這樣飲食夠均衡嗎 - 美體

原PO是個半勞工族,工作內容需要出力,但是也是能打打電腦

因為去年墾丁遊水照片令我非常不滿意,所以想來好好練一下

不過實行計畫一個多月,倒是沒有對運動方面有太大問題,

但是對飲食卻一直有著很大疑問

早餐:兩片全麥吐司+一片高鈣低脂起司片/雜糧麵包200g + 無糖黃豆芽豆漿300cc
(豆漿專賣店買的)/愛X味純濃燕麥原味無糖300cc

午餐:蒸馬鈴薯半顆+水煮蛋(去半顆蛋黃)+小黃瓜紅蘿蔔小切丁合成特製馬鈴薯泥
+ 2~3種水煮蔬菜(大部分都是綠花椰菜/芥藍/筊白筍)

晚餐:無糖黃豆芽豆漿150cc/純濃燕麥原味無糖150cc + 2樣水煮青菜(看媽媽買啥不一定)
+ 1~2樣水果(芭樂是大宗,糖份偏多水果盡量不選取EX:西瓜 水蜜桃...)

作息:配合運動時間盡量會趕在11點前就寢~早上5點半起床

運動:晨間快走1小時,下午跑步前會做個20~25分鐘的重量訓練(伏地挺身+仰臥起坐
+2種訓練腹肌的方式),慢跑3500~4000+快走2000盡量達到50分~1小時運動時間

身型:身高178.5cm,體重81kg,體脂率20.6%,骨架很大(脫衣看的到明顯排骨但是胸圍
高達9X以上)

參考照片:原諒我不敢照,怕有傷眼睛(因為有些胸毛XD)



請教因為我的運動都是利用下班才作,豆漿/燕麥都是要跑步之前喝,怕跑一半沒力

跑完才進行一些蔬果的進食,但是很常在下午時候就感覺肚子餓,看過很多文章蛋白質

可以讓胃沒這麼快消化完比較不會快餓,但是我中餐時在不願意吃外食,因為太油會有

罪惡感,因為公司也沒有蒸便當機,所以也不敢嘗試帶一些肉類怕壞掉,不知道更好替代

品或替代方案嗎。還有自從這樣施行後感覺排便量很少而且不固定,但是變的很經常放

屁,這樣屬於正常嗎?因為我蔬果算吃的蠻多的,但是還是無法維持像以前那樣一天一次

感覺都會蠻差的,而且我飲水量都算多的大約都在3000ccu左右,請各位前輩幫忙指導看

能如何改善,感謝



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