要如何游泳減肥呢？！ - beauty

By Mary
at 2006-04-09T00:00

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因為這一陣子肥了快要十公斤所以覺的不行在這樣下去了
決定要來減肥一下，現在因為家裡是有踏步機，但是有聽別人說
那個用久了也是會有負作用的（對關節不好）所以又看到有人說游泳還不錯
所以我想要用踏步機配合游泳的方式來減，但我上次的話有試過游泳減肥
但是成效不是那麼的好，因為有游啊但是就是減不下來（一星期二次）會不會是因為我每游一趟就休息一下子（不過我游完沒有吃東西）所以現在要問到底我要怎麼游才會減下來呢？！一星期最好是游幾次？那游完多久不能吃東西？那是不是連水都不能喝呢？！

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By Elvira
at 2006-04-13T09:01

游泳與瘦身
透過運動方式來減肥，游泳是非常好的方法。因為水溫低於氣溫，所以游泳時身體消耗的能量比在陸地上多約20倍以上，同時水的阻力是空氣中的800多倍，因此游泳時所消耗的能量，遠超過在陸地上某些運動所消耗的能量，可見游泳是很有效的減肥運動。
此外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增加神經系統的敏感性。在游泳時，人體關節因為浮力而運動自如，減輕了肥胖者下肢的負擔，避免了因體重過重而造成關節病變。當人在向前游動時，水流對肌膚產生輕微的摩擦作用，會增加皮膚的血液循環，使皮膚光滑又有彈性。
研究發現，游泳者在進行45分鐘的游泳後，體重可以減輕300至400公克左右，如果肥胖患者能夠堅持每天游泳30分鐘同時又控制飲食，一定能消除多餘的肥肉而變成健美的身體。
選自游泳減肥法光田綜合醫院內科主任柯萬盛醫師
喘氣減肥法：以連續性的普通難度運動來加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時間，連續地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，切忌運動后因胃口大開而增加食量。
跳繩減肥法：跳繩是一項全身運動，經常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，并能使體態輕盈健美。由于跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法：跳舞既可娛樂也可健身。據科學家測定，跳一個小時的交際舞，相當于步行四華里路程，同時還能起到協調全身肌肉的作用，既能保體強身，又對減肥有良好的效果。
游泳減肥法：游泳時肌肉不斷活動，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發達、丰滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。
選自輕松隨意減肥法陳凱悅
炎炎夏日一到，人們總是汗流浹背，渾身不自然！這時侯，你有否想到去泳池或海中暢泳？游泳是一種很好的運動，因為它是一種全身的肌肉運動，所以多游泳可使身體肌肉發展均勻。況且，游泳是在水裹進行，可大量吸取水面中的氣氧，可訓練心肺的功能，對那些氣管有毛病的人，是十分有益的。
有些人剛開始學游泳時，會感到害怕，特別是喝了幾口十分難喝的泳池水時，嗆了鼻，是非常難受的。所以有些人聞水色變，以後就不感再下水了。
其實，游泳並不是想像般困難，只要有好的教練，因人而異，加上有恆心的練習，游泳的技術並不是太難掌握的。就以我自己為例，記得我年紀很小的時候，媽媽就帶我去學游泳。最初，我需要用水袖幫助我浮起，當我浮在水中，覺得很好玩，連水袖洩氣了也不知。啊！原來，只要把身體放鬆，我們便可以浮起水中了。再配合一些動作，就可以把頭伸出水面吸氣。這時，真的開心極了，因為最難的一關我已衝過了！以後，經過教練的指導和練習，我終於把四式的泳術都掌握了。現在，我覺得游泳是一種享受，當你浮在水中時，一方面可以消暑、另方面可以鍛鍊身體，的確是一種好好的調劑和活動。
選自拔翠女學院陳婉渝
在所有的運動中， [游泳] 對人體的幫助最大，除了全身性運動，還有物理治療及紓解壓力的效果。游泳注重換氣，正如同吐納一般對於心肺功能影響很大。游泳還可以改變體質，例如過敏性鼻炎及支氣管性氣喘，均可藉由長期的游泳而減輕症狀及治愈。在水中活動對皮膚、肌肉都具有按摩的功效。
之前政府已經將 [游泳] 納入正式課程，認為解決溺水問題的根本之道，應該是鼓勵下一代熟悉水性。學習游泳，一方面可以鍛練堅強體魄，一方面也可學得求生技能。教育署希望學校都能進行水上常識安全教導，並加強師生急救的技能。
每次當游完泳時，全身血脈暢通，筋骨舒弛、肌肉放鬆，非常舒服，怡然自得。當你 [游泳] 的時候，工作的壓力早已拋到九宵雲外，你很自然地像一條魚蝦，輕盈地飄浮。

By Regina
at 2006-04-12T08:28

以上的答案，個覺得沒有一個回答你真正要的，醫生的話更是廢話。我之前也是用游泳減肥。跟你一樣是沒效的，後我我就慢慢改變，我每天游500，而不是去管游多少時間而市距離
後來我游1000，1500，現在我每天游2000，每天喔，要游很久
我還是撐完，我是女生喔，這個月我從73瘦到67，雖然還67聽起來很胖，但是我的群子是26腰，我穿L號的褲子，全身很健美，持續把量增加，你一個星期才游二次，是去玩水...只是不胖，不可瘦的給你參考

By Elvira
at 2006-04-09T23:44

提供以下比較健康ㄉ方式個人建議以比較健康ㄉ減肥方法
不贊成吃減肥藥或是節食<容易營養不均衡>
以下ㄉ方法供你參考看看ㄟ
1．控制飲食～七分飽～少油少鹽多青菜多水果.少量多餐,均衡ㄉ飲食
一天只吃一餐或是暴飲暴食都很容易發胖唷.
2．不要喝有糖分ㄉ飲料.因為糖分的熱量比油脂更容易囤積在身上.
更不容易代謝喔
3．運動<游泳.慢跑均可>每天至少30分鐘.或是有氧運動都行.至少要流汗.
4．少坐多站.增加熱量ㄉ消耗.以爬樓梯代替坐電梯.
5．睡前做運動，易瘦、好睡.睡醒後精神會更好喔
6．每天多喝水.至少3000cc.分成多次喝.不要一次喝過量.
7．餐前先喝湯或喝水有飽足感.這樣會吃ㄉ比較少
8．任何時候按摩局部想瘦的地方，增加效率.
9．早上睡起來可以喝水，增加腸胃蠕動 .<最好喝溫水>
10 . 睡前不能吃宵夜.吃宵夜除ㄌ容易發胖外.對腸胃也昰一個很大ㄉ負擔.
造成腸胃方面ㄉ不適.而且宵夜吃ㄉ越飽.早上起床會更餓唷.
11 . 不可吃零食, 零食ㄉ熱量大都很高.又沒有營養.千萬不能吃
12 . 持之以恆ㄉ意志力最重要.
除ㄌ瘦ㄉ有自信外.也希望你能瘦ㄉ健康喔..
你可以試試看唷

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