請教基礎代謝的問題 - 美體

請教各位達人給一點建議了。

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我是否已經詳讀全部置底文：（是）

基本資料

性別：（男）

年齡：36

身高：165

體重：88

BMI： 32

體脂率：30.5

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：家裡包的素食水餃 10顆 or 飯糰不加油條 (約400卡)

午餐：自助餐 炒青江菜1份，蕃茄炒蛋1份，炒高麗菜1份、魯板豆腐1塊+一碗飯 (約650卡)

晚餐：自助餐 炒豆芽、炒甜豆1份、荷包蛋、魯海帶1份 +半碗飯 (約550卡)

其他：平時只單純喝溫開水，不喝飲料。偶爾朋友聚餐會吃到2000~2400卡。

日常作息時間：睡眠：一點前睡覺，七點半起床。

工作：標準上班族，朝九晚六。屁股坐到爛。


生活型態：上班族

減肥方式：每周五次。billy大叔的拳擊有氧40分鐘。或是快走 1小時。

假日會快走兩個小時約十公里。


問題陳述：以上的生活已經大約進行一個月左右了。

可是這一個月體重幾乎都一直上下在1~2公斤的範圍。

(聚完餐會重1公斤左右)

想請問的是：

我的飲食熱量是否足夠？(想把肌肉練起來增加耗能)

還是我的運動量要再加強了。(是否可以建議重訓的種類。在家就可以做的)

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