能不能幫我批一下菜單嗎.... - 美體

我是男性 目前176cm 89公斤

之前有練校隊 運動還蠻大量的 沒在忌口
學長還會凹食物給我吃 大魚大肉的
那時在是75公斤左右

現在運動量大量減少 頂多兩三天一次 強度也不如之前

所以胖了 QQ

因此想控制一下飲食 希望能回到7X公斤


現在的三餐是

早
豆鼓苦瓜 魯白菜 偶爾加個麵筋
乾飯一碗
排骨湯一碗

午
炒豆芽或是炒高麗菜
炒綠色蔬菜
雞肉絲或是煮鯛魚
乾飯一碗

以上份量都是自助餐的一份 沒辦法 三餐都在外

晚
實在不知道要吃啥
因為我之前有吃消夜的習慣

之前有生菜沙拉 (7-11 12蔬果的)
或是煮青菜湯

但是過了九點超級餓 又去買了一份沙拉或是寒天當消夜QQ

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