請教有關基本的"健康"資訊 - 美白

我是女生，大學生。
目前我要計畫一個健康運動，
主要是瘦身還有健康身體，
我並不胖，但是屁股大腿都是肉，
而且也覺得身體代謝很差，使皮膚差。
想請問各位一些問題，盡給我一些意見^^
Q:早上4點起床還是5點起床好?新陳代謝不是到凌晨三點嗎?因為清晨我想去慢跑一下，慢跑是30分鐘嗎?
Q:我想做簡單的瘦身操，可以在清晨運動的時候，做完暖身，跑步後，再回到家做抬腿運動嗎?抬腿完後，在按摩大、小腿，這樣的順序有誤嗎?
Q:清晨我跑步完，去吃早餐時候，該吃些什麼食物，比較營養?
(因為我想美白)所以每天喝豆漿?薏仁?那時食物方面該吃些什麼，蛋餅我覺得油膩膩，有比較清淡的嗎?巧克力吐司會太甜嗎?奶茶也不能喝?
Q:如果早上有做過一次運動，晚上回到家的時候我還需要再按摩腿部及抬腿嗎?想說在外面站著等公車捷運，還有走路，需要給他們按摩嗎?
Q:吃些什麼食物，可助消化，讓肝健康一點?因為我以前常熬夜，我想調整，但是變城有時早睡有時晚睡，身體不協調，也會失眠，就習慣半夜用電腦。
(是不是盡可能不吃肉類，蛋黃好嗎?各式水果都多吃嗎?)
Q:還有我煩惱長不太高，現在18歲，如果我長期做跳高運動100下，還有機會再長高嗎?...
※請依上面的問題，具體的回答，專業一點，不要不清楚，隨便回答了，字體顏色不要太多，(請不要複製過貼在這，是依我的問題回答)，請不要給我網址，如果要推薦什麼，請照我的問題用心回覆後，在推薦你的東西，謝謝合作^^
Update:
對了有人說美白，不用去打針，吃些東西調適，長期下來就會變白，他們說什麼維他命B還是C啥的...那些是什麼東西，我想去醫院買.....
Update 2:
還有人可以幫忙回答嗎~~~~~