先說一下我一天的飲食跟運動量
通常睡到11點（這部份會改進，盡量早點起床）
然後吃中餐：一個便當（飯剩一半其他吃光or一碗麵+青菜）
下午會吃個水果
晚餐：運動完喝豆漿..就沒了～
我大概6點半就去跑步，每天都跑
跑25分鐘（3000公尺）+30～35分鐘快走（3000公尺）
我跑步有儘量在增加..
一個禮拜有一到兩次會去游個泳，但是晚上還是會去跑步
是女生，身高160、體重7x
首先第一個：我朋友覺得我這樣吃很不好，
他說澱粉應該是在早上吃，中午和晚上吃青菜
再來～他覺得我不該運動成這樣，因為會長太多肌肉
他建議我先少吃先把肉減下來，再去運動
我都回他搭配運動會瘦比較快阿～
但是不只一個朋友這樣跟我說，害我覺得很疑惑
第二個：我有點擔心每天都跑步對膝蓋很傷，雖然目前都沒啥感覺
但是我是不是該買個鈣片來吃吃之類的
請有這部份經驗的人可以幫我回答一下..謝謝各位！
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