菜單待批 - 美體

性別：女

年齡：35

身高：159

體重：50 (可是我開始運動前體脂肪29% 體重輕但體脂超高)

BMI： 19.7

體脂率：29%

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：牛奶+茶葉蛋

午餐：公司自助餐 (四菜一肉) 或水煮餐(雞胸肉+豆腐+蔬菜+水煮蛋)

晚餐: 自己煮麵吃+打一杯綠拿鐵 或叫foodpanda(偶爾)

其他 : 運動完會喝一杯統一低糖高纖豆漿
每天一定會吃一份水果

日常作息時間：每天睡眠時間約6小時

生活型態：上班族

減肥方式：每周3天 跑步機50分鐘
約2天會做深蹲(50~100下)或平板支撐(1分鐘*10次)

問題陳述：因為想增肌減脂
從八月底到現在持續運動了2個月體脂肪有掉2%左右(今早量26.5%)
但肌肉量不增反減...
每天都有吃奶蛋豆肉類 覺得蛋白質攝取量應該是夠的
請問是重訓強度不足嗎? 該如何改善呢

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