讓我整個生火的骨盆操 - 美體

目前身高：174 (必填)

目前體重：71 (必填)

BMI：23.4(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：

由於今年要結婚，正努力亡羊補牢中，每天踩健身車(45分~60分/次)

一開始蠻容易瘦的，可能太久沒運動，增加了消耗熱量吧

我三餐正常吃喝(每餐都有澱粉，一天熱量控制在1600大卡左右)

後來發現有點卡關(體重沒降)，上網查後許多人都說需要增加無氧運動

剛好我屬於是很難瘦的扁身酒瓶型肥胖者(大腿贅肉多、蘿蔔腿、扁屁股)

所以這兩周加入了深蹲、手臂運動(蝴蝶好大一隻阿~)、仰臥起坐、骨盆運動

雖然體重還是沒變，但整個體型看起來瘦了

用皮尺量其實尺寸沒啥變化(約減少1~1.5cm)，但自己都可以看出來變結實

連出差回來的男友都問我是不是瘦了，害我好開心阿‧★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°★*　

天生麗不質，只好靠後天了XD~

所以讓我忍不住跟各位分享一下

一、瘦蝴蝶袖

我使用的是以下三招，其實上網查都有，每天每招都做一次

第一招：畫圓瘦手臂
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

第二招：礦泉水瘦手臂
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作20次。

第三招：擴胸瘦手臂
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
3、每天20次


二、縮骨盆運動

做完此運動很明顯躺下後盆沒那麼凸，

之前想說為何躺下後感覺可以摸到整片骨頭，原來是因為骨盆太寬

我本來以為是啥病變哩，年輕時躺下骨盆沒那麼明顯(無知的我~~)

看來我就是翹腳翹太多了XD~

1、首先準備的道具扎實的圓形物品!要有點硬度喲!!(約直徑10cm)
2、將圓形物品放在腰部躺下
3、將腳擺成八字腳(大拇指相靠)+歡呼手(往頭頂拍手的姿勢)

如果看不懂的人可上網搜尋tigerdog123(老虎狗)此作者的部落格


三、X腿矯正(我非常嚴重= =||)

哈哈，我男友說我的大腿變的比較直，連我自己都有感覺唷，這最讓我開心

我要變成人人稱羨的長腿美女(>////<)，我使用以下三招，每天一次

第一招：
1、首先身體要保持一個直立的姿勢，然後將雙腳併攏
2、雙手扶住膝蓋，做出雙膝向正前方下蹲的動作為標準，接著進行起立運動
(此招應該就是所謂的就起立蹲下吧)
3、動作重複20到30次，每天至少都要進行一次

第二招：
1、將彎腰下，用雙手扶住膝蓋
2、做出向左和向右的繞環運動(我是上下左右轉繞一圈，做完很痠)
3、每個方向的環繞動作都要重複20到30次

第三招：
就是有名的瑜珈老師的網路教學
"妍姿經絡瑜珈Lisa老師讓X腿變直伸展運動"
此招超有困難度的，我一天只能做5次，因為真的太累了

以上做完兩周後，一直覺得自己骨盆左右高低不同，怎麼做骨盆操運動還是一樣
後來上網查做了4字伸展運動，一次見效阿，哈哈哈哈....
做之前先請男友看一下是否身體歪一邊，做完再請他看，他說左右平衡了，
表示不是我錯覺了
有興趣的可以參考此網址http://blog.yam.com/bodymap/article/20677098

雖然大家都說體脂肪才是瘦子的標準，但看到體重計是7字頭還是很憂鬱
希望持續下去可以變成6字頭，大家共勉之~~

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