跳躍力訓練和膝蓋的問題 - beauty

By John
at 2009-10-26T00:00

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我的膝蓋因為之前腳踝受傷～所以膝蓋也受影響～
有時候過渡打球膝蓋會有點酸痛
但我現在想練跳躍力訓練～所以不知道該怎麼辦～
我該怎麼讓自己的膝蓋在不受惡化影響下練跳躍力呢
～還有我想問問～跳躍力訓練會瘦嗎～瘦大腿和小腿還有屁股？甚至全身嗎
因為我本身屬於下半身比較肥胖的～
我該怎麼練呢？

Tags: beauty

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By Ivy
at 2009-10-26T01:05

版大您好。基本上各種體能訓練多多少少都會帶給身體負作用的，因為它們原本就是超出正常身體負荷的運動，差只差在哪方面的訓練未來所帶來的影響大小及發作快慢而已，而跳躍力訓練是負荷強度非常大的方式，像我們一般隨意跳起---落地這樣的動作，膝蓋的承受力就最少是體重的5倍，更何況跳躍力訓練呢？跳躍力訓練所消耗的體能不是一般3千公尺、5千公尺可以比擬的，如果認真地將每個動作做好、次數及組數、兩個動作間的休息時間都嚴格掌控的話，我每次做完身體至少會流掉2-3公斤的水，一個半小時以內。所以會不會瘦？會，只是如果想靠跳躍力訓練來瘦身的話會累死，加上版大膝蓋有舊傷，建議您還是先請教過醫生過是否適合做這樣的練習後再來實行會安全的多，因為每次1-1.5小時的訓練裡要實施各種不同動作(有些平常根本不可能做)的跳躍數百甚至超過1、2千次(光最簡單的腳掌跳每次就要200-500下不等)，或許您一開始沒感覺，可是幾次的訓練後說不定影響就出現了。僅提供下面這個彈跳力網站給版大參考：http://par.myweb.hinet.net/ 個人的訓練方式絕不適合您，在沒親眼見到版大的體能狀況及雙腳能力之前隨便丟個自己訓練的菜單是不對的，這個網站裡面有很詳細地將次數、強度都寫出來了，版大可以從中選出最適合自己的強度次數及練習方法。不過那裡面有幾個動作膝蓋的負荷程度非常大(像抱球跳、直腳跳)，一開始肌力及膝蓋還沒那麼強的時候最好別急著做。另外由於版大膝蓋有傷，即使醫生說您可以做訓練建議一個星期還是只做兩次就好，休息間隔要拉到48小時以上。最後最重要也是滿多人在做強度訓練時忽略的，一定要有足夠的熱身、伸展運動才能開始訓練，這不僅是大幅降低受傷的機率而已，還能讓肌肉承受更高的強度而表現地更好。熱身以達到稍微出汗即可，不用做得氣喘噓噓，像是輕鬆慢跑或跳繩都可以。開始訓練前可以先用跳繩練習，它雖然不能有效地加強跳躍力但卻可以增加肌肉耐力及膝蓋負荷。訓練結束後一樣要做緩和及伸展運動，減少隔天身體的酸痛程度。跳躍力訓練一定會對身體有負面影響，在做之前請版大考慮清楚。

By Kama
at 2009-10-27T23:52

我鑽研不治之症
肌肉不夠強可以練，關節會痛，就是傷害，是異位的關係，越練異位越大。應先矯正好了，才可以練。
關節異位是目前醫學尚無研究的學理，所以一開刀、打針就是破壞。唯有關節、肌肉矯正，不打針不吃藥的安全治療，並恢復原來的強壯。
大腿周長60公分以上才算胖，手指捏起表皮超過一公分的部份是脂肪，就有必要降低脂肪；否則低於這些數值，對身體都不好，生命力反而降低。
您可以先看這裡全球唯一有關節、皮、肉、痛的文獻及諮詢。
http://www.wretch.cc/blog/opmwchen

By Jake
at 2009-10-28T07:10

跳躍會增加膝蓋的負擔.
膝蓋有傷痛.跳躍力訓練會增加膝蓋的損傷度
使用筋肉術.療效迅速

跳躍力訓練和膝蓋的問題 - beauty

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