要怎麼減肥``_ - beauty
By Elizabeth
at 2008-05-04T00:00
at 2008-05-04T00:00
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我現在才 [ 小5 ] :)
可是不知道要怎麼減肥 > <
至少我身高還好 @ @ ( 我滴身高 : 156 )
我們班滴男生是會覺滴我粉胖 > <
我就問女生 ,, 她們說我不會胖 > <
所以 ‵‵
可以告訴我怎麼減肥咩 ? > <
可是不知道要怎麼減肥 > <
至少我身高還好 @ @ ( 我滴身高 : 156 )
我們班滴男生是會覺滴我粉胖 > <
我就問女生 ,, 她們說我不會胖 > <
所以 ‵‵
可以告訴我怎麼減肥咩 ? > <
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All Comments
By Sierra Rose
at 2008-05-06T15:48
at 2008-05-06T15:48
我之前是158cm、58kg,我用我的方法在一年內瘦了13KG了!現在158cm,45kg (點我看現在的我)呢:D!這樣的速度可能不是很快(可能是個人體質問題),但保證是很健康而且沒有復胖的唷!我的方法就是從『飲食控制』下手,不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的(本人是學生)。
圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念:
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡,而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡;若不吃不喝沒有達到1200大卡的話,身體不會進行代謝(也就是消耗脂肪),很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。(這個網站很棒,有各種食物熱量:點我)
2.充足水份
一定要喝充足的水份,一天至少要喝到2000cc以上的水!水能清理腸胃道,比較不會便秘;也能提高你的代謝率,有人吃一點點就胖了,有人吃了很多還是沒有胖,這就和一個人的代謝機能好不好有關,提高妳每天的代謝能力,瘦下來後就不容易復胖唷!
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃,三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
三餐怎麼吃:
1.早餐:一定要吃,而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃,這樣真的很不好,早餐不能不吃,但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替,至於要怎麼吃,可以來看看這篇文章(點我)。
2.中餐:不要太多,但要八分飽,以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐,我的原則是白飯一定不吃,而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感,以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少,不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了!所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐:
很多人會建議每天都吃一樣的食譜,但我試過了,這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外,自己很快就會吃膩了,而且很容易營養攝取不足,就算瘦下來了,腸胃會常常出問題的(自己本身的經驗)。我的做法還是一樣白飯一定不吃,而且先喝湯;肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類;不以零食或油炸物替代正餐。
圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
運動:
我只做雕塑曲線運動(仰臥起坐、抬腿…等),我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已;但如果是男大大的話就另當別論囉,因為男生做這些運動(ex:籃球、跑步…)對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完,最好一做完就睡覺,會很好睡唷!我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
瘦臉 瘦小腿 瘦大腿 瘦屁股 瘦手臂
圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
飲食注意:
1.什麼不該吃?
圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
零食、飲料-身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』,為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪,首先就要減少糖類的攝取,才能早點消耗我們身上的脂肪。
圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
油脂類-油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外,還有雞皮;減肥肉類最好吃雞肉,但千萬不要去吃雞皮;如果真的要吃油炸物,請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
澱粉類-澱粉類其實就是『醣類』,也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類,但熱量和白飯是一樣的,也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃?
圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
水-再次強調水對減肥真的很重要!有些人如果喝水會水腫的話,就儘諒避開睡前喝水。
圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
青菜或水果-青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢,但不要吃香蕉,也不要吃甜份太多的水果(哈密瓜)。
圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
經驗:
圖片參考:http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
因為字數有限,請到這裡來看。
以上的內容都是我自己的經驗還有網友們來詢問的內容,都是我自己一字一字打上去的,因為字數有限所以有些資料會連結到我的無名,請不要把這個當廣告,我是很有誠意要幫助想減肥的人,請不要亂抄襲或惡意檢舉!
By Steve
at 2008-05-04T13:33
at 2008-05-04T13:33
現在才要進入青春期
太早減肥,會影響你的身體發育喔
(長不高ˋ胸部發育不良.......等等)
所以別急,等到你上高中ˋ大學在減也還來得及
現階段就是不要讓自己過胖
所以少吃零食ˋ冰品ˋ飲料ˋ油炸食物
如果這些你都遵守,我相信你應該不會有過胖的問題才是
而且,以你的身高來說,你算是偏高的
因為姐姐我,小六畢業也才150公分不到咧
所以,別急著減肥.
By Irma
at 2008-05-08T00:10
at 2008-05-08T00:10
等妳到國中說不定會自然瘦下來喔(會長高運動量會增加)
男生不要裡他們啦~
妳還會發育現在真的不適合減肥~瘦到胸部妳以後會後悔喔
妳多重阿!?妳沒寫到~
身體健康最重要~減肥不是妳現在該去煩惱的事情唷:)
By Sarah
at 2008-05-06T14:23
at 2008-05-06T14:23
你要減肥喔!!
可是你才小5耶
正是要發育的好時機
如果你真覺得男生講的話
真想要減肥
那就不要喝有糖份的飲料
最好是喝水啦!!
能運動就運動
雖說不能馬上就瘦
可是至少你不會胖的很多
By Una
at 2008-05-08T06:41
at 2008-05-08T06:41
有人說小時候胖不是胖....
你現在即將步入發育期...
不宜減肥...
如果真的想瘦...
就少吃垃圾食物.飲料
多運動...多喝水
千萬不要節食.不吃...
不然.....發育期就會白白浪費了...
會長不高....胸部.....顆顆...
總之....加油囉..
還有....其實自己開心最重要..
健康就好....別人的意見有時參考就好...
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