薯泥莎拉^^*~ - 美體

我是個外宿生，有的只是一個小小的電鍋，不過其實電鍋很好用餒!!

前鎮子過著太頻繁的社交生活，大學生嘛!!減肥的計畫停頓了一下XD
畢竟有時回家都半夜了，隔天早上還要上課，實在懶的運動...

不過我還是持續有在控制飲食，沒有說百分之百，偶爾也會嘴饞，可是最少會控制在1800
大卡以內。


最近很愛的是莎拉，因為吃起來很安心的感覺XD

我做莎拉的方法很簡單，都把東西做好放冰箱，依照當天的心情來調配莎拉~


*薯泥

我的薯泥是不加莎拉醬的，我連平常吃莎拉都不加莎拉醬，吃火鍋也不沾醬..該說幸好我
不喜歡沾醬嗎?畢竟最肥的通常都是醬料~

就用電鍋蒸熟，拿筷子可以輕易戳過就是熟了~然後拿到冷水下沖，很輕鬆就可以幫它把
衣服脫掉了:">

然後拿叉子把它壓成泥。因為沒有莎拉醬，壓出來不會像外面賣的稠稠的，會是粉粉的，
不過沒關係，看起來非常不好吃（囧），放涼後拿容器裝起來丟冰箱。


*小黃瓜

其實可以洗乾淨放冰箱要用的時候再切，可是我覺得很麻煩，所以還是都會先切好。

洗乾淨切成小丁，一樣丟冰箱XD


*水煮蛋

煮好之後切丁，我會把蛋黃挑掉，覺得浪費的可以和薯泥拌在一起。也是冰冰箱~


*西生菜 洗乾淨->放冰箱。

*洋蔥 我不敢直接吃洋蔥，都會切丁然後燙過。


另外像火腿、玉米之類的，都可以加在沙拉裡，我自己也喜歡花椰菜，可是因為我一個人
住，實在吃不完，頂多回家的時候，從家裡冰箱偷一些來XD

還有紅羅蔔，最近在美白，所以我都沒加ˊˋ


可以去買賣可莉餅之類都會有的那種盒子，有很多格的那種，我覺得很方便~


今天早餐*鮪魚薯泥吐司

全麥吐司*2 (我都買回來自己切邊切完就丟冰箱XD

拿個碗把薯泥、水煮洋蔥丁、水煮鮪魚(這是罐頭)、水煮蛋白、小黃瓜丁丟進去攪拌均勻~

這時因為多了水分，馬鈴薯泥就不會粉粉，看起來很難吃的樣子了。

吐司可以先烤過，我只有電鍋，都乾蒸一下，就丟進電鍋然後刷牙洗臉它就熱了。

把莎拉抹在土司上，我的課不是早上第一節就是第二節，老實說還滿趕的，有時候來不及
在家吃，我都用保鮮膜包著，當然你也可以用塑膠袋或是早餐用的那種紙袋。


這樣一份的熱量大概400~450左右而已，又很飽。(早餐要吃好好吃飽飽喲!!

雖然食材做起來放很方便，但是還是建議一次不要做太多，不然會吃不完反而浪費，而且
蔬菜的東西真的禁不起放，就算沒壞不新鮮了也不好吃，為了要吃完一直吃一樣的東西，
不但會膩，而且你會覺得他越來越難吃ˊˋ

像馬鈴薯我一星期頂多兩顆，一次煮一顆就夠，除非你是要做那種正統的薯泥莎拉~
小黃瓜一次切一條、洋蔥丁一次半顆洋蔥....之類的，建議大概是三天左右的份^^。

嘴饞的時候小黃瓜丁或蘋果丁也可以拿來當零食XD

反正喜歡的都可以加啦!!我還加過香腸片XD

我也買了低脂起司片放在冰箱，一次用個三分之一片就很夠了，不然好鹹ˊˋ

薯泥不加莎拉醬的話，可以加一點牛奶，也還不錯。
(第一次嘗試請取少量做實驗，畢竟每個人口味不一樣^^






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