常,一個一小時還差不多
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-04-27T19:10
喔~沒看仔細 以為他是一個一小時
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-05-02T12:18
我胸勉強可以4,50分鐘練完 背腿真的無法一小時...
Doris avatar
By Doris
at 2016-05-03T14:58
剛沒看到胸背腿一小時 只回答了有氧跟重訓比例 哈哈
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-05-05T19:00
胸背腿一個各10組
Adele avatar
By Adele
at 2016-05-06T16:43
所以不用特別降低練腿的比例?
Mason avatar
By Mason
at 2016-05-09T02:51
胸背腿肩各一天 練完再跑6k
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-05-09T23:22
看你需求為何?若是追求效率的話,針對減脂為重飲食提
George avatar
By George
at 2016-05-14T21:07
高蛋白質攝取維持肌肉量這是一定的,而醣類與熱量總攝
取量應該在重訓與休息日分開來設計
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-05-17T16:39
胸背腿加起來一小時 聽起來訓練量不太夠
Harry avatar
By Harry
at 2016-05-19T22:18
我記得之前有位大大分享是一天把全身做完效果會比較好
還有就是單一部分一天較佳組數是落在十組左右
Callum avatar
By Callum
at 2016-05-20T19:27
以這個理論來說其實胸背腿一小時 是有機會的~
Edith avatar
By Edith
at 2016-05-20T22:46
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-05-23T18:33
我也是胸背腿肩同一天練,差不多共30組,花1個半小時做
Gary avatar
By Gary
at 2016-05-25T09:21
我是腿1天操爆,然後其他的胸背肩手天天練,小肌群
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-05-29T11:08
微調,腿通常1天解決,分期化可以很彈性啦
Susan avatar
By Susan
at 2016-05-29T14:43
覺得不要拆開比較彈性,課表很好排

有關於減脂

Yedda avatar
By Yedda
at 2016-04-12T17:24
大家好 我有一個問題 我身高193 體重82 體脂肪24 內臟脂肪8.5 我最近有在想減脂肪 所以我開始跑步 大概都跑30分鐘左右 跑跑步機 速度調10 雖然說不是天天跑 不過一個星期會跑個三 天吧 不過我不太忌口 因為我本身很容易度子餓 所以有甚麼我就吃甚麼 不過大多都是媽媽煮的 ...

碳循環的蛋白質

Yuri avatar
By Yuri
at 2016-04-12T15:58
在低碳日蛋白質要240 我的菜單是 早餐乳清+牛奶+燕麥 餐間共四顆蛋 午餐200g雞胸 餐間乳清 晚餐200顆雞胸 睡前駱蛋白 如果是休息日乳清也是這樣喝下去嗎 訓練日就算了 休息日這樣補乳清不知對不對 雞胸200g很緊繃 也加不上去 請問這樣的吃法對嗎? (碳水跟脂肪沒問題) ...

增肌:熱量充足比蛋白質更重要?

Madame avatar
By Madame
at 2016-04-12T15:56
聽過一個說法: 增肌熱量要充足,熱量有足夠的盈餘,才會進行同化作用, 非常利於增肌,熱量充足,甚至蛋白質有時一兩餐吃的不是那麼多, 影響也不大。 所以以前古代很多人就是飯桶,吃大量的飯,其他就吃的普通, 也是練得很壯。 吃素食的人也是,進食大量的碳水類,油脂也夠,就算蛋白質稍微不足, 由於熱量夠,所以蛋 ...

女生脊椎曾經挫傷過,需要先上教練課嗎?

Delia avatar
By Delia
at 2016-04-12T14:35
※ 引述《w4131 (w4131)》之銘言: : 自己因為沒有運動習慣,覺得身體和心理情緒越來越糟糕 : 所以決定報健身房 : 上個月有去一間健身房了解 : 教練也是女生 : 她大致上了解我的狀況後,建議我先買一期教練課 : 因為我脊椎曾經跌倒受傷過 : 雖然沒有很嚴重問題,但是會痛就會去整骨 : 另外是心 ...

有人想合購EAS增重蛋白粉嗎(costco)

James avatar
By James
at 2016-04-12T14:16
你好 我看好市多賣得很便宜 但是要買兩包 所以問有沒人要跟我分一包嗎? EAS Mass 增重乳清蛋白粉 - 巧克力 5.17公斤 是袋包裝 兩包4999 所以一包是2500,板橋自取。 謝謝 - ...