肩膀內縮+圓背+肩胛骨沒感覺作什麼運動 - 美體

大家好：
請問？
以前我有高低肩+肩膀內縮+圓背+
背部僵硬+骨盆旋轉+高短腳+駝背
長短腳嚴重差到5-6cm
椎間盤也突出～已造成不舒服
就是體態很糟糕！
去年9月時約莫47公斤
今年因為調養身體已經増重到54

去年9月照片
https://i.imgur.com/tiJlLdJ.jpg
https://i.imgur.com/Qc4OgeS.jpg

今年照片
https://i.imgur.com/71JJ09C.jpg
https://i.imgur.com/fE4ukkn.jpg

https://i.imgur.com/vHsEQOK.jpg
還是圓背

https://i.imgur.com/v7kBVUq.jpg
自己看自己肩胛骨不知那 怪

https://i.imgur.com/OgjM1RB.jpg
從小就是最右側圖摸不到地板

去年9月時開始中醫
+5分鐘健保整骨
一周一次輕度瑜珈+皮拉
一周一次肚皮舞（去年9月上至今）

12月換中醫+美式整脊（整脊槍）
一周二次至今
1月國術館整脊
一周二次至今

運動後來換上美體瑜伽
感覺不舒服～後來就停了

今年3-4月起開始上trx
空中瑜珈

6月起加上瑜珈堤司

想要請問的是

我駝背其實大約恢復了6-7成了
但背部仍不夠力量撐起來
仍有圓背+肩膀後縮惰形
再加上上肚皮舞時，
老師告訴我，肩胛骨仍不知如何作用

腰部仍然酸痛，核心不夠有力

但我復健已遇到瓶頸，
狀態停滯不前了！

想請問是否照此繼續下去
整脊槍+國術整脊+trx+空瑜+
瑜珈堤司+肚皮舞下去
一
或者有新的運動或療程嘗試

已經持續8個月了，
但是進步空間開始有限了
有點失去方向

想請教大家謝謝



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