運動中突然抽筋怎麼辦？ - 美體

這樣做真的有用嗎?
--------------------------
抽筋是運動健身時最常見的緊急狀況之一，大多是由於熱身不夠充分或者太過疲勞而致。
一般人抽筋後總習慣先去揉兩下，這個動作其實是非常要不得的。



抽筋的原因

不管是戶外還是室內運動，都極易流汗，大量的汗液帶走體內鹽分，容易導致體力透支，
這時候，尤其容易發生抽筋現象。或者是運動前沒有做好熱身準備，也可能誘發抽筋。

抽筋發生時，不要急著去揉搓，而應該輕按患處緩解疼痛，有條件的還可以塗抹紅花油等
舒經活絡的外用藥。具體不同部位抽筋，解決辦法也有所不同。

手指抽筋

可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。



手掌抽筋

首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。



手臂抽筋當發生抽筋時，隻要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向並堅持l～2
分鐘以上，



小腿抽筋

當小腿抽筋時，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的後方(腿肚子)，再按摩拇趾和整個腿，
若再不緩解，則把腳放在溫水盆內，同時熱敷小腿，並扳動足部，一般都能使抽筋緩解。


大腿抽筋

彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可
。



腳趾抽筋

將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽。



如何預防抽筋

抽筋是肌肉纖維損傷造成的，嚴重的話可能好幾天都會一直隱隱作痛，所以千萬不可小視
，尤其運動中發生抽筋現象，還可能造成其他的危險，譬如遊泳中溺水等。預防抽筋，要
注意做好熱身運動，並且注意喝點淡鹽水來補充鈉離子，預防鈉過多流失造成的抽筋現象
。

文章連結
http://myhealth911.com/20170307_209802.html
---------------
大概就是每次運動都抽筋…喝水熱水都做了來爬爬文章看看

--