請問跑步會瘦嗎?順便建議一下怎變瘦 - 瘦身

By Noah
at 2008-03-17T00:00

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因為我是小6生所以每天只能到操場跑步
跑步會瘦嗎? 如果平均1天跑20圈左右大慨1星期瘦多少?
我希望能有在家裡就能做的運動[請不要叫我買一些瘦身ㄉ東西因為我沒錢= =]
越快越好ㄋ...
Update:
158公分 50公斤算胖媽?

All Comments

By Delia
at 2008-03-21T13:02

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控
制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有
達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的
代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的
代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要
怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多
。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自
己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會
吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一
樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男
大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好
的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！
我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
飲食注意：
1.什麼不該吃？
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就
要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如
果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的
水果（哈密瓜）。
經驗：
每個人的體質不一樣，不要強求自己要在多久之前瘦到怎樣的程
　度，只要注意好自己的飲食和保持好習慣，成效一定會看得到。
規定自己吃完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動
　（因為會懶得再去刷一次）。
可以準備一本小簿子，每天誠實記下自己吃下的東西、熱量、時
　間…，一天只能攝取1100～1200大卡。
當意志力動搖的時候，可以去看看一些正妹或型男的照片，讓他
　們變成你的目標叭！再想想那些笑過你的嘴臉，一定要瘦下來給
　他們看！
減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天
　胖了一點點就放棄，加油唷：）
　
　
　
　

By William
at 2008-03-21T06:39

我認為.....妳可以嘗試跳繩，不僅可以長高也可以減肥呢！
既然你還是小學生，那就最好別吃減肥藥，會影響發育唷！
我倒是有一招可以敎敎你：
1. 保持24腰法: 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次。
效果: 每天做就有收腹、減肚腩的效果。
2. 減小腹的方法: 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16 次。
效果: 每天做即可減肥縮腹，保持身裁健美。
3. 減肥操: 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次。
雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次。
效果: 每天做減2-3公斤。
如果不想變胖的話,可以參考我ㄉ回答:
1. 早餐盡量不要吃像麵包or五穀類的東東。
2. 保持早餐吃的多多,午餐吃的飽飽,晚餐吃的少少。
3. 絕對不能吃宵夜,因為宵夜最容易讓人發胖。
4.水果吃多一點,而且盡量多吃蘋果,因為蘋果可以幫助消化。
5. 如果沒時間運動,可以走學校的樓梯ㄚ!
6. 不要吃零食,零食的熱量超多。
那.........希望可以幫助你囉！加油~~

By Carolina Franco
at 2008-03-17T22:04

小學生的活動量應該不小(我以前是這樣過來的)
下課時間應該有10分鐘
利用每節下課休息的10分鐘
跟同學們打打球舒緩筋骨應該就夠了
記得要補充水分喔
若你覺得不夠可以利用放學後的30分鐘去跑步
別算考慮要跑多少圈才足夠
若是一直計算圈數會有倦怠感
按部就班的慢跑20分鐘應該很足夠了
在慢跑之前一定要先做暖身運動
先讓筋骨活動開來在跑步可以減少運動傷害
建議你務必攜帶毛巾還有開水
以免跑完步著涼感冒讓家人操心了

By Vanessa
at 2008-03-21T01:55

跑步會瘦阿
運動會瘦
可是要配合飲食阿
不能運動完
大吃˙˙˙
反而體重增加
買瘦身的東西也沒運動效果好阿
加油
持之以恆

By Madame
at 2008-03-18T16:07

運動當然會瘦!!
少吃多動就會瘦的!!
如果你說的一星期瘦多少
則是要因人而異~
不過大概可以受到1~3公斤吧
祝你成功喔 !!
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_7.gif
2008-03-17 22:17:44 補充：
不算胖啦! 剛剛好
你還在發育期間不要過度減肥喔
這樣你會長不高喔!

By Carol
at 2008-03-21T21:15

你好
很榮幸回答問題
每餐6~8分飽　多喝水　每天跑5－8圈　持續一個月
保證減少5－10公斤　
祝安～

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