請問怎樣才能降低骨質疏鬆的機率 - beauty

根據最新研究喝牛奶等是不能增加鈣質吸收反而是有害的.因血液中鈣含量增加反而會使大腦機制錯覺鈣質含量吸收過多而釋出鈣排出體外.大自然中只有人類違反自然定律過了幼兒期還拿動物的奶類當食物.正因為現代人生活不規律飲食多是油炸肉類等造成酸性體質而酸性血液溶解骨骼中的鈣質是造成骨�

多補充鈣..1.鈣的作用係形成強健的骨骼和牙齒，有效減低因年齡增長而造成的骨骼流失，舒緩骨質疏鬆情況。2.鎂的作用係與鈣相輔相成，有效預防及改善骨質疏鬆，鞏固骨骼和牙齒，保證骨骼健康。鎂缺乏時會導致鈣的流失或補鈣無效。3.膠原蛋白的作用係扮演著連結功能的角色，使骨骼具有強韌的��

如何預防骨質疏鬆症？骨質疏鬆症宜及早預防，最好從年輕時就累積足夠得骨本，以享受高品質的人生。增加鈣質攝取長期且充足的鈣質攝取可有效降低骨質流失，預防骨質疏鬆症的發生，故每日鈣質攝取量應符合世界衛生組織之建議（如附件一），多食牛奶、乳製品、小魚干、豆製品、芝麻、紫菜等�

先瞭解：骨質疏鬆和骨質密度有關骨質密度和骨頭受壓力程度大小有關舉例來說長期臥床的病人，骨質密度差...易骨折慢跑運動員，骨質密度佳，但腳跟因過度受壓...易生骨刺最簡單又有效的方法是運動^^每天30分鐘以上微喘的運動，不僅能讓血液循環變好，心肺耐力增強，且運動時肌肉收縮會給予骨骼

多吃有鈣質.維他命D的食物(鈣片也可以唷~)多喝牛奶(有乳糖不耐的問題要注意喔!會腹瀉)要多曬太陽唷~!在許多食物中，都含有豐富的鈣質，像牛奶、乳酪、綠色蔬菜、大豆、小魚乾、髮菜、芝麻等。注意事項：(1).用骨頭熬湯，此時再加一點點醋，可以讓骨頭中的鈣質溶出，更能幫助吸收唷！(2).至於食�

吃生鮮蔬果.多曬太陽.多運動.不喝酒.咖啡.少吃肉運動方式偏重於爬樓梯.爬山等負載運動有空可以多用橡膠棒拍打骨頭女生生孩子及停經後比較容易疏鬆.所以比男生早.如果男生煙酒咖啡不離手也好不到那裡去

除了食物的攝取，生活作息正常也有很大的關係。平日多運動，偶而曬曬太陽，不接觸過多的刺激如煙酒咖啡等等...