請教目前減肥方式是否正確 - 美體

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By Lily
at 2021-11-14T21:55

Table of Contents

女性
身高154
目前體重60.3

之前開始減肥前是65左右
從9月27開始減,減到現在體重60.3

骨骼肌率從本來24%進展到25%(超低)
皮下脂肪下降2%,
體脂肪率從33%變成31.6%

也開始慢慢的從快走變成慢跑,假日會去走森林步道,工作太忙加班太晚的時候會用啞鈴
簡單做運動。


因為是減肥新手,若有錯誤觀念請不吝指教,不好意思……><


現在控制一天的飲食大約在1200卡左右,會吃到基礎代謝率剛剛好的部分。

使用168斷食法,中午開始第一餐,會吃的很豐盛,夾自助餐4~5種青菜配種肉類,大多
是滷大雞腿,配約100~150克的白飯(有小秤子可以量)

因青菜料理的方式,約莫700~800大卡左右。
(不吃到這樣,下午會沒精神工作)

會吃下午茶維持精神,有時是能量果凍,有時是一根香蕉,有時是一盒水果,熱量約100
大卡。

因為減肥前熱愛飲料,一天2~3杯,現在變成一天無糖紅茶,喝飲料習慣沒辦法改…….

晚餐則是會避免吃澱粉,會吃7-11的沙拉搭配關東煮,或是滷味滷四種青菜配舒肥雞胸肉
(蛋白質標示25g)這樣大概算一算約400卡左右。

幾乎每天運動,工作很忙,所以一個禮拜只能跑三次慢跑,剩下就是加班太晚靠舉啞鈴跟
深蹲維持運動習慣。

假日老公跟著一起休假會去走森林步道,約7公里左右。

不知道這樣需不需要改進?現在體重維持在60.X一個禮拜,減肥下降的幅度變慢很多,不
知道是不是自己哪裡做錯了。

Ps.目前處於MC剛走後的2個禮拜,MC剛走後成功又降了1kg,但現在又繼續卡著有點不安
心,所以上來向各位前輩請教。

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Tags: 美體

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-11-18T02:25
水有喝夠嗎,可能運動強度對你來說太輕
David avatar
By David
at 2021-11-21T06:55
一步一步來,先到一個量,再來加速縮短時間
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By Adele
at 2021-11-24T11:25
我一開始也不明顯 後來我搭配增加代謝的船井跟持續控制飲食跟運動就比較好了! 給你參考
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By Ethan
at 2021-11-27T15:55
需要時間慢慢來

[轉讓]全真True Fitness古亭ㄧ年約 體驗卡

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By George
at 2021-11-13T22:53
1) 健身房:True Fitness全真健身中心 (2) 場館/課程: 古亭館 全真 健身器材+不限堂數團體課 僅一年合約 (3) 數量:1名 (4) 會籍期限:2021/12 開始會籍到2022/11/12 (目前11月暫停中) (5) 價格:平均每月$1899 轉讓手續 ...

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By Heather
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By Madame
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By Kristin
at 2021-11-11T21:18
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好時光點數轉讓

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By Irma
at 2021-11-11T11:20
好時光點數轉讓 好時光點數共60點,期限至 2022/02/06 分割費$200平分,一人$100 費用總額為90*60+100=$5500 想在民權/松江辦理,其他分店也可討論 意者請站內信,謝謝 - ...