請各位大大給我點建議 - 美體

在版上潛水有一段時間了,很清楚要如何健康的減肥,但是套在自己身上真的有一定的困難,
因此,想請各位大大給我點意見,讓我能夠繼續的減下去,以下是我目前的生活狀況

早餐：雜糧麵包/全麥吐司 + 無糖豆漿200cc/低脂鮮奶200cc/燕麥牛奶
+ 水果(約一個拳頭份量,沒有特別限定什麼種類,多是水梨,蘋果,甜桃)

午餐：五穀飯半碗/白麵1.5球 + 燙青菜 1~2 碗 + 肉類一份

下午：水果一份 + 無糖茶(自己泡)

晚餐：五穀飯半碗 + 燙青菜 1~2碗 + 水煮蛋一顆/豆腐半塊

運動：一星期 4~5 天踩腳踏車45min + 重訓約15min

水份：1500~2000cc

生活作息大概早上7點起床,晚上12點多睡,偶而會在下午吃個甜點零食,
因為已經持續約4個月但體重不減反增,體脂也沒有下降,
想請問要怎麼改進才能有效果的減肥?

身高：148cm
體重：45kg
年齡：25

雖然沒有很胖,可是因為身高不高所以看起來肉肉的,想減到40kg左右,
麻煩各位大大給我一些改進的意見,謝謝

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