腹部按摩法（消化不良、生理痛） - 芳療

欠很久的肚肚按摩法終於來惹.....


肚肚簡易自我按摩法：

腹部是最適合自己幫自己按摩的部位之一，
而且透過輕柔地按摩腹部，可以改善許多腹腔不適的問題，
例如脹氣、胃痙攣、生理痛或是腰酸背痛。

以下各個步驟可以分開來進行，順序不重要，次數也不重要，
愛重複個一百次也可以。

在脈輪上來講生理痛（海底輪）跟消化（本我輪）上下位置有一點點距離，
不過當我為自己做腹部按摩的時候通常會併在一起，
將整個腹腔+骨盆腔當作一個按摩的整體場域，兩個願望一次滿足！



（０）預備


在按摩開始之前先做一個開始的小儀式，
把自己收拾梳理好，放在一個靜僻角落裡，像在一張小小的床上
如果會的話從這裡就開始慢慢改變呼吸的節奏，
以腹式呼吸緩緩地帶動肚皮與身體和腔室的空間伸縮。
如果不會的話就深呼吸，試著把空間吸進肚子裡而不是只進入胸腔。



（一）收攏


將雙手放在腹部左右邊緣兩側，
虎口打開，雙手從腹部兩側外緣向臍心收攏。
這是一個象徵性的過程，
因為肚臍是生命最初與外界連結的通道口，
將外在事物聚攏回中心，暫時性地將外界與自己的連線切斷，
象徵此時此刻只剩下自己，給自己安靜的時間與空間進行按摩。



（二）握持


平躺或坐躺（上半身靠著枕頭躺著）

將雙手以自然的姿勢疊放在肚臍上，
以最自然最貼近自己的節奏呼吸，
感覺手掌與腹部的接觸面與手掌的溫度，
握持其實非常簡單，就是眼觀鼻鼻觀心，
將眼睛閉上後感覺到自己的呼吸，隨後感覺自己的心跳。

如果生理痛的話可以改握下腹部，
或者是握左右兩邊骨盆腔邊緣長這樣＼ ／的骨頭上。



（三）打圈


一邊打圈圈一邊上油。
順著腸道打圈，以肚臍為圓心，兩手在圓的對角線。
這個動作俗稱打太極，
記得配合呼吸均勻地抹圓腹部。
如果雙手冰冷的話在這個階段也可以打久一點，
手會漸漸地暖起來。

剛開始可能只在肚皮上打圈，
油抹勻後漸漸可以把力道放進肚子「裡面」。
腸胃虛弱的人可能會覺得按壓時有一點痛或不太舒服，
可以不用太勉強，慢慢地去感覺觸碰時臟器的反應與感覺，
把力道維持在一個能夠提醒自己，又不會像在自虐的刻度。

記得要配合呼吸的節奏喔。



（四）胃上端


將整個上下腹腔視為一個菱形（骨盆腔就是菱形下端的兩邊線），
從兩邊肋骨交叉處的菱形上端角角，用大拇指的側面（拇指腹）輪流往下推。
脾胃虛弱的人會感覺很不舒服，可以小力一點。
就算很痛也不能夠忘記穩定徐長地呼吸。



（五）淺內臟按摩


將雙手四指塞入肋骨邊緣約下方一公分處（菱形上端的兩邊線），
吸氣時會感覺手指頭（往頭部的方向）陷進去，不用戳得太深，
如果做得正確的話，這個動作可以淺淺觸碰到脾臟與肝臟（胃還要再下面一點）。


（六）四指打圈


將四指收攏形成一個像桌子的平面，然後在任何一個地方打圈。
可以從上腹直線打圈到恥丘，也可以從上腹延左右兩邊的側腹打圈到肚臍，
怎麼做都可以，總之就是沿著菱形的對角線或邊線走。



（七）小划船


將大拇指放在菱形上端的角角，
收攏成平面的四指以手腕為支點往下划開。
也可以一直每次划開以後都從更下面的地方開始划，
從肚臍慢慢往下移。



（八）下腹部


生理痛時可直接從這邊開始。
用手掌或掌根在下腹腔打圈，
然後同樣是四指併攏成平面，在下腹部按摩，
先從子宮開始輕輕按壓揉圈，然後是兩邊的卵巢。
放鬆時將精神集中在手指末端，可以感覺得到皮膚下的肌肉束和內臟的彈性。

如果真的很痛的時候用手掌按就好，
可以雙手像電扶梯一樣輪流往上提，
也可以繞圈圈或者原地打圈，
自由發揮。

打圈的速度宜慢不宜快。

延著髖骨旁的肌肉紋路走常常有意想不到的微妙感覺。


（九）精神除穢法


這裡引用一點點能量治療的概念。
將手聚成角錐狀，角錐的頂點就是中指尖，
想像指尖有一道純淨的白光，像雷射一樣，
然後任意游移在剛剛按摩時感覺到特別不適的地方，
越慢越好，並且要一直想像白光經過的地方一切污穢不祥或是不舒服都被光消除了，
要是覺得那裡有特別大一坨需要消除的地方就停留久一點直到覺得他真的被消除了。


（十）握持


回到握持的姿勢，平躺雙手交疊在肚臍上面慢慢的呼吸。
也可以配合腹式呼吸或Yujia呼吸法或各種呼吸直接把空氣灌到骨盆腔裡。




以上每個階段都不要忘記要配合呼吸呦。
（很像是寫得有夠長，但是自己幫自己按摩真的很舒服喔！）



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