為什麼我仰臥起坐...尾錐都好痛..怎麼改善呢 - beauty

By Skylar Davis
at 2007-02-25T00:00

Table of Contents

我在做的時候..
下面有放軟墊....
一次120下..我也沒很快..都慢慢來
可是做完隔天就痛到不行在做了...
變成要做一天..休息一天
因為我想瘦小腹...這樣做一天休息一天...
效果是不是會比較不好?
那該怎麼改善呀...
已更新項目:
我屁股上會墊軟墊..
我的床是彈簧床...
不能在上面做呀...會壞= =

Tags: beauty

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By Steve
at 2007-02-26T06:54

哇賽!! 你是人嗎?? 120下比一般軍人的次數還要多耶.......
你這樣做太多小心傷到尾椎喔一天做個30-50下有感覺到身體發熱有點流汗就好了呀要小心呀傷到尾椎是一輩子的事情喔....
要做的話最好是在床上做不要在地板舖軟墊(地板是很硬的)
在床上做屁股那裡最好要墊個棉被喔這樣慢慢就會有效果了
不要為了瘦身而弄壞身體喔
2007-02-27 00:19:41 補充：
謝謝各位選我的答案小弟在此深深一鞠躬^.^

By Caitlin
at 2007-02-25T06:30

月有陰晴圓缺正如治療師在面對酸痛問題時
在撥雲見月後總有柳暗花明又一村的驚喜
故取名觀月徒手物理治療研究中心
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!7.LS6fWdHQMZu5BCvQ--
可以參觀我的部落格裡面有詳細的介紹

1. 尾椎骨的解剖構造︰
在一份針對尾椎骨的研究中顯示(Maigne et al 1992)，尾椎骨與薦骨所形成的關節（sacrococcygeal joint）主要有四種型態：
第一種型態是圓盤狀的纖維軟骨組織（fibrocartilage）
第二種型態是屬於滑液膜組織（synovial joint）
第三種型態是介於上述兩者中間，也是具有圓盤狀的纖維軟骨組織，外側則是包裹著環狀纖維（annular fibres）或是滑液細胞（synovial cells）
第四種型態則是關節成骨化狀態（ossification），骨化狀態只會發生在尾椎骨與薦骨所形成的關節上。

尾骨的正常活動範圍只侷限於伸直（extension）與彎曲（flexion），主動的彎曲動作主要是因為提肛肌與肛門外括約肌收縮所造成的，而被動的伸直動作則是因為提肛肌與肛門外括約肌放鬆與排便或分娩時增加腹內壓力所造成的，另外，被動的彎曲動作主要是因為座椅椅墊直接作用於尾骨上的壓力所造成，有時候也會出現尾骨伸直的動作，這主要取決於尾骨的解剖位置，所以會造成尾骨被動伸直或彎曲主要有四項因素
1.尾骨與薦骨所形成的角度，角度越大越容易出現彎曲動作，角度越小則是越容易出現伸直動作。

2.坐姿時，骨盆在矢狀面的旋轉角度，角度越大越容易出現彎曲動作，角度越小則是越容易出現伸直動作。

3.個案的體重，體重會與骨盆的旋轉角度有關。

4.尾骨的傾斜角度，這也會與骨盆的旋轉角度有關。

By Madame
at 2007-03-01T05:38

妳的尾椎應該有受過傷
尾椎受傷一定要先處裡歪掉的尾椎
不然骨頭的移位會造成周圍肌肉的僵硬
漸漸的不舒服的感覺會影響到整個骨盆腔及腰部
運動上並沒有特別的限制
但是對於會頂到尾椎的運動要先避免
建議的治療方式須包含放鬆周圍的肌肉組織
並矯正移位的關節,再加上適當且正確的運動保養
西醫的話可以看骨科或者復健科
但是會建議找有徒手治療的診所或醫院才會有效果
只是單純的儀器治療或吃西藥的效果是比較緩慢的
先不建議開刀,因為開刀的風險性及後遺症很多
中醫傷科的推拿也可以考慮
但是因為目前推拿師(整復師)並沒有國家正式合格的證書
所以每個師傅的功力差距會比較大,也比較可能遇到庸醫
本人曾經在長庚及陽明醫院服務過
治癒過很多這類患者
也見過因為錯誤處理方式而症狀更惡化的患者
若需要進一步的評估及治療
歡迎來信詢問,謝謝!

By Faithe
at 2007-02-28T08:05

金光閃閃瑞氣千條：你好！
你可能是以前有跌坐過造成尾骨錯位與仰臥起坐的姿勢錯誤才會造成疼痛o
正確的仰臥起坐
作用：訓練腹肌，預防腰部酸痛o很多人腰椎疼痛是因為腹肌力量不夠的關係o腹肌鬆垮之後，腰椎就必須用更大的力量來支撐身體，就容易酸痛o仰臥起坐可以鍛練腹部的肌肉來分擔背部的負擔o
作法：
圖片參考：http://www.commonhealth.com.tw/Life/issue002/image...
找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地o屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面就很好了o一開始可以雙手交插放胸口前，慢慢有力量之後可以把手往上舉
次數：量力而為，因人而異o做到有一點點疲勞ˋ有運動到的感覺就好o
注意：飯後不要做o
參考資料：康健雜誌
跌坐時不只尾骨會錯位移動，連髖關節ˋ骶髂關節ˋ骶骨也受傷錯位，造成骨盆歪斜引發盆腔淤血而引起盆腔疾病o
如有尾椎骨錯位整復，是要從肛門用手指侵入鉤出治療，一次就能痊癒的，我治療過尾骨錯位受傷最久的有20幾年，也是一次就痊癒了o
你最好是去找真正具備專業知識與經驗豐富的整骨師（非推拿），做脊椎ˋ髖關節與骶髂關節全方位的檢查與整復o
骨關節的傷就只有找到真正精通正骨學的整骨師整復才能痊癒，但是目前台灣真正的整骨師真的很少，要找到就看你的運氣了o
希望以上的說明對你有所幫助o

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