瘦不下來還越來越腫 - 美體

Caroline avatar
By Caroline
at 2013-12-10T07:02

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我 158cm/58kg 年初體脂:22.5 (現在不知道^^")
去年半年大概瘦下來5kg, 但今年又打回原樣
這兩三個月意識到不能這樣下去, 所以開始記錄飲食和增加運動量

我平常早餐就是 燕麥片+豆漿/優格+一份水果
午餐會自己帶便當 兩份蔬菜+一份蛋白質+半碗飯
晚餐從減肥開始就盡量多吃蔬菜, 會加些蛋白質或是澱粉類
休息時間無法克制自己吃零食, 不過就盡量吃些堅果類(我有克制一天只能吃一小把),
當然有時候心情不好還是會吃個垃圾食物, 不過頻率不高
放假的時候會吃比較多, 但是都有計算熱量, 不會亂七八糟吃一堆
平日熱量大概是1200~1400
假日大概1500~1700
不愛喝甜飲料, 水量大概都2000~3000cc

運動的話基本上是每天都有, 而且一天應該都超過40分鐘, 有氧和肌力訓練都有
運動完也會認真拉筋和按摩

可是這樣持續了兩個多月, 體重卻是不降反升,
只有在嚐試5:2節食的時候體重降下來, 然後放假回來又打回原形
上半身也還好, 但是大腿就拼命變胖,
感覺是塞滿硬梆梆很難不見的脂肪,
總覺得自己累積消耗的熱量至少要瘦個一兩公斤看到成果
可是什麼都沒有好沮喪OQ
該不會自己新陳代謝有什麼問題吧...


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Tags: 美體

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2013-12-12T19:18
一天只有半碗飯的澱粉太少了 燃燒脂肪需要澱粉阿
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-12-14T10:18
運動有"持續"超過40分鍾嘛..如果是零零碎碎
早上10分鍾 中午15分 晚上20分那種基本對減肥幾乎無效..
Rae avatar
By Rae
at 2013-12-16T19:13
持續40分以上 維持心跳110-150 中間別間斷讓心跳慢下來..
Delia avatar
By Delia
at 2013-12-17T14:09
另外如果重訓量比較多 体重沒變其實並不奇怪...
Mason avatar
By Mason
at 2013-12-18T20:01
肌內密度是脂肪4-5倍 有沒有感覺褲子變鬆才是重點!
Freda avatar
By Freda
at 2013-12-21T18:08
堅果全部都是油耶…一天最好別吃超過一湯匙的量
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-12-24T23:10
澱粉的話早餐的話也是有燕麥或是全麥麵包
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-12-26T21:07
我之前是吃太多澱粉胖起來，所以好像都胖在下半身
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-12-30T19:34
運動的話單車通勤25分鐘*2, 會喘的速度, 有時候回家還會
Enid avatar
By Enid
at 2014-01-03T04:45
多跑個30分鐘，也有在練核心，也擔心是不是因為運動量
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-01-07T00:23
太固定，身體習慣了~"~ 如果身形有變小我是不擔心體重，
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-01-09T20:56
但褲子好緊,也會有水腫的現象，覺得自己大腿很繃
Rae avatar
By Rae
at 2014-01-12T04:12
蛋白質也有在注意，有時候的確可能吃不夠
Enid avatar
By Enid
at 2014-01-16T08:25
我之前也是想說一天只能吃一小把堅果，但是太好吃超難克
制，結果一定有因為這樣變胖，不過現在已經不會亂吃了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-01-18T23:44
人家說運動是為了可以多吃，結果我只要多吃點就變胖...
Emily avatar
By Emily
at 2014-01-19T14:46
我每天快走約40分鐘，已經好幾個月了，體重也沒降啊！
不過我完全不忌口就是了，正餐很豐盛，零食也照吃
Rae avatar
By Rae
at 2014-01-24T10:20
你前半年是不是有節食過? 或者最近這幾個月有時會肚餓?
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-01-27T11:43
三餐飲食都還有調整的空間
Cara avatar
By Cara
at 2014-01-31T20:31
前半年早餐午餐會正常吃，晚餐真的就吃很少，最近肚子餓
Noah avatar
By Noah
at 2014-02-03T02:02
還好，但之前就是嚴重嘴饞和食量變大所以變胖，是可以再
Ida avatar
By Ida
at 2014-02-07T18:32
多吃一些的意思嗎（現在）？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-02-09T20:37
請看Fitness版的置底，有運動不要怕吃澱粉
Linda avatar
By Linda
at 2014-02-11T19:21
跟原po一樣的身高體重.後來實行3334飲食法後有見效
我過去失敗原因是1.沒吃到基代2.晚睡,作息不正常
Lily avatar
By Lily
at 2014-02-13T13:29
後來吃到基代,並每天強制走路5-6km/hr後開始改善
Tom avatar
By Tom
at 2014-02-18T03:08
兩個月從60kg->56kg,體脂35%->32%.現在做塑身運動塑形

大家Qtto睡眠美腿襪最便宜買多少

Christine avatar
By Christine
at 2013-12-10T06:25
因為看到康士美在特價買一送一， 小腿基本款一雙只要640, 想說多買的也可以送朋友， 只是不知道我這個時機下手好不好， 想問問版上的各位小腿的睡眠襪最便宜買到多少? 然後覺得便宜要下手的趁現在， 康士美活動確切時間在留言跟大家說 -- Sent from my Android - ...

腳底的繭該如何處理?

Hazel avatar
By Hazel
at 2013-12-10T00:04
我腳趾頭的食指指根長繭 路走久了或站久了好痛 好像那個部分比較突出會接觸地面 受力不均，就磨到長繭 請問繭該怎麼去除? 好幾次我用指甲剪剪掉死皮 過陣子又長出來了 請大家幫忙 - ...

(徵人)line健康減脂團(滿)

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By Noah
at 2013-12-09T16:03
一直跟不到團自己下海來開團囉 冬天努力減肥 明年夏天海灘見 徵求5~10個人一起互相督促對方 原PO 29男 上班族 希望徵求以健康減脂 為目標的板友 條件: (1)不限男女 (2)需要nike+.app 一起競技這樣才有成就感! (3)一個禮拜回報一次體脂體重 (4)每個星期至少運動3次 ...

台南國賓世界健身一起運動

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-12-08T11:26
不久前報名了這間, 因為最近一直在變胖，想快點減肥，但報名後沒有人陪沒動力.... 覺得不能在這樣下去了，所以想找想一起減肥的夥伴！ (抱歉~剛用ptt很多方面還不熟，排版打字不好請見諒) -- Sent from my Android - ...

qtto提臀美腿襪

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By Hazel
at 2013-12-07T22:51
之前因為懶得抬腿 買了Qtto提臀美腿襪 連續用了大概一個月 剛剛發現胯下三角縫線那邊居然破了一個不小的洞 有點無奈……也太容易破了吧？！ 如果……自己拿線縫補好 可以嗎？ 會不會影響他的壓力係數什麼的？ 有人的也破過嗎？ -- Sent from my Android - ...