請教目前減肥方式是否正確 - 美體
By Lily
at 2021-11-14T21:55
at 2021-11-14T21:55
Table of Contents
女性
身高154
目前體重60.3
之前開始減肥前是65左右
從9月27開始減,減到現在體重60.3
骨骼肌率從本來24%進展到25%(超低)
皮下脂肪下降2%,
體脂肪率從33%變成31.6%
也開始慢慢的從快走變成慢跑,假日會去走森林步道,工作太忙加班太晚的時候會用啞鈴
簡單做運動。
因為是減肥新手,若有錯誤觀念請不吝指教,不好意思……><
現在控制一天的飲食大約在1200卡左右,會吃到基礎代謝率剛剛好的部分。
使用168斷食法,中午開始第一餐,會吃的很豐盛,夾自助餐4~5種青菜配種肉類,大多
是滷大雞腿,配約100~150克的白飯(有小秤子可以量)
因青菜料理的方式,約莫700~800大卡左右。
(不吃到這樣,下午會沒精神工作)
會吃下午茶維持精神,有時是能量果凍,有時是一根香蕉,有時是一盒水果,熱量約100
大卡。
因為減肥前熱愛飲料,一天2~3杯,現在變成一天無糖紅茶,喝飲料習慣沒辦法改…….
晚餐則是會避免吃澱粉,會吃7-11的沙拉搭配關東煮,或是滷味滷四種青菜配舒肥雞胸肉
(蛋白質標示25g)這樣大概算一算約400卡左右。
幾乎每天運動,工作很忙,所以一個禮拜只能跑三次慢跑,剩下就是加班太晚靠舉啞鈴跟
深蹲維持運動習慣。
假日老公跟著一起休假會去走森林步道,約7公里左右。
不知道這樣需不需要改進?現在體重維持在60.X一個禮拜,減肥下降的幅度變慢很多,不
知道是不是自己哪裡做錯了。
Ps.目前處於MC剛走後的2個禮拜,MC剛走後成功又降了1kg,但現在又繼續卡著有點不安
心,所以上來向各位前輩請教。
--
身高154
目前體重60.3
之前開始減肥前是65左右
從9月27開始減,減到現在體重60.3
骨骼肌率從本來24%進展到25%(超低)
皮下脂肪下降2%,
體脂肪率從33%變成31.6%
也開始慢慢的從快走變成慢跑,假日會去走森林步道,工作太忙加班太晚的時候會用啞鈴
簡單做運動。
因為是減肥新手,若有錯誤觀念請不吝指教,不好意思……><
現在控制一天的飲食大約在1200卡左右,會吃到基礎代謝率剛剛好的部分。
使用168斷食法,中午開始第一餐,會吃的很豐盛,夾自助餐4~5種青菜配種肉類,大多
是滷大雞腿,配約100~150克的白飯(有小秤子可以量)
因青菜料理的方式,約莫700~800大卡左右。
(不吃到這樣,下午會沒精神工作)
會吃下午茶維持精神,有時是能量果凍,有時是一根香蕉,有時是一盒水果,熱量約100
大卡。
因為減肥前熱愛飲料,一天2~3杯,現在變成一天無糖紅茶,喝飲料習慣沒辦法改…….
晚餐則是會避免吃澱粉,會吃7-11的沙拉搭配關東煮,或是滷味滷四種青菜配舒肥雞胸肉
(蛋白質標示25g)這樣大概算一算約400卡左右。
幾乎每天運動,工作很忙,所以一個禮拜只能跑三次慢跑,剩下就是加班太晚靠舉啞鈴跟
深蹲維持運動習慣。
假日老公跟著一起休假會去走森林步道,約7公里左右。
不知道這樣需不需要改進?現在體重維持在60.X一個禮拜,減肥下降的幅度變慢很多,不
知道是不是自己哪裡做錯了。
Ps.目前處於MC剛走後的2個禮拜,MC剛走後成功又降了1kg,但現在又繼續卡著有點不安
心,所以上來向各位前輩請教。
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By Ingrid
at 2021-11-18T02:25
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at 2021-11-21T06:55
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at 2021-11-27T15:55
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