女性
身高154
目前體重60.3
之前開始減肥前是65左右
從9月27開始減，減到現在體重60.3
骨骼肌率從本來24%進展到25%（超低）
皮下脂肪下降2%，
體脂肪率從33%變成31.6%
也開始慢慢的從快走變成慢跑，假日會去走森林步道，工作太忙加班太晚的時候會用啞鈴
簡單做運動。
因為是減肥新手，若有錯誤觀念請不吝指教，不好意思……><
現在控制一天的飲食大約在1200卡左右，會吃到基礎代謝率剛剛好的部分。
使用168斷食法，中午開始第一餐，會吃的很豐盛，夾自助餐4～5種青菜配種肉類，大多
是滷大雞腿，配約100～150克的白飯（有小秤子可以量）
因青菜料理的方式，約莫700～800大卡左右。
（不吃到這樣，下午會沒精神工作）
會吃下午茶維持精神，有時是能量果凍，有時是一根香蕉，有時是一盒水果，熱量約100
大卡。
因為減肥前熱愛飲料，一天2～3杯，現在變成一天無糖紅茶，喝飲料習慣沒辦法改…….
晚餐則是會避免吃澱粉，會吃7-11的沙拉搭配關東煮，或是滷味滷四種青菜配舒肥雞胸肉
（蛋白質標示25g）這樣大概算一算約400卡左右。
幾乎每天運動，工作很忙，所以一個禮拜只能跑三次慢跑，剩下就是加班太晚靠舉啞鈴跟
深蹲維持運動習慣。
假日老公跟著一起休假會去走森林步道，約7公里左右。
不知道這樣需不需要改進？現在體重維持在60.X一個禮拜，減肥下降的幅度變慢很多，不
知道是不是自己哪裡做錯了。
Ps.目前處於MC剛走後的2個禮拜，MC剛走後成功又降了1kg，但現在又繼續卡著有點不安
心，所以上來向各位前輩請教。
--
身高154
目前體重60.3
之前開始減肥前是65左右
從9月27開始減，減到現在體重60.3
骨骼肌率從本來24%進展到25%（超低）
皮下脂肪下降2%，
體脂肪率從33%變成31.6%
也開始慢慢的從快走變成慢跑，假日會去走森林步道，工作太忙加班太晚的時候會用啞鈴
簡單做運動。
因為是減肥新手，若有錯誤觀念請不吝指教，不好意思……><
現在控制一天的飲食大約在1200卡左右，會吃到基礎代謝率剛剛好的部分。
使用168斷食法，中午開始第一餐，會吃的很豐盛，夾自助餐4～5種青菜配種肉類，大多
是滷大雞腿，配約100～150克的白飯（有小秤子可以量）
因青菜料理的方式，約莫700～800大卡左右。
（不吃到這樣，下午會沒精神工作）
會吃下午茶維持精神，有時是能量果凍，有時是一根香蕉，有時是一盒水果，熱量約100
大卡。
因為減肥前熱愛飲料，一天2～3杯，現在變成一天無糖紅茶，喝飲料習慣沒辦法改…….
晚餐則是會避免吃澱粉，會吃7-11的沙拉搭配關東煮，或是滷味滷四種青菜配舒肥雞胸肉
（蛋白質標示25g）這樣大概算一算約400卡左右。
幾乎每天運動，工作很忙，所以一個禮拜只能跑三次慢跑，剩下就是加班太晚靠舉啞鈴跟
深蹲維持運動習慣。
假日老公跟著一起休假會去走森林步道，約7公里左右。
不知道這樣需不需要改進？現在體重維持在60.X一個禮拜，減肥下降的幅度變慢很多，不
知道是不是自己哪裡做錯了。
Ps.目前處於MC剛走後的2個禮拜，MC剛走後成功又降了1kg，但現在又繼續卡著有點不安
心，所以上來向各位前輩請教。
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