請幫忙看減重計畫 - 美體

女/33歲/
158CM/70KG

本來去年從67瘦到62KG，後來因為腳受傷
所以沒有再持運動，體重又反彈到70KG

去年年底又開始恢復騎X-BIKE
但是擔心腳又不舒服，所以都是騎兩天休息一天
休息的那一天，會自己做些小按摩或者做billy's 健身操 稍微動一下
可是這兩周感覺腳又開始怪怪的，右小腿前面會有不舒服
也沒有痛到不行，只是就有時候會卡卡的感覺

飲食部份，有定時把資料記錄下來
早餐：全家地瓜*1+統一無糖高纖豆漿
or 羅多倫的沙拉套餐
(鮪魚生菜沙拉+小的雜糧麵包+水煮蛋+紅茶*1)

中餐：學校自助餐
飯*1碗(不會完全吃完大約剩下兩口量)
青菜*2-3小團+豆干

下午1點多會吃個小蘋果

下午4點多 吃自己帶的水煮花椰菜+
一小片餅乾(因為過年前買太多需要慢慢吃完)

晚上回到家煮完晚餐 可以吃飯的時間約8點
晚餐：一些愛吃的青菜+雞肉+冬粉1把+1-2火鍋料 煮成的蔬菜冬粉
蔬菜的量是一般中型碗*2-3的份量
奇異果*1

約9點開始騎x-bike 30-40min 看當天精神狀況
速度的部份 我一直沒辦法40min內都維持25以上..
右腳會開始不舒服...所以我都是速度維持23左右
喝水的量 在辦公室都會喝到1500-2000c.c
回到家都習慣喝無糖烏龍茶
晚上最慢1點睡覺

不知道這樣的減重計畫是否可以呢??
還有哪裡需要改進??
另外就是腳的部分這樣是正常嗎?
還是我就不要騎太快就好?然後把時間拉到1小時??




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