睡前10秒鐘 跟討人厭的小肚肚說掰掰 - 美體

有圖好讀網誌版
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你明明不胖
可是小肚肚卻一直跑出來嗎?

其實
通常瘦的女生會有小腹
大部分都是因為腹部的肌肉沒有力量

所以只要一吃東西
肚皮沒有辦法支撐腸胃的重量
整個肚子就會跑出來了


最簡單的測試方法
就是觀察一下
你每天早上起來之後
小腹的地方是不是很平坦
甚至於有點往內凹

在用手捏一下肚臍左右兩邊的肉
捏起來是不是大約只有1~2公分左右的皮

但是等吃完東西之後
肚子卻又整個跑出來

如果你也是這樣的話
那絕對就是因為腹部的肌肉沒力量

所以只要稍微鍛練一下
小肚肚就不會這麼急著出來見人了 ^^

當然
如果你是屬於脂肪堆積的肥胖
這個方法也可以幫助你運動一下小肚肚
不過可能就要花比較多一點的時間才看得出效果喔!!




鍛鍊的方法很簡單
先身體躺平
雙腳併攏
肚子用力
在把腳抬高約10~15公分

＊太高或太低效果都比較差喔!!!
＊如果是在床上做的話，記得要把枕頭移開


這個時候你就會覺得肚子非常酸 而且很抖
盡量撐個5~10秒
記得要繼續維持呼吸
之後再把腳慢慢的放下


要注意做的時候要用肚子的力量
如果你覺得脖子很酸的話
就表示你力量用錯了

可以把雙手交叉
" 輕 " 放在肚子的地方
這樣會比較容易集中精神用力
不過不要用力用手去壓肚子


話說
我剛開始做的時候
連5秒都撐不了
不過現在已經可以努力撐到10秒了^^

這個雖然做起來有點累
但是還滿簡單的
而且睡覺前做就好
還滿方便的

推薦給大家囉!! ^^



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