請問每天運動2小時要減肥需要攝取多少熱量? - beauty

請問一下
我打算每天上午騎室內腳踏車1小時、下午游泳(自由式)1小時
持續3個月(每星期一休息 稍微跳個舞)
我身高165cm 體重70kg (肚子是凸出來的那種)
性別女
我目前每天吃的熱量是1551大卡(每星期一是1371大卡)
運動心跳都有130~150下
騎腳踏車1小時消耗熱量650大卡
游泳(自由式)1小時消耗熱量514大卡
請問一下
我如果要維持體重的話
一天需要的熱量是不是基礎代謝+運動消耗=1100+(650+514)=2264大卡
而我如果要減肥的話
因為一個禮拜最多瘦1公斤(所以一天最多消耗7700/7=1100大卡)
減肥的話一天需要的熱量是不是基礎代謝+運動消耗-1100=1100+(650+514)-1100=1164大卡
所以如果我每天運動2小時
但每天都有吃到1164大卡以上
我的內臟還是一樣有足夠的能量運作嗎?
反之 只要我每天吃超過2264大卡 就會慢慢的胖起來?
我很怕我花了3個月瘦了
卻也把自己的身體搞壞了
請問一下我這樣計算是正確的嗎?
非常感謝!
20點!
真的非常感謝
已更新項目:
對了 我21歲
那個衛生署的網站雖然只能選男生
我不知道一天運動2小時算不算重度工作者
我選男生:
中度~重度=2100~2450大卡
如果我算2200大卡是我一天維持體重所需熱量
那我減肥一天最少需要熱量=維持體重所需熱量-每個禮拜最多瘦1公斤所以1天最多瘦1100大卡=2200-(7700/7)=2200-1100=1100大卡
所以就算我每天運動2小時 我還是一樣每天吃1100大卡身體也不會壞掉嗎?
因為這樣算感覺結果有點怪怪的 所以有點懷疑不知道對不對?
謝謝
2 個已更新項目:
我以前也有不運動只靠少吃來瘦
但瘦了以後屁股在比例上來講反而變大了
屁股要靠運動才能瘦
但我怕我會吃太少熱量 結果內臟壞掉內分泌失調掉髮臉黃+一堆病
我又怕我吃太多 花了整個暑假結果竟然是增肥
只是我有個小觀念不清楚
看了很多報導也不清楚
說一天最少1100大卡
又說每天要多消耗300大卡
一天所需1450大卡
1450-300=1150
所以有運動消耗300大卡=一天要吃1150大卡?
如果用少吃的方法也是1450-300=1150?
不知道觀念有沒有錯
3 個已更新項目:
一天所需1450大卡是我的假設啦
假設有一個人一天需要1450大卡(可能他輕度工作者)
4 個已更新項目:
歡迎大家踴躍發言
雖然有一些討厭的廣告
但我還是會持續注意這個問題
非常感謝大家
5 個已更新項目:
我寄信問肥胖醫學會和萬芳醫院營養諮詢都沒有人回信
我決定先減肥一個月看看體重會不會掉太快
如果掉太快就是我要吃多一點.....