無法深蹲的腿部訓練方式 - 健身

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-02-12T18:27

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各位巨巨晚安

我目前還是新手 大概練了11個月..

訓練都是大肌群為主 胸背腿胸背腿這樣循環 一周五天左右


但腿這部分真的困擾我很久...因為家族遺傳 完全無法蹲下

硬蹲就是只能腳尖著地 而且膝蓋會很緊繃 很不舒服..感覺重心很前面

之前有試著踩槓片做深蹲 蹲到一定程度還是會屁股眨眼..

所以都只做 leg press leg extension Calf Raises

但覺得強度好像不太夠 沒有效率 目前是想加入 V squat 為主要的大動作做訓練..

想把 leg extension拿掉 想請問一下有無適合蹲踞困難 又能當主要大動作的


腿部訓練動作嗎 謝謝各位 不能跟平常人一樣蹲下真的很痛苦...



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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2017-02-13T04:03
lunge?
Cara avatar
By Cara
at 2017-02-15T20:16
是不是腳踝活動度有問題？
Christine avatar
By Christine
at 2017-02-20T04:24
穿舉重鞋呀，ok der
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-02-23T23:42
先做輔助性深蹲，看看在輔助下蹲到什麼程度
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-02-24T22:00
相撲深蹲？
Zora avatar
By Zora
at 2017-02-25T22:54
你確定嗎? 我很早以前也以為自己就是不能深蹲 結果後來證實
只不過是當時股關節活動度太差
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-03-02T03:09
修正一下 正確來講是髖關節
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-03-02T09:54
完了，樓上已經開啟髖關節大戰
Donna avatar
By Donna
at 2017-03-05T19:24
圈李強勢回歸 蹲就對了！
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-03-07T22:22
怎不尋求教練協助
Michael avatar
By Michael
at 2017-03-11T07:24
我是青蛙腿沒辦法自由槓深蹲，我目前是用史密斯蹲，我
不知道有沒有不好，但至少我重心沒在膝蓋。
之前找資料是說腳後面踩槓片，我不習慣。
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-03-11T19:51
後來選用史密斯做深蹲但不敢做太重就是了。 史密斯蹲要
比自由槓腳稍微往前一點。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-03-12T15:04
如果是家族遺傳 代表應該知道是什麼原因?
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-03-16T22:31
建議把原因講出來 或許有相同困擾的前輩能給些意見
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-03-21T14:52
青蛙腿穿高階舉重鞋就沒什麼問題了
Annie avatar
By Annie
at 2017-03-23T08:24
我之前上網找很久也沒相關資料，都說是踩槓片，史密斯
跟自由槓比缺點應該是會少練一點肌群而已吧? 希望由專
Mason avatar
By Mason
at 2017-03-25T15:25
業的來指正一下。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-03-27T13:48
家族遺傳扁平足 爸爸跟兄弟姊妹都無法蹲
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-03-28T20:52
正在尋找克服的方式...
Damian avatar
By Damian
at 2017-03-30T18:49
青蛙肢個人推薦愛迪達leistung 後跟市面上最高 2.54cm
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-03-31T23:06
感恩大大回覆
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-04-04T03:20
之前去看復健科也說我扁平足 一直以來都覺得自己沒辦法
蹲 就像你說的重心向前翹起 可是後來學著將臗打開就可以
順順的蹲 平時一直蹲下也可以穩穩的蹲著也不會不舒服 覺
得活動度還是主要問題 （個人意見參考就好
Andy avatar
By Andy
at 2017-04-05T06:35
我記得看過文章 青蛙肢可以嘗試低槓
Una avatar
By Una
at 2017-04-06T14:02
前提上肢活動度夠
Enid avatar
By Enid
at 2017-04-10T07:43
我也是很嚴重的扁平足，覺得深蹲沒有太大問題
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-04-10T16:04
謝謝各位的幫忙 我會再繼續努力的
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-04-11T11:53
兩腳打開一點?
Liam avatar
By Liam
at 2017-04-16T04:43
我是扁平替代役~離免役差1度，女友稍微青蛙肢
我自己是站比較開腳尖類似外八可以蹲
女友是需要踩槓片才能夠蹲
William avatar
By William
at 2017-04-17T02:12
屁眼打開一點
Jake avatar
By Jake
at 2017-04-17T13:52
我扁平足免役 站開點就能蹲了
Michael avatar
By Michael
at 2017-04-17T22:39
大大我建議你不要執著一定要深蹲，柔軟度差的苦衷我懂
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-04-20T17:25
就算腳張開一點蹲下去了上半身也不可能是直的
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-04-25T13:23
查一下保加利亞深蹲，做它我可以全蹲而且上半身還是直的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-04-25T16:54
能腿腹臀一起出力蹲起來那才叫爽快
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-04-29T20:45
我青蛙肢 腿開一點就能蹲 保加利亞式可以把你操到爆
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-05-03T13:48
找物理治療師幫你開示懂？
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-05-05T01:50
我扁平足免役 可以正常蹲
David avatar
By David
at 2017-05-07T15:02
我扁平足沒有免役，無法完全蹲，但90度還OK

四大私人教練證照之一 ACE-CPT自學心得

Olivia avatar
By Olivia
at 2017-02-12T17:09
強者我學生分享自學ACE-CPT的心得 考出了亞洲最高紀錄706分 昨天的半導體工程師轉職健身教練的i大也是自學考超高分的 看來單以考證照為目的的話 自學是個省錢又比較有機會考過的選擇 ACE官方的資料顯示 以他們網站課程自學的考試通過率是95% 含考試費用約21,000~25,000 視你 ...

關於下背的訓練

Bethany avatar
By Bethany
at 2017-02-12T15:11
各位巨巨大家好，這次想來問下背的幾種訓練方式，小弟我接觸健身其實有好幾年的時間 了，但中間都因為工作及家庭有斷過很長一段時間，去年底開始因為終於受不了越來越肥 胖的自己，連爬樓梯也會喘，開始回健身房健身，現在基本上都是一星期練五天，分胸、 背、腿、三角、二三頭。 目前有一個很大的問題是我練背那天，只要有訓練 ...

inbody求解肌肉量不足個別肌肉量正常

Gary avatar
By Gary
at 2017-02-12T14:15
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 ==============================以上禁止刪除================================= 剛剛量完 inbody 想請問一下 顯示是我總體肌肉量 ...

五天練一次有效率嗎?

Poppy avatar
By Poppy
at 2017-02-12T13:22
大家好! 想請問一下 小弟原本每天都練兩個部位 可是最近工作+進修 真的沒甚麼時間 我只能趁放假練 大約是做一天休四或五 可是那天是全身部位一起練(幹超累) 這樣有辦法增肌嗎?效率好嗎? 還是乾脆不要練增肌了 就先保持目前身材就好 - ...

高雄nzmp與朋友合購完多四公斤

Oliver avatar
By Oliver
at 2017-02-12T13:01
兩公斤1100 含桶子含運費 偶數公斤賣 剩4公斤 （正在分裝中 意者內信 限高雄地區 - ...