瘦小腹的方法: 瑜珈+按摩精油 - 美體

分享瘦小腹的方法，大家可以試試看~
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1.獨家配方
身輕如燕：消化系統按摩膠
有機檸檬精油10滴＋回青橙精油10滴＋辣薄荷10滴＋真正薰衣草精油10滴＋
甜杏仁油10ml＋外用調和劑10ml＋蘆薈膠20g

2.我的芳療瑜珈提斯練習
【1】簡易自我按摩：取適量消化系統按摩膠，均勻塗抹腹部、下背與側腰
部位，可以搭配按摩中脘穴、天樞穴、關元穴、足三里、三陰交等穴位。
然後進行以下三個核心訓練動作。

小腹婆掰掰核心運動認真做：
【2】單手單腿平衡式
◎動作說明：
1. 四足跪姿（手掌貼於瑜珈墊，位置在兩側肩膀正下方、膝蓋跪地，位置在
髖關節正下方）於瑜珈墊上。
2. 吸氣後將右手臂順著右耳往前延伸、左腿則向後延長，盡可能感覺到手臂
前伸時帶動腋下與側腰肌肉向前延伸，而腿部盡量往後延長。
3. 用腹部的力量保持背部平直穩定，並維持六到八次呼吸。
4. 換邊進行。

◎動作優點：修飾腹部、手臂、腿部與背部線條，訓練腹直肌、闊背肌與臀大
肌，同時矯正髖關節。

【3】屈膝側垂式：
◎動作說明：
1. 躺姿於瑜珈墊上，雙手手臂兩側張開，掌心與肩膀緊貼地板。
2. 雙腳抬起彎曲，小腿平行於地板，膝蓋於髖關節正上方，膝蓋夾緊，此時下
背部緊貼地板。
3. 吸氣後將雙腿側向右邊45度角停留六到八次呼吸後，回正。
4. 接著進行另一邊。
5. 來回三到五次循環。
◎動作優點：訓練側邊腰部肌耐力、強化胸腔肺活量，放鬆後腰部壓力，減少痠
痛，雕塑腿部線條，緊收腹部，修飾手臂線條等。

【4】捲背式：
◎動作說明：
1. 在瑜珈墊上保持坐姿。
2. 雙腳膝蓋彎曲腳掌踩地，兩腳與臀部同寬。
3. 吸氣，脊椎延伸。
4. 接著吐氣，腹部收縮將背部往後捲，類似拋物線的弧度，停留四個呼吸，此時
下巴往下收緊。
小知識：
這是一個訓練深層肌肉很好的動作，當身體往後捲時會覺得腹部肌肉顫抖
與用力，記得要把肩膀放鬆往後，才能將力量集中在腹部。
5. 然後吐氣，再次收縮腹部肌肉，將上半身捲回來恢復背部打直。
6. 重複六到八次。
◎動作優點：強化腹部與背部肌肉，緩和背部酸痛，跟小腹婆說掰掰。

參考動作 :「Elsa 彼拉提斯教室 - Aroma Pilates - Vol.4捲體向上向下」

出自《跟著四季作芳療》

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