熬夜是指幾點還沒睡覺? - beauty

1.十一點喔!
生理時鐘反應表
時間 - 週期=========>注意事項
24:00-1:00 - 淺眠期 =========>
多夢而敏感，身體不適都在此時期痛醒。
1:00-2:00 - 排毒期 =========>
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3:00-4:00 - 休眠期=========>
重症病人最容易發病的時刻，常有病患者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
9:00-11:00 - 精華期 ========>
此時為注意力及記憶力最好為工作與學習的最佳時段。
12:00-13:00 -午休期========>
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，鄭武不可飲酒，易醉又傷肝。
2.熬夜十分容易對身體造成許多傷害，例如：精神不振、免疫力會下降、感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。不得不熬夜時，事先、事後一定要做好相關的準備及保護措施，至少可以把熬夜對身體和皮膚的損害降到最低。以下例舉四點有關熬夜的壞處供大家參考：
　　熬夜的壞處一、容易感到疲勞。
　　經常容易覺的疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫系統也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都因此很容易出現。
　　壞處二、頭痛。　　

　　熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　壞處三、黑眼圈、眼袋。
　　夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
　　壞處四、皮膚乾燥、長黑斑及青春痘。
　　晚上十一點到第二天凌晨三點屬於美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨一點的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。
3.熬夜的補救方法
　　熬夜的補救方法一、重視晚睡前的「晚餐」。
　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如"動物肉皮"，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。
　　補救方法二、給足充沛的「水分」。
熬夜時給足充沛的「水分」十分重要在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。
　　補救方法三、"晚睡"卻不"晚洗"
　　一般而言，皮膚的作息時間是在晚上十點到十一點之間進入晚間保養狀態。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
　　補救方法四、不喝拼命喝提神飲品
熬夜切勿拼命喝提神飲品，這樣容易造成負面影響　　由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人常常採用的方法。這樣卻很容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
　　
　　補救方法五、注意腸胃保健
　　經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。
　補救方法六、熬夜過程中的注意事項　　
　　1、不論你有多累中間最好別上床休息，就像機器一樣，突開突關，對身體非常不好，忙完再休息。
　　2、若想睡而事情還沒忙完，可喝咖啡或茶水提神，但請注意應熱飲，濃度千萬不要太高，以免傷胃。
　　3、熬夜時，大腦需氧量會倍增，應常常做深呼吸。
　　4、事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
　　補救方法七、熬夜後的補救措施
　　1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。
　　2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環
　　3、塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。
　　4、早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
　　5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
　　6、早餐一定要吃飽，但是不要吃冰、涼的食

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