請幫我設計一套瘦身法 - 瘦身
By Puput
at 2007-04-14T00:00
at 2007-04-14T00:00
Table of Contents
我是國三女
身高170
體重60
我很黑〈黑咖啡色的，就是天生的黑加後天的曬〉，小腹總是凸凸ㄉ，大腿很肥，小腿沒彈性，臀部很大
重點是腋毛很多，現在夏天穿無袖的衣服都會看到...
我希望大家可以幫幫我，在一個月內瘦五公斤，因為一個月後我要出國，但我希望不要叫我買商品，但可以做一些DIY
主要請大家幫忙的是，瘦大腿，去腋毛，瘦小腹，變翹臀，變白和去斑〈我的斑是粉刺擠出來之後，脫皮變黑那種ㄉ〉請大家幫幫小妹我，拜託了，無論用什麼辦法都可，但不可傷害我的身體。
已更新項目:
我有一個問題是，我的早中晚的餐，都不是我能控制的，因為我是讀私立的，學校規定的要吃，熱量大概3000~4000吧
身高170
體重60
我很黑〈黑咖啡色的，就是天生的黑加後天的曬〉，小腹總是凸凸ㄉ，大腿很肥，小腿沒彈性，臀部很大
重點是腋毛很多，現在夏天穿無袖的衣服都會看到...
我希望大家可以幫幫我，在一個月內瘦五公斤，因為一個月後我要出國，但我希望不要叫我買商品，但可以做一些DIY
主要請大家幫忙的是，瘦大腿，去腋毛，瘦小腹，變翹臀，變白和去斑〈我的斑是粉刺擠出來之後，脫皮變黑那種ㄉ〉請大家幫幫小妹我，拜託了，無論用什麼辦法都可，但不可傷害我的身體。
已更新項目:
我有一個問題是，我的早中晚的餐，都不是我能控制的，因為我是讀私立的，學校規定的要吃，熱量大概3000~4000吧
All Comments
By Kelly
at 2007-04-17T06:53
at 2007-04-17T06:53
我個人認為運動、飲食及作息的搭配還是對身體最好的 加上又持久的效果持久 我比較鼓勵 （而且不必花半毛錢）
不要讓自己太餓 否則到時吃東西反而吸收的更快...... 有反效果（吃到不會餓就OK了）所以平時也別節食唷~~
少量多餐 吃水果充飢也不錯 別吃太油膩的東西
***盡量澱粉類和肉類分開吃 兩者碰在一起經化學反應會變成脂肪***
而且我不鼓勵你使用藥物 不但怕會有副作用
（例如：復胖很快比使用前的體重還要重）
那裡頭的化學成分也很傷腎臟
也不要去動手術 若是成功就罷了 但是如果失敗
可不知道會留下啥後遺症.......
首先作息時間一定要正常 11～3點是身體休息的黃金時段
所以一定要睡啦～～降子體內毒素的代謝也會比較好
早餐、午餐一定要吃 晚餐酌量 8點以後絕不可吃東西
宵夜當然也是完全禁止的 而且要克制自己暴飲暴食
不然你做啥都是於事無補....
多喝水 （一天至少2000 C.C）
促進新陳代謝 讓水帶走體中毒素
還有一定要多吃蔬果
不然如果便秘了小腹也就會變大唷！
小腹：
早上起床先喝一大杯的溫開水 幫助腸胃蠕動 也可幫助排便
很有用唷！！！！
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_5.gif
吃完飯後別急著坐下來 站起來走一走 雙手向上舉起
掂腳 向上延展 幫助消化
洗澡時 按摩小腹 及 在床上躺著騎腳踏車也有效促進腸胃乳動
雖然說運動可以幫助減重
（但至少要持續20分鐘以上才可消耗脂肪）
不過你還是得注意 不要一運動完就坐下 屁股會變大 還有別讓你的肉變成大肌肉唷！
運動完不可馬上喝水或是吃東西....要緩的幾分鐘....
不然剛消耗掉的水分及熱量 又馬上補充回來....
就徒勞無功啦！
還有運動後 濕毛巾和冰冷的開水更是禁忌
生體還是熱的.....喝或碰到冰冷的東西....對身體很傷.......
所以夏天很熱流汗 用冷水沖臉也是不對的
因為流汗十毛細孔會打開
若用冷水沖的話會快速收縮 對皮膚身體都不好
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_2.gif
腹部：
最常見的方法就是練仰臥起坐從30～40下起跳
逐漸增加不可偷懶唷！
還有兩種方法 是用躺著的然後腳直直的舉起
直到與平躺的身體成90度 連續一直做下去
也有用到腹部力量很好練唷！（因為比仰臥起坐來的累）
在來另一種也有點類似也是躺著
腳舉起方式相同但需要另一人的幫助你躺下後
請他站在你頭的後面然後雙手抓住他的腳
腳舉起時叫他幫你打下去 因為腳步受到阻力的影響
所以運用到腹部的力量會很大
後面兩種方法下來時越慢 運用到腹部的力量也就越大
做完腹部運動請趴著用手把上半身撐起來 隔天比較不會酸 也可放鬆肌肉
回家要 洗熱水澡（讓身體肌肉放鬆）
按摩肌膚 要大力的按摩唷！
不可以怕痛就不用力....（別用到淤青....= =|||）
要幫肌肉放鬆 否則瘦不下來 還變成了肌肉人
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_11.gif
可以在睡前 把腳抬到牆壁上 與身體成90度（時間5～10分鐘別太久）
不僅可以肌肉放鬆還可瘦腿
但做這之前還是先把腿部捏捏吧！
減肥所花的時間跟個人的體質也有關係
快速減肥有時對身體並不是好處唷！
正當的飲食及作息 還是要搭配上適當的運動比較有效果！！！
食物方面這些是我的建議：
水煮青菜、蘋果、橘子(水果類)、優格(植物的優....)、
優酪乳(低脂 少糖者佳)、開水(少喝飲料)
少吃澱粉類的~~~~多喝低脂的牛奶幫助長高
要有堅定的毅力唷！！！
加油！！！！ 加油！！！
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