減重＆飲食困擾＆美容（20點） - 美容
By Charlotte
at 2006-11-10T00:00
at 2006-11-10T00:00
Table of Contents
我是一個16歲的高中生，有下列幾項問題：
1.我的身高165cm，體重約47～48kg，我想瘦到45kg，請問我一天該攝取多少熱量？該如何安排飲食？如果晚餐不能不吃澱粉，又該吃多少？
2.我的早、午餐都算正常，可是一到晚餐就吃很多。因為我吃飽了還會嘴饞，時常吃到很撐，我很怕身材會因此走樣，而且對胃也不好。請問我該如何戒除這樣的壞習慣？
3.鼻子上的黑頭粉刺很難纏，該如何根治？
※請誠心回答我的問題，有經驗者佳。
※廣告勿來，我會檢舉！
1.我的身高165cm，體重約47～48kg，我想瘦到45kg，請問我一天該攝取多少熱量？該如何安排飲食？如果晚餐不能不吃澱粉，又該吃多少？
2.我的早、午餐都算正常，可是一到晚餐就吃很多。因為我吃飽了還會嘴饞，時常吃到很撐，我很怕身材會因此走樣，而且對胃也不好。請問我該如何戒除這樣的壞習慣？
3.鼻子上的黑頭粉刺很難纏，該如何根治？
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美容
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By Lauren
at 2006-11-11T10:54
at 2006-11-11T10:54
舉例來說，淑玲體重為58公斤，那麼她一天下來的 BMR = 58(公斤) × 24(小時) = 1392(大卡)
既然過多的熱量會使人發胖，那麼，是不是熱量越少就瘦得越快呢？答案是「錯的」。長時間的過低熱量飲食，會因為熱量不符人體生理活動的基本需求，而使身體發揮一種自然機制，將生理作用所必須消耗的熱能調低。因此，許多藉由節食減肥的人，往往會驚訝的發現，即使自己拼命挨餓，體重卻似乎沒有太大的改變！比較複雜但較能精確計算的方法：
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
舉上述的淑玲為例，其身高為一百六十公分，年齡為二十五歲，那麼她一天下來的REE = (10 × 58) ＋(6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡)
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html(%E5...
Q：如何正確選擇澱粉類食物？
A：其實單純的澱粉食物熱量並不是非常高，往往是烹調方式使其提高了熱量。比如馬鈴薯，其熱量並不是很高，但如果和奶油一起烹飪，熱量就很驚人了。炒面和炒飯由於烹調時加了很多食油，熱量自然比白飯、白面要高很多。面包也是同樣道理，有些面包是一層油皮一層酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸飽了油，所以，這些面食的高熱量不應該怪罪於澱粉，而應該是油脂。
為避免發胖可以選擇全麥面包或五穀雜糧。全麥面食不但含有維生素B群，而且纖維成分會佔有一定的體積，如此不但減少了澱粉的比例，這些纖維成分還可以提供充分的飽足感，從而減少熱量的攝取。營養均衡才能避免肥胖，飲食不均衡，攝取過多的油脂和高熱量食品，才是身材變形的元兇。
2．改變用餐的順序，先吃水果、蔬菜墊底、再吃肉類、最後吃主食類，以減少熱量攝取；晚餐時間則提早到7點以前，不吃高卡路里的東西並戒除宵夜，餐間如果覺得餓就吃適當份量的水果。
粉刺的處理方法：
1.鼻頭上的黑頭粉刺可以在洗完臉後，用手指沾些細鹽在
鼻頭兩側輕輕摩擦，再用清水沖洗乾淨，黑頭粉刺就會清
除，毛細孔也會變小。
2.應有充足的睡眠、這可讓皮膚增加抗菌性。
3.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會增加皮膚負
擔，避免使用有羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉的
化妝品。
4.女性朋友若有化妝的習慣，必須做好卸妝的工作。
5.千萬不可以擠壓，除非面皰中央已出現黃點，表示面皰
已化膿時才可輕輕擠壓，使膿排出。
6.不要用厚粉蓋住粉刺或痘痘，也不要用戰痘貼布或粉刺
貼布，只要把粉刺或痘痘部位洗乾淨就可以，再用收斂型
化妝水拍打。
7.可以去看醫師。他們會用消毒過的針，將粉刺挑出來清
理乾淨，也可以使用維他命A酸來治療。
8.如果你的粉刺很嚴重的話，很可能是因為清潔方面出了
問題，建議你應該勤加洗臉，用中性潔膚霜清洗臉部，能
保持皮膚毛孔暢通，使面皰粉剌不易形成。 建議可以使
用氨基酸洗面霜
9.油脂分泌較旺盛的人，毛細孔容易阻塞，可用市面上所
販售的粉刺清除面膜來改善這種狀況；在基礎保養方面，
則可使用有添加果酸配方的洗面乳或化妝水來改善易長粉
刺的膚質。
10.飲食攝取均衡，重視蔬菜、水果的份量，減少食用糖
份、油脂、辛辣等刺激的食物，多喝水。
參考資料
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=140510...
By Valerie
at 2006-11-14T21:16
at 2006-11-14T21:16
雕塑身材.天然.健康.養生.輕盈.
連健康都顧慮到了, 體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！身材自然就輕盈了
康窈窕的網站 http://www.248.net.tw/cgi-bin/63732/index.cgi
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